4 кроки на шляху до стрункого тіла
22.04.2019 349 0 newsdaily.org.ua

4 кроки на шляху до стрункого тіла

В закладки

4 кроки на шляху до стрункого тіла

© Milkos/iStock

Знайти ідеальні параметри за короткий проміжок часу не так вже й легко. Але дотримуючись правильних рекомендацій ви зможете домогтися потрібних результатів.

Далі ви дізнаєтеся, як за допомогою 4 кроків отримати струнку фігуру.

Крок № 1: мотивація

Ваше бажання та усвідомлення того, що ви хочете змінитися допоможуть вам схуднути. Ви повинні розуміти, що новий спосіб життя – це назавжди, а не на місяць, півроку чи рік. Також зробіть фото «до», щоб спостерігати прогрес.

© Gearstd/iStock

Крок № 2: харчування

Головне правило: витрачайте більше калорій, ніж вживаєте. І стежте за тим, що ви їсте. Заборонені продукти: консерви, напівфабрикати, ковбасні вироби, готові соуси, алкоголь, газовані напої, пакетовані соки. Що можна їсти: м'ясо, рибу, морепродуктам, овочі, фрукти, крупи. Відмовтеся від солодкого, воно не допомагає впоратися з голодом і викликає стрибок глюкози.

За день ви повинні з'їдати 40 % білків, 20 % жирів, 40 % вуглеводів. Не голодуйте і не сідайте на дієту, а намагайтеся дотримуватися принципів правильного харчування. Не забувайте пити багато води – це покращує обмін речовин.

© Pixabay/Pexels

Читайте також Тренування з найвищою інтенсивністю для швидкого спалювання калорій

Крок № 3: спорт

Запишіться в спортзал, вибирайте місце недалеко від будинку, щоб не витрачати багато часу і сил на дорогу. Не соромтеся свого зовнішнього вигляду і пам'ятайте, що ви прийшли на тренування, щоб стати краще. Скачайте енергійну музику, яка допоможе подолати всі складнощі. Також встановіть додатки, які будуть вас контролювати і дозволять порівнювати результати.

© bruce mars/Pexels

Крок № 4: силові тренування

Силові вправи прискорюють метаболізм та допомагають досягти ідеальних параметрів набагато швидше. Але і не забувайте про кардиотренировках, які корисні для серцево-судинної системи. Обов'язково на першому занятті зверніться до тренера, щоб дізнатися, як правильно виконувати вправи.

© Victor Freitas/Pexels

Читайте також 7 щоденних звичок, які допоможуть бути краще на тренуваннях

5 правил стрункого тіла, які рекомендує Аніта Луценко
© instagram.com/anitasporty Відома українська фітнес-діва, екс-інструктор і ведуча телепроекту «Зважені та щасливі» (The Biggest Loser) Аніта Луценко поділилася
Як грати в доміно
Як грати в доміно
Як грати в доміно
12.05.19 Поради про саморозвиток
© Andrii Zastrozhnov/iStock Instructables діляться докладною інструкцією, як навчитися простий, веселій і захоплюючій грі в доміно. Далі ви дізнаєтеся, як стати справжнім
5 причин товстих рук і як це виправити
© Rawpixel/iStock Красиві руки – це не міф і те, над чим потрібно роками працювати в спортзалі. Існують причини, виправивши які, ви зможете домогтися бажаного. Далі ви
Скільки кроків потрібно проходити в день, щоб схуднути: висновки експертів
© m-imagephotography/iStock Нещодавно було встановлено, яке потрібно кількість кроків в день для схуднення. Незалежно від того, чи відслідковуєте ви свої кроки з
6 причин, чому не вдається досягти мети схуднути
©m-imagephotography/IStock Ви ведете здоровий спосіб життя, але втратити зайві кілограми не виходить? Зверніть увагу на помилки, описані нижче, можливо, саме вони
5 простих порад, щоб залишатися стрункою
© EvaGirl.ru Почувши безліч порад про збереження гарного і стрункого тіла, ми замислюємося, а кому вірити? Насправді, все індивідуально, але краще прислухатися до тих,