© Milkos/iStock

Знайти ідеальні параметри за короткий проміжок часу не так вже й легко. Але дотримуючись правильних рекомендацій ви зможете домогтися потрібних результатів.

Далі ви дізнаєтеся, як за допомогою 4 кроків отримати струнку фігуру.

Крок № 1: мотивація

Ваше бажання та усвідомлення того, що ви хочете змінитися допоможуть вам схуднути. Ви повинні розуміти, що новий спосіб життя – це назавжди, а не на місяць, півроку чи рік. Також зробіть фото «до», щоб спостерігати прогрес.

Крок № 2: харчування

Головне правило: витрачайте більше калорій, ніж вживаєте. І стежте за тим, що ви їсте. Заборонені продукти: консерви, напівфабрикати, ковбасні вироби, готові соуси, алкоголь, газовані напої, пакетовані соки. Що можна їсти: м'ясо, рибу, морепродуктам, овочі, фрукти, крупи. Відмовтеся від солодкого, воно не допомагає впоратися з голодом і викликає стрибок глюкози.

За день ви повинні з'їдати 40 % білків, 20 % жирів, 40 % вуглеводів. Не голодуйте і не сідайте на дієту, а намагайтеся дотримуватися принципів правильного харчування. Не забувайте пити багато води – це покращує обмін речовин.

Читайте також Тренування з найвищою інтенсивністю для швидкого спалювання калорій

Крок № 3: спорт

Запишіться в спортзал, вибирайте місце недалеко від будинку, щоб не витрачати багато часу і сил на дорогу. Не соромтеся свого зовнішнього вигляду і пам'ятайте, що ви прийшли на тренування, щоб стати краще. Скачайте енергійну музику, яка допоможе подолати всі складнощі. Також встановіть додатки, які будуть вас контролювати і дозволять порівнювати результати.

Крок № 4: силові тренування

Силові вправи прискорюють метаболізм та допомагають досягти ідеальних параметрів набагато швидше. Але і не забувайте про кардиотренировках, які корисні для серцево-судинної системи. Обов'язково на першому занятті зверніться до тренера, щоб дізнатися, як правильно виконувати вправи.

Читайте також 7 щоденних звичок, які допоможуть бути краще на тренуваннях