© RyanKing999/IStock

Відрижка, гази і здуття живота можуть бути незграбними і дуже незручними. Редакція Mayo Clinic розповіла, що викликає ці ознаки і симптоми, а також як позбутися від метеоризму.

Вміст матеріалу

Як позбутися від метеоризму і відрижки?

Відрижка — це спосіб витіснення надлишкового повітря з верхніх відділів травного тракту. Велика відрижка викликана ковтанням зайвого повітря. Це повітря найчастіше ніколи навіть не досягає шлунка, але накопичується в стравоході.

Ви можете проковтнути зайве повітря, якщо ви їсте або п'єте занадто швидко, розмовляєте під час їжі, жуйку жуєте або смокче льодяники, п'єте газовані напої або курите. Деякі люди ковтають повітря як нервову звичку — навіть коли вони не їдять і не п'ють. Це називається аерофагія.

Кислотний рефлюкс або гастроезофагеальна рефлюксна хвороба (ГЕРХ) можуть іноді викликати надмірну відрижку, сприяючи посиленому ковтанню. Хронічна відрижка може бути пов'язана із запаленням слизової оболонки шлунка (гастрит) або з інфекцією Helicobacter pylori, бактерії, відповідальної за деякі виразки шлунка. У цих випадках відрижка супроводжується іншими симптомами, такими як печія, біль у животі, метеоризм.

Ви можете зменшити відрижку наступними способами:

1. Їжте і пийте повільно

Якщо ви витратите час, це допоможе вам проковтнути менше повітря. Спробуйте приготувати їжу в спокійному стані і їжте повільно. Якщо ви будете поспішати, то це збільшить кількість повітря, що ви ковтаєте.

2. Уникайте газованих напоїв і пива

Дані напої виділяють вуглекислий газ. З-за них може з'явитися печія і метеоризм.

3. Відмовтеся від жувальної гумки і льодяників

Коли ви жуєте жуйку або смокче льодяник, ви ковтаєте частіше, ніж зазвичай. Частина того, що ви ковтаєте, це повітря.

4. Не паліть

Коли ви вдихаєте дим, ви вдихаєте і ковтаєте повітря

5. Перевірте свої зубні протези

Погано підігнані протези можуть викликати ковтання зайвого повітря під час їжі і пиття.

6. Рухайтеся

Невелика прогулянка після їжі може допомогти з печією і метеоризмом.

7. Лікуйте печію

Легка печія може лікуватися безрецептурними антацидами або іншими ліками. ГЕРХ може зажадати ліків, що відпускаються за рецептом, або інших методів лікування.

Як позбутися від здуття кишечника?

Газ в тонкій кишці або товстій кишці зазвичай викликається переварюванням або ферментацією неперетравленої їжі, такої як рослинні волокна або певні продукти (вуглеводи), бактеріями, виявленими в товстій кишці. Газ також може утворюватися, коли ваша травна система не повністю розщеплює певні компоненти в продуктах харчування, такі як глютен або цукор в молочних продуктах і фруктах.

Інші джерела кишкових газів можуть включати в себе:

• Залишок їжі у вашій товстій кишці.
• Зміна бактерій у тонкій кишці.
• Погане засвоєння вуглеводів, що може порушити баланс корисних бактерій у вашій травній системі.
• Запор, оскільки чим довше харчові відходи залишаються в товстій кишці, тим більше часу вони будуть бродити.
• Порушення травлення, таке як непереносимість лактози або фруктози або целіакія.

Щоб запобігти надлишок газу, вам може допомогти наступне:

1. Виключіть з раціону певні продукти

Продукти, що викликають газ, включають боби, горох, сочевицю, капусту, цибулю, брокколі, цвітну капусту, цільнозернове їжу, гриби, деякі фрукти, пиво та інші газовані напої. Виключайте по одному продукти за раз з раціону і спостерігайте за своїм станом.

2. Читайте етикетки

Якщо вам здається, що естьпроблема з молочними продуктами, у вас може бути деяка непереносимість лактози. Зверніть увагу на те, що ви їсте, і спробуйте сорти з низьким вмістом лактози або без лактозні варіанти. Деякі неперетравлювані вуглеводи, що містяться в продуктах, що не містять цукру (сорбіт, маніт і ксиліт), також можуть призвести до збільшення вмісту газу.

3. Їжте менше жирної їжі

Жир уповільнює травлення, даючи їжі більше часу для бродіння.

4. Тимчасово скоротити споживання продуктів з високим вмістом клітковини

Клітковина має багато переваг, але багато продуктів з високим вмістом клітковини також є виробниками газів. Після перерви повільно додавайте клітковину в свій раціон.

5. Спробуйте безрецептурні ліки

Деякі продукти, такі як Lactaid або Dairy Ease, можуть допомогти перетравлювати лактозу. Продукти, що містять симетикон (Gas-X, Mylanta Gas), не виявилися корисними, але багато хто вважає, що ці продукти працюють. Такі засоби, як Beano, можуть зменшити гази, що утворюються при розщепленні певних видів бобів.

Здуття живота: поширене, але не повністю зрозуміле

Здуття живота — це відчуття повноти в животі, це видиме або вимірний збільшення розмірів живота. Люди часто описують абдомінальні симптоми як здуття живота, особливо якщо ці симптоми, здається, не полегшуються відрижкою, газової передачею або випорожненням.

Точна зв'язок між кишковим газом і здуттям живота не повністю зрозуміла. Багато людей з симптомами здуття живота не мають більше газів у кишечнику, ніж інші люди. Багато людей, особливо ті, у кого синдром роздратованого кишечника або тривога, можуть мати більшу чутливість до абдомінальним симптомів і кишковому газу, ніж надмірна кількість.

Тим не менш, здуття живота може бути легкими змінами в поведінці, які зменшують відрижку, або змінами в харчуванні, які зменшують здуття живота.

Коли звернутися до лікаря?

Надмірна відрижка, гази і здуття живота часто проходять самостійно або з простими змінами рутини. Якщо це єдині симптоми, які у вас є, вони рідко представляють якесь серйозне захворювання.

Проконсультуйтеся з лікарем, якщо симптоми не поліпшуються з простими змінами вашої рутини, особливо якщо ви також помітили:

• Пронос.
• Постійні або сильні болі в животі.
• Кривавий стілець.
• Зміни кольору або частоти стільця.
• Ненавмисна втрата ваги.
• Дискомфорт у грудях.
• Втрата апетиту або швидке відчуття ситості.

Ці ознаки і симптоми можуть вказувати на негативний стан травної системи. Кишкові симптоми можуть викликати збентеження, але не дозволяйте йому утримувати вас від звернення за допомогою.