Якщо ви постійно відчуваєте втому, ваші очі смикаються і у вас виникають м'язові спазми, швидше за все, у вашому організмі не вистачає магнію.

Розповімо вам, як розпізнати дефіцит магнію

Дефіцит магнію може викликати серйозні захворювання, тому що від нього залежить дуже багато процесів в організмі. Ось чому ви повинні бути напоготові і вміти вчасно виявити недоліки. Редакція Вright Side назвала ознаки нестачі магнію в організмі.

1. Тяга до солодощів

Пекуче бажання з'їсти що-небудь солодке показує, що в організмі не вистачає певних мінералів, зокрема магнію. Втрата магнію у жінок часто пов'язана з менструацією, а у спортсменів — з інтенсивними тренуваннями, коли організм витрачає магній на роботу м'язів.

2. М'язова біль і спазми

М'язові спазми та біль можуть бути дуже неприємними. Якщо ви регулярно страждаєте від них, це може бути ознакою низького рівня магнію. Магній і вітаміни D, E і B можуть запобігти м'язові спазми. Тому відвідайте свого лікаря, щоб перевірити рівень цих вітамінів і переконатися, що ви отримуєте рекомендовану добову дозу їх.

Крім того, ви можете спробувати полегшити свої страждання, масажуючи уражені м'язи круговими рухами.

3. Безсоння

Дефіцит магнію може викликати безсоння. Магній-життєво важливий для функції, званої «розслаблення мозку». Ця здатність мозку допомагає нам розслабитися і спокійно заснути.

Як ми згадували раніше, низький рівень магнію може призвести до м'язових спазмів. Це викликає синдром неспокійних ніг, стан, який примушує ноги тремтіти вночі. У результаті якість вашого сну знижується.

4. Хвороби кісток

Дефіцит магнію також може збільшити ризик розвитку проблем з кістками. Це може призвести до підвищеного ризику перелому. Справа в тому, що дефіцит магнію може знизити рівень кальцію в крові, а кальцій необхідний для підтримання здоров'я кісток.

5. Кислотний рефлюкс

Якщо у вас дефіцит магнію, їжа і шлункова кислота повертаються в стравохід. Це призводить до відчуття печіння, яке називається кислотним рефлюксом або печією.

6. Стрес і апатія

Магній є важливим елементом для побудови сильної нервової системи. Цей елемент відповідає за розслаблення. При нестачі магнію в організмі людина відчуває безпричинне занепокоєння і стрес. Так що ризик депресії різко зростає.

7. Запори

Є багато причин, за якими у вас можуть бути запори, від стресу до недостатнього споживання клітковини. Магній надає розслабляючу дію на багато частин тіла, включаючи травний тракт. З-за нестачі цього мінералу кишкові функції не працюють належним чином, що призводить до запорів.

8. Втома

Магній необхідний для реакцій, які створюють енергію в клітинах. Без магнію у вас не буде достатньо енергії на клітинному рівні. Це може проявлятися у вигляді втоми, низької енергії та брак рухливості.

9. Сильний головний біль

Дефіцит магнію може призвести до дуже сильного головного болю. Мігрень зазвичай вражає тільки одну сторону голови. Дефіцит магнію може викликати мігрень і часті головні болі. При нестачі цього мінералу кровоносні судини головного мозку швидко звужуються і розширюються, що є причиною мігрені. Достатня кількість магнію в організмі знижує ризик змін у кровоносних судинах та усуває головні болі.

Продукти з високим вмістом магнію

Збалансована дієта може забезпечити щоденну потребу організму в магнії. Багато людей не отримують достатньо магнію, тому що вони ведуть нездоровий спосіб життя.

Ось список продуктів, які можуть збільшити ваш рівень магнію:

• Горіхи і насіння.
• Пластівці.
• Квасоля.
• Свіжі та сушені фрукти.
• Зелень.
• Риба.

Ознаки, які вказують на нестачу магнію в організмі

Візьміть на замітку ці ознаки, щоб уникнути нестачі магнію в організмі. Будьте здорові!