© Tijana87/iStock

Ваша травна система відіграє важливу роль в загальному здоров'я вашого тіла. Погане або повільне травлення особливо поширена в західному суспільстві і стало частиною повсякденного життя багатьох з нас, але в нормальних умовах подібне взагалі не повинно виникати. Їжа не може перетравлюватися належним чином, якщо ви страждаєте від гастропареза, стресу або нестачі ферментів. Деякі із загальних симптомів поганого травлення — біль у животі та здуття живота, подразнення кишечника і запори. Редакція Нealthy and natural world розповіла детальніше, чому травна система не функціонує належним чином і як це виправити.

Вміст матеріалу

Скільки часу потрібно, щоб переварити їжу?

За словами лікарів із клініки Майо, час перетравлення у різних людей різний, але в середньому для повного перетравлення їжі потрібна 53 години. Це також називається шлунково-кишковим транзитним часом, який є часом від прийому їжі до виведення з організму в кале.

Після того, як ви поїли, потрібно шість-вісім годин, щоб їжа пройшла через шлунок і тонку кишку.

Середній час проходження через товсту кишку називається затримкою транзиту через товсту кишку і становить в середньому 40 годин. Але здоровий діапазон транзиту товстої кишки згідно з дослідженнями 10-59 годин.

Тепер назвемо найпоширеніші причини, чому травна система не функціонує належним чином:

1. Гастропарез викликає повільне травлення

За даними NHS, гастропарез — це хронічна проблема з травленням, яка викликає повільне травлення. Якщо ви страждаєте від гастропареза, їжа буде сидіти в шлунку набагато довше, ніж зазвичай, оскільки вона буде проходити через шлунок повільніше, ніж зазвичай.

Гастропарез виникає в результаті проблеми з нервами і м'язами, контролюючими випорожнення шлунка. Це змушує шлунок набагато довше спустошувати вміст, тому їжа буде залишатися в шлунку набагато довше, ніж зазвичай.

Деякі із симптомів гастропареза включають втрату апетиту, печію, черевна кровотеча, спазми шлунка, біль у верхній частині живота і втрату ваги.

2. Стрес може збільшити час травлення

Ви можете бути здивовані, але стрес може змусити їжу довше сидіти в шлунку, а також може призвести до поганого травленню.

Дослідження показали, що біохімічні зміни, що виникають при стресі, чинять істотний і безпосередній вплив на нашу функцію кишечника і можуть впливати на засвоєння їжі.

Коли мозок відчуває сильний стрес, він виділяє різні гормони (такі як кортизол), які в короткостроковій перспективі викликають зміни в травній системі, такі як відсутність апетиту, печія, нудота, діарея та біль у животі. У довгостроковій перспективі тривалий стрес може загострити хронічні захворювання, такі як синдром роздратованого кишечника (СРК) та печія.

Стрес впливає не тільки на наявні хронічні захворювання, але також може призвести до розвитку різних шлунково-кишкових захворювань, таких як гастроезофагеальна рефлюксна хвороба (ГЕРХ), виразкова хвороба шлунку, запальні захворювання кишечнику (ВЗК) і навіть харчові алергії.

Стрес може викликати запалення шлунково-кишкового тракту і зробити вас більш сприйнятливими до інфекції.

Здоровий спосіб життя повинен включати методи зниження стресу, які покращать не тільки вашу травну систему, але і ваше загальне самопочуття.

3. Дефіцит ферменту може призвести до неправильного засвоєння їжі

Якщо у вас є дефіцит ферменту, їжа не буде перетравлюватися належним чином.

Є багато факторів, які можуть вплинути на здатність вашого організму виробляти достатньо високий рівень ферментів для підтримки хорошого здоров'я.

Це можуть бути: нездорове харчування, забруднення повітря, емоційний стрес, недосипання і багато іншого. Дефіцит ферментів є коренем багатьох проблем травлення в нашому суспільстві.

Ваші травні ферменти, які в основному виробляються в підшлунковій залозі, допомагають розщеплювати їжу на поживні речовини, щоб ваш організм міг їх засвоювати.

