© bit245/iStock

Чи може у вас бути нестача цинку? У цій статті ви дізнаєтеся, які ознаки і симптоми можуть про це свідчити.

Перевірте свій організм!

Як розпізнати дефіцит цинку

Нестача цинку може бути спровокована неповноцінним раціоном – відсутністю в ньому продуктів, що містять цинк. Але, організм ніколи не буде «мовчати», якщо щось не так! Цими симптомами ваше тіло може сигналізувати про брак цинку:

• поява розтяжок
• ослаблення