© rawpixel.com/Pexels

Інформація, чому не йде вага дуже актуальна перед початком свят і особливо після них. За словами дієтолога Ріка Хея, невеликі зміни в способі життя, які ви можете зробити зараз, можуть допомогти вам позбавитися від небажаних кілограмів перед новорічним фуд-марафоном.

Далі ви дізнаєтеся чому не йде вагу.

Mail Online розповідають про причини, які призводять до зайвої ваги. Деякі точно вас здивують, адже мають пряме відношення до ваших ежедневым звичкам.

1. Кава

Здається малоймовірним, що ви коли-небудь зможете обійтися без капучіно вранці? В даний час кава є невід'ємною частиною сучасного життя. Але цей напій може негативно позначитися на вашій фігурі.

«Кава — стимулятор нервової системи, який впливає на зниження рівня цукру в крові. Це призводить до того, що ми відразу ж хочемо щось з'їсти», — говорить фахівець з харчування Рік Хей.

Спробуйте замінити каву на зелений чай. Цей напій дасть вам потрібний заряд кофеїну і енергії. Також сприяє прискоренню метаболізму.

2. Швидкі тренування

Вуглеводи можна використовувати в якості палива, тому що вони швидко вивільняють енергію. Тільки коли ваш організм знижує власний запас вуглеводів до нуля, він переходить до пошуку альтернативних джерел енергії. От коли ви починаєте спалювати жири.

Якщо ви будете виконувати вправи занадто швидко, то перше, що ваше тіло буде спалювати, це його фосфатні сховища для креатину. Потім організму потрібно буде шукати щось ще, а саме – вуглеводи.

Це не означає, що ви повинні уникати вуглеводів перед тренуванням. Замість цього зробіть темп занять нижче. Це може здатися божевільним, але це правда. Тілу потрібно набагато більше часу для обробки і видобування енергії з жирів, ніж вуглеводів.

3. Сіль і підсолоджувачі

Натрій — це мінерал, який організм використовує для контролю кількості води в тілі. Чим більше натрію накопичується, тим більше води зберігається і не виводиться.

Але не варто виключати всю сіль з раціону. Пам'ятайте, що все має бути в міру. Коли ми говоримо про солі, люди відразу думають про солоних продуктах. Але штучні підсолоджувачі, наприклад, сахарид натрію і цикламат натрію, є багатими джерелами натрію.

Краще віддавайте перевагу здоровим альтернатив: мед, пальмовий цукор і агава. Вони також містять багато цукру, але вони мають переваги для здоров'я і мало або взагалі не містять натрію.

Читайте також Як зробити присідання більш ефективними для фігури

4. Газовані напої

Отже, ви, ймовірно, думаєте: «Я вже знаю це, солодкі газовані напої не тільки шкідливі для ваги, але і для здоров'я в цілому». Але справа не тільки в цукрі.

Одне дослідження показало, що вуглекислий газ в газованих напоях може вплинути на збільшення ваги за рахунок збільшення випуску греліну. Грелін, більш відомий як гормон голоду, який збільшує апетит.

Тому радимо забути про газованих напоях і пити просту фільтровану воду. Щоб поліпшити смак можете додати лимон, лайм, м'яту або полуницю.

5. Забруднення

«Є все більше доказів того, що забруднення може навіть вплинути на наш вагу», — говорить доктор Хей.

В опублікованому в 2016 році в Пекіні дослідженні повідомляється, що хронічний вплив забруднення повітря, може збільшити ризик ожиріння. Це пов'язано з активацією прозапальних шляхів і окисного стресу. Було показано, що окислювальний стрес є одним з винуватців розвитку різних метаболічних синдромів, включаючи діабет типу 2.

Хей каже: «Справа в тому, що практично неможливо уникнути впливу забруднення повітря і хімічних речовин. Однак ми можемо ввести в життя звички, щоб обмежити їх негативні наслідки».

Зверніть увагу на такі продукти: м'ясо, риба, овочі, фрукти, гриби, рис, бобові і горіхи. Органічні продукти не дозволяють хімічних речовин, таких як пестициди надходити в організм.

Як позбавитися від зайвої ваги

Тепер ви знаєте чому не йде вага і як це виправити. Перегляньте свої щоденні звички і раціон. Можливо, вам варто виключити деякі продукти. Пийте більше води і відмовтеся від кави. Чим більше ви приділіть увагу цій проблемі зараз, тим легше буде потім.