Як батько, ви вже знаєте, що стрес є такою ж частиною життя, як битва за сон і прискіпливе харчування. Але те, що ви, можливо, не усвідомлюєте, це те, що ваші розчарування можуть вплинути на рівень стресу ваших дітей, і незабаром ваш мирний дім буде наповнений криками, сльозами і загальною тривогою.

Чи Можете ви повністю позбавитися від стресу? Сумнівно, але є способи звести його до мінімуму. Експерти виділяють 7 ознак того, що у вашій родині занадто багато стресу, а також дають поради про те, що можна з цим зробити.

1. Ніхто не спить

Коли рівень стресу знаходиться на рекордно високому рівні, сон є однією з перших жертв (О, привіт, безсоння!) Відсутність сну може зробити вас більш тривожним, і, звичайно, більш напруженим. Якщо ви і ваша сім'я відчуваєте напругу, «відправте дітей в ліжко на півгодини раніше і відправте себе в ліжко на півгодини раніше», — радить Таня Альтманн, доктор медичних наук і автор книги «What to Feed Your Baby».

2. Ви кричите один на одного

Хочете дізнатися, розпочався складний період для вашої сім'ї? Використовуйте свої вуха — часто, чим більше ми відчуваємо стресу, тим більше ми кричимо і метушимося. Доктор Альтманн каже, що м'який тон голосу допоможе краще. Ви можете сказати: «Мама потребує цього, і ми будемо лежати тут, обніматися і глибоко дихати». Це так само важливо для вас, як і для них.

3. Ви рідше вечеряєте разом

Сумна правда: коли ви або ваш партнер відчуваєте стрес і роздратованість, ваша дитина може відмовитися від їжі, щоб не розмовляти з вами, говорить Мері Аворд, доктор філософії.

Щоб зробити вечерю більш приємним, вона рекомендує, щоб всі записували щось позитивне, коли вони спостерігали за іншим членом сім'ї і кидали комплімент в кошик посередині столу. Під час їжі витягніть кілька записок з так званого «кошика компліментів» і прочитайте спостереження вголос. «Це може допомогти дітям з нетерпінням чекати їжі, і це відмінний спосіб віддати належне конкретних речей, що краще, ніж загальна похвала», — говорить доктор Алворд.

4. Ваша дитина віддаляється

У часи високого стресу деякі діти закривалися від інших. Старші діти можуть замикатися у своїй кімнаті, наприклад, у той час як молодші можуть перестати грати з іншими дітьми.

Звучить знайомо? Говоріть зі своїми дітьми, говоріть і продовжуйте говорити. Завжди будьте відкритими для розмов з дітьми.
Точно так само переконайтеся, що ви моделюєте гарні приклади для ваших дітей. Якщо ви менше, ніж позитивні, перестаньте переїдати, подовгу лежати в ліжку — спробуйте прийняти більш здорові звички, такі як медитація і регулярні вправи.

5. Ви боретеся з роботою

Пропустили дедлайн? Зіпсували основну презентацію? Стрес може бути винуватцем, оскільки він позбавляє вас можливості зосередитися і залишатися організованим. Доктор Алворд рекомендує виявити ваші найбільші больові точки і влаштувати мозковий штурм з вашим партнером. «Якщо виходити з дому вранці у вас не виходить, то зробіть потрібну роботу ввечері напередодні», — говорить вона.

6. Погане самопочуття

Незалежно від вашого віку, хронічний стрес може позначитися на вашому тілі. Молодші діти можуть скаржитися на болі в животі і кошмари, в той час як підлітки часто страждають головними болями, а дорослі зазвичай відчувають стрес в області шиї, плечей і спини. Між тим всі мають проблеми зі сном.

Тому не дивно, що коли ваша сім'я перенапружена, ваші імунні системи слабшають, і ваші шанси захворіти можуть зрости. Крім того, що ви будете, як раніше, обов'язково регулярно мити руки, займатися фізичними вправами і харчуватися здоровими продуктами. І це може здатися очевидним, але намагайтеся знімати стрес, де б ви не знаходилися. Хороший спосіб зробити це — регулярно заряджатися позитивними враженнями: гра в настільну гру, перегляд фільму, вечір читання.

7. Ви і діти бігаєте весь час

Прагнення від однієї дошкільної діяльності до наступної може змусити вашу сім'ю відчувати занепокоєння, що, в свою чергу, може викликати м'язову напругу, головні болі, болі в животі і безліч інших не дуже приємних проблем. Доктор Альтманн говорить, що якщо ви відчуєте себе перенапряженным в даний момент, спробуйте натиснути кнопку паузи. «Скажімо, ваша родина бігає, як божевільна, тому, що ви запізнилися на спортивний захід і не можете знайти форму вашої дитини», — каже вона. «Зупиніться і зробіть 10 глибоких вдихів. Краще всього на кілька хвилин запізнитися з усім, що вам потрібно, ніж не грати, тому що у вашої дитини немає своєї форми».

Довгострокова стратегія? Нарешті, серйозно подумайте про те, щоб створити життєвий баланс у вашій родині. «Якщо ви виявите, що ваша дитина занадто багато робить, ви повинні поставити питання, чи це добре», — зазначає доктор Алворд. «І батькам і дітям потрібно час спокою.

Дотримуючись цих порад, ви зможете врегулювати кількості стресу в житті вашої родини і нарешті зітхнути з полегшенням.

• Читайте також: 6 корисних методів, як виростити з дитини оптиміста