Дефіцит ферменту призводить до поганого або відстроченого травленню і поганого засвоєння поживних речовин. Він негативно впливає на травну систему і може викликати різні шлунково-кишкові проблеми, включаючи запор, здуття живота, спазми і печію.

Ми отримуємо багато ензимів з продуктів, які ми їмо, особливо сирі продукти, які безпосередньо допомагають у нашому травному процесі.

Для підтримки здорового рівня ферментів важливо їсти сирі продукти, які багаті ферментами. Споживання їх допомагає вашому організму виробляти свої власні ферменти і знижує навантаження на організм для вироблення необхідних йому ферментів.

4. Дефіцит магнію може викликати погане травлення

Їжа, яку ви їсте, може погано перетравлюватися, якщо ви страждаєте від дефіциту магнію.

Дефіцит магнію, крім іншого, викликає запори і розлади травлення, включаючи погане травлення.

Ваше тіло використовує магній в процесі травлення. Без магнію ваше тіло не може правильно переварювати їжу, так як воно активує ферменти, які дозволяють організму перетравлювати їжу і розбивати її на більш дрібні шматочки для отримання енергії. Магній також працює для виробництва і транспортування енергії під час травлення.

Ви не можете отримати достатньо магнію в своєму раціоні. Наявність необхідної кількості магнію в організмі важливо для вашого травлення і загального стану здоров'я.

Обов'язково включайте продукти, багаті магнієм, такі як темно-зелені листові овочі, горіхи, насіння, цільні зерна, боби, сочевиця, авокадо, банани і сухофрукти.

Магній також доступний в якості добавок, але ви не повинні приймати їх без дозволу лікаря, так як вони можуть вплинути на прийняті вами ліки.

5. Кишковий дисбаланс флори впливає на засвоєння їжі

Наш кишковий тракт сповнений різних видів бактерій і дріжджів, які допомагають травленню. Ці корисні бактерії вбивають шкідливі і патогенні інфекції, а також допомагають виробляти багато вітамінів і інших хімічних речовин, необхідних для нашого здоров'я.

Ці організми, які живуть в нашому кишечнику, називаються кишковою флорою. Коли хороша чи дружня флора відсутня або знаходиться в низькій концентрації, це дозволяє іншим шкідливим патогенів розмножуватися в кишечнику. Це впливає на засвоєння їжі і може викликати безліч інших симптомів, оскільки патогенні мікроорганізми створюють токсини, які всмоктуються в організм.

Причини дисбалансу кишкової флори можуть бути викликані хворобами, неправильним харчуванням, застосуванням антибіотиків, інших ліків, харчових хімікатів і багатьом іншим.

У цих випадках ви можете розглянути можливість прийняття пробіотиків. Ви також можете з'їсти йогурт живої культури, який часто містить багато пробіотиків і є самим простим способом їх отримати. Ви також можете зробити свій власний кефір, який відмінно підходить для здоров'я кишечника.

6. Токсичність важких металів і погане травлення

Присутність токсичних металів, таких як занадто багато ртуті, алюмінію, кадмію, миш'яку, свинцю та нікелю, надає шкідливий вплив на кишкову флору для деяких людей.

Ці метали наповнюють навколишнє середовище і можуть бути знайдені в посуді, побутових миючих засобах, косметиці, забруднення повітря, інсектицидів, гербіцидах і курінні, які викликають отруєння кадмієм. Вони вторгаються в наше тіло і викликають або сприяють довгому списку хвороб.

Щоб допомогти боротися з токсичність важких металів, ви можете використовувати глину для детоксикації організму або вживати продукти, багаті пектиновими волокнами (наприклад, яблука). Ці волокна зв'язують холестерин і важкі метали, щоб очистити кров і кишечник.

Кінза або коріандр також можуть допомогти вашому організму позбавитися від ртуті та інших важких металів, які потрапляють у ваш кровотік.

Ви також можете приготувати трав'яний настій з квіток червоної конюшини, який також очищає від важких металів і хімічної токсичності, у тому числі від вживання наркотиків.