Кращі програми 2019 року, які допоможуть тренуватися і розтягуватися жінкам
Як правило, щоб потренуватися в залі потрібно прибрати подалі телефон, забути про нього як мінімум на годину і навіть в руки не брати. З фітнес-додатками все навпаки. Ваш смартфон ставати вашим тренером і наставником. З ним ви можете виконувати вправи де завгодно. В деяких випадках навіть wi-fi не потрібен. Наведемо кращі програми 2019 року для тренування і розтяжки.
Вміст матеріалу
22 кращих програми для тренування жінкам
Нижче наведені кращі фітнес-програми за версією marie claire Тощо, які допоможуть вам підвищити тонус і отримати такі необхідні вам ендорфіни на ваших власних умовах.
1. Noom
Noom називали «спостерігачами за вагою для миллениалов». Додаток дозволяє людям будувати здоровий спосіб життя з допомогою індивідуальних планів харчування та фітнесу, відстеження їжі і ваги, а також особистих тренерів, які допоможуть вам.
2. Gixo
Протягом дня та ночі на Gixo доступні живі тренери для 15-, 25 - або 40-хвилинних сесій, які допоможуть вам бігати, ходити, виконувати HIIT або силові вправи, які ви можете виконувати, не виходячи з квартири. Більше немає виправдань тому, що ви не можете знайти тренера, який вам подобається! Тут є багато речей, які обов'язково знадобляться.
3. Im Pro
Отже, ви зробили кардіо, скручування, планку і навіть «Собаку мордою вниз». Що далі? Розтяжка і хороший нічний сон для відновлення вашого тіла. Im Pro дозволяє вам охолодитися з допомогою цілого ряду заспокійливих звуків, включаючи дощ, вітер і білий шум (тобто не звуки повідомлень по електронній пошті).
4. Six Pack in 30 Days
Зміцните своє тіло за допомогою Six Pack in 30 Days, обираючи рівень тренувань, який ви можете виконувати. Ніякого обладнання не потрібно, і вона підходить навіть для початківців в тренажерному залі — додаток демонструє, як виконувати класичні основні тренування.
5. Strava
Strava відстежує дистанцію бігу чи їзди на велосипеді, швидкість і витривалість, що особливо корисно для тих, хто сподівається в найближчому майбутньому брати участь у марафоні або тріатлоні. Порівняйте свою продуктивність з плином часу і поділіться статистикою з друзями в додатку, щоб дати один одному додатковий поштовх до фінішу.
6. Tone It Up
Співтовариство жінок в студії Tone It Up проведе вас через тренування, щоб зміцнити ваше тіло і привести в тонус, у тому числі йогу, кардіо, барре, бокс, гирі і силові тренування. Нові уроки кожну тиждень не дають вам втомитися від однієї і тієї ж рутини.
7. Couch to 5K
Девіз Couch to 5K в буквальному сенсі слова «від дивана до фінішу 5K» орієнтований на початківців бігунів, які хочуть подолати свою першу гонку. Додаток вимагає лише 30 хвилин на день, три дні на тиждень протягом дев'яти тижнів (це не так багато, як здається).
8. Butt Workout and Fitness App
Ненавидите робити вправи в спортзалі, де повно людей? У цій семихвилинному тренуванні ви отримаєте цілеспрямовані методи для поліпшення сідниць, такі як присідання і ослячі удари.
9. MyFitnessPal
MyFitnessPal — це трекер «три в одному», лічильник калорій і мотиватор фізичних вправ. Додаток персонализирует ваші цілі в залежності від типу вашого тіла і їжі, яку ви їсте. В їх базі даних є близько 5 мільйонів продуктів на вибір, тому ви не просто набираєте «курка» — це означає, що ви можете визначити, скільки калорій ви споживаєте і спалюєте.
10. Headspace
Якщо ви ще не готові присвятити себе тренувань, почніть свою оздоровчу подорож, навчившись медитувати з допомогою програми Headspace. Ви можете почати з безкоштовного 10-денного курсу для початківців, який покаже вам основи щоденної практики усвідомленості. Як відомо, медитація допомагає боротися з безсонням і підвищує продуктивність праці.
11. Yoga Wake Up
Yoga Wake Up пропонує вам почати тренування, як тільки ви встанете з ліжка, граючи заспокійливі аудіо, які полегшують ваше перебування на 10 хвилинах ранкових відрізках. Спробуйте, як тільки ви відкриєте очі, а не прокручуєте стрічку Instagram. Скоро вам навіть не знадобиться будильник.
12. Aaptiv
Іноді сила гарною тренування залежить від музики, що супроводжує її. Пам'ятаючи про це, Aaptiv об'єднує сотні уроків з музикою з високою частотою ударів в хвилину, щоб підтримувати мотивацію протягом усього сеансу кардіо.
13. Seconds Interval Timer HIIT
Для всіх, хто хоче уникнути тренажерного залу і при цьому тримати себе в тонусі, Seconds — це справжній подарунок. Використовуйте його для кільцевих тренувань, тренувань HIIT або тренувань типу Crossfit.
14. Qinetic
Цей відеосервіс є справжнім благословенням для людей, у яких немає сил, щоб прокинутися о 7 ранку. Qinetic дозволяє вам транслювати уроки від експертів у фітнес-індустрії, незалежно від того, чи шукаєте ви веселу рутину Zumba, ранкову йогу або складні тренування HIIT.
15. Freeletics: Тренування & Fitness
Якщо ви все ще працюєте над нарощуванням м'язів, то Freeletics Bodyweight допоможе вам з цим і приведе в тонус все тіло. Ви спочатку проходите фітнес-тест, щоб налаштувати план щотижневих тренувань, відповідний вашому типу тіла і фізичним потребам.
16. Sworkit
Фітнес-додаток Sworkit дозволяє вам вибрати тренування з йоги, кардіо, силових тренувань або розтяжок. Додаток поставляється з таймером від п'яти до 60 хвилин і має відео-демонстрації того, як виконувати всі вправи для новачків.
17. Keelo
Keelo — високоінтенсивна тренування, яке має такі функції, як силові та тренувальні плани, які допоможуть вам прийти у форму межами тренажерного залу. Додаток навіть дає вам доступ до віртуального тренеру, який відповідає на питання і дає відгуки про ваших тренуваннях, так що ви можете відчути себе модним людиною з особистим тренером.
18. Charity Miles
Додаток дозволяє пожертвувати на добрі цілі, поки ви спалюєте калорії. Спонсори, такі як Johnson & Johnson, Chobani і Humani, жертвують кілька центів за кожну милю, на якій ви їздите на велосипеді, бігаєте або навіть ходите в благодійні організації, такі як ASPCA і Habitat for Humanity, — це навіть більше стимулів, щоб зашнурувати кросівки і зробити крок.
19. Щодня Ab Workout
Безкоштовний додаток Щодня Ab Workout — один з кращих способів тонізувати ваше тіло. Підніміть телефон і подивіться фітнес відео — ви відчуєте, що тренер знаходиться прямо в кімнаті поруч з вами, вважаючи повторення.
20. Nike Training Club
Nike + Training Club — ідеальне додаток для любителів фітнесу, які хочуть випробувати інтенсивну спітнілу сесію з різними варіантами тренувань, щоб вам ніколи не було нудно. Виберіть з тренувань і аудіогід від професійного тренера Nike, спортсменів, таких як Серена Вільямс, або навіть зірок, таких як Еллі Голдінг.
21. J&J Official 7 Minute Workout
Не вистачає часу і сил присвятити себе ранкового бігу перед роботою? Це семихвилинному додаток для тренування пропонує кардіо-тренування, які ви можете закінчити, перш ніж прийняти душ, і у вас ще є час, щоб висушити волосся феном. Додаток варіюється за рівнем складності від початківців до любителів фітнесу.
22. Fitbit Coach
Якщо настройка є вашою головною метою, фітнес-план цього додатка постійно коригується у відповідності з вашим типом статури і можливостями тренування. Це допомагає вам вийти за свої межі і зміцнити свої сили, щоб з часом виконувати більш складні завдання.
7 кращих додатків йоги для розтяжки жінкам
Знайдіть свій баланс, завантаживши одне з цих дивовижних додатків для йоги нижче, наданих сайтом marie claire Тощо. Ви зможете займатися йогою в будь-який час, не виходячи з вітальні.
1. 5 Minute Yoga
Почати або закінчити день можна з допомогою цього безкоштовного 5-хвилинної програми для йоги, яка подає різні швидкі пози, які підходять для новачків. Вона також відмінно підходить для професіоналів, у яких щільний графік роботи. Вірте чи ні, всього п'ять хвилин йоги в день допоможуть тонізувати м'язи і зняти стрес. Крім того, ви можете відстежувати свої успіхи прямо в додатку.
2. Find What Feels Good
Один з оглядачів назвав додаток йоги знаменитого інструктора йоги YouTube Адриены Мишлер «вдумливим, професійним, сильним і приємним». Завантажте його і отримаєте доступ до 25 годинах її відео, як ніби Адрієна інструктує вас прямо у вашій вітальні. Додаток надасть вам можливість зберегти ваші улюблені послідовності, і ви можете почати з семиденної безкоштовної пробної версії, перш ніж вирішити, чи хочете ви платити $ 9,99 на місяць.
3. Daily Yoga
Daily Yoga пропонує понад 500 асан, понад 200 уроків йоги з гідом, пілатес, медитацію і більше 50 планів тренувань, які є мрією для будь-якого, хто хоче створити здорову версію себе. Кожна тренування супроводжується покроковими інструкціями, трьома різними варіантами інтенсивності та додатковими запланованими планами, які допоможуть вам досягти поставлених цілей.
4. Asana Rebel
Вам не потрібно жертвувати кардіо заради йоги з Asana Rebel. Це найпопулярніше додаток для йоги, яке дозволяє вам вибирати з п'яти різних занять йогою в дусі HIIT і коштує всього 60 доларів на рік. Кожне тренування націлена на різні частини тіла — будь то зосередження уваги на спалюванні жиру, тонізації або хорошому зміцненні м'язів — щоб привести себе в форму і зняти стрес.
5. Down Dog
За $ 7,99 в місяць (або $ 49,99 в рік) Down Dog пропонує до 30 000 різних варіантів тренувань, тому вам ніколи не доведеться турбуватися про повторення одного і того ж заняття двічі. Кожен, хто відвідував заняття йогою раніше, знає, що задоволення залежить від музики і інструктора, і це додаток задовольняє обидва поля вбудовану музику плюс сім різних голосів інструктора, щоб ви могли визначити, який з них найбільше заспокоює.
6. Yoga Studio: Mind & Body
Для цього додатка не потрібен WiFi, якщо ви налаштували ваші класи з вашими улюбленими позами. Заняття йогою в студії варіюються від п'яти хвилин до години з включеною медитацією, яка заохочує вас бути присутнім і допомагає вам зосередитися на своєму диханні. Спробуйте семиденний безкоштовну пробну версію, перш ніж вибрати варіант передплати.
7. Pocket Yoga
Pocket Yoga заохочує любителів йоги відкривати додаток де завгодно, вдома, у відрядженні або відпустці. Можна підібрати свою власну музичну бібліотеку (!). Додаток за 3 долари навіть містить глосарій поз йоги, щоб допомогти вам вивчити назви і освоїти позиціонування.
