© LarsZahnerPhotography/iStock

Дослідження показують, що 45 % молодих батьків не висипаються. Це може бути пов'язано з депривацією сну, особливо протягом перших місяців після народження дитини. Не потрібно недооцінювати значення сну в житті, так як його недолік негативно позначається на стані здоров'я.

Вміст матеріалу

Що таке депривація сну?

Депривація сну має ще одну назву — «хронічний дефіцит сну» і «хронічне недосипання». Подібний стан виникає, якщо людина кожну ніч приділяють сну мінімальну кількість часу. Якщо вчасно не змінити, то може статися дефіцит сну.

Першим симптомом є надмірна сонливість, що викликає погіршення настрою, проблеми з пам'яттю і втрату концентрації. Депривація сну негативно впливає на фізичний і розумовий стан, що може призвести до хронічних захворювань.

Існує депривація сну абсолютно у всіх батьків немовлят?

Всі молоді батьки стикаються зі зміною звичного режиму. Деякі діти спокійніші, але все ж поява дитини не дозволяє спокійно спати до обіду.

Найбільше змінюється режим матерів, так як їх сон стає більш чуйним. Батьки зазвичай не так сильно реагують на рухи дитини уві сні, а мами прокидаються від кожного шереху. Саме тому лікарі рекомендують, щоб ліжечко малюка знаходилася в кімнаті батьків.

Молоді батьки також страждають від депривації сну. Неважливо, який спосіб життя у чоловіків, працюють вони чи сидять вдома з дитиною – їх нічний режим те ж змінюється після народження малюка.

Як змінюється сон у батьків немовлят?

Сон дитини складається з коротких ритмів, які змінюються кожні 3-4 години, саме тому малюки так часто прокидаються. Але деякі діти можуть спати безперервно до 6 годин, але в більшості до 1, 5 року спостерігаються часті пробудження. Дорослі сплять без пробуджень, саме тому сон батьків змінюється.

Вчені вважають, що сон матері змінюється, так як жінки краще чують звуки, які видає малюк. Також дослідження показують, що при сон в одному ліжку або кімнаті, відбувається синхронізувати режимів сну немовляти і матері. Але через пологів, жінкам потрібно більш тривалий період глибокого сну для повного відновлення.

Чим небезпечна депривація сну для батьків немовлят?

Під час депривації сну відбувається зниження основних функцій організму, що позначається на пам'яті, реакціях і прийнятті рішень. Основні показники знижуються на 20-50 %. Молоді батьки навіть не здогадуються, що відсутність сну заважає правильно доглядати за дитиною і забезпечувати його безпеку.

Однією з головних проблем є високий відсоток ДТП. Втомлені батьки, сідаючи за кермо після безсонної ночі, наражають на небезпеку себе та оточуючих.

Ще однією проблемою є надмірна дратівливість і агресивність. Це може негативно відобразитися на спілкування між партнерами та комунікації з оточуючими.

Як депривація сну впливає на здоров'я?

Недолік сну негативно впливає на здоров'я. Молоді батьки можуть зіткнутися з такими проблемами:

• біль у м'язах;
• погіршення зору;
• депресія;
• надмірна сонливість;
• зниження концентрації;
• втрата почуття реальності;
• зниження функцій імунної системи;
• галюцинації;
• тремор кінцівок;
• головний біль;
• провали в пам'яті;
• нудота;
• мимовільне ритмічне рух очима;
• блідість;
• уповільнена реакція;
• неясна мова
• біль у горлі;
• втрата/набір ваги;
• розлад кишечника;
• діарея;
• проблеми з артеріальним тиском;
• діабет;
• підвищення рівня стресу.

Як допомогти собі самостійно?

В першу чергу, потрібно знаходити час на сон і пам'ятати про його важливість. Якщо не вдається заснути самостійно, то потрібно створити для цього подібні умови. Наприклад, якщо ви відчуваєте сонливість і є час, то треба лягти в ліжко і розслабитися.

З часом організм зможе підлаштуватися під недолік сну. При депривації сон буде глибше і сили будуть відновлюватися набагато швидше. Також мозок намагається впровадити сон процеси неспання. Але все одно не варто забувати про регулярне відпочинку, так як порушення режиму може призвести до втоми і дратівливості.

Також постарайтеся забезпечити гнучкий робочий графік, який буде збігатися з біологічними циклами сну. Можливо, варто попросити знизити навантаження чи знайти роботу на півставки.

Поради для матерів: годуйте дитину в напівсні. Якщо ви будете прокидатися, то не зможете нормально заснути. Виділяйте більше часу на сон протягом дня. Лягайте спати раніше, разом з малюком і не бійтеся подрімати кілька годин, поки малюк спить в обід.

У яких випадках звертатися до фахівця?

Якщо молоді батьки стикаються тільки з нестачею сну, то не потрібно звертатися до фахівця, а варто тільки попросити близьких допомогти у догляді за дитиною (погуляти з ним або зайнятися домашніми справами).

Якщо малюк прокидається частіше, ніж потрібно, довго засинає, постійно плаче і весь день знаходиться в роздратованому стані, то потрібно звернутися до консультантів з дитячого сну.

У випадках неспокійного сну у батьків, їх страхів і переживань щодо виховання дитини, батьки повинні записатися на прийом до фахівця з порушенням сну дорослих. Також потрібно звернутися до лікаря, якщо є проблеми з засипанням і пробудженням.

Практично в кожному місті можна знайти сомнолога, який може допомогти молодим батькам розібратися в проблемах і налагодити режим сну. Консультації можуть відбуватися не тільки в поліклініці, але через інтернет.

Можна заздалегідь уникнути депривації сну?

Не забувайте, що сон – це важливо і дотримуйтесь правильного режиму ще до народження дитини. Займайтеся спортом, гуляйте щодня на свіжому повітрі і не забувайте про активне проведення часу.

Налагодьте харчові звички. Відмовтеся від великого споживання кофеїну, жирів і цукру. Висококалорійні продукти негативно впливають на здоров'я, що в результаті може спровокувати порушення сну. Особливо це стосується нічних переїдання.

Також потрібно позбутися від шкідливих звичок. Наприклад, куріння призводить до погіршення стану здоров'я і до розладів сну. Плюс потрібно уникати малорухливого способу життя. Надмірне споживання алкоголю то ж краще залишити в минулому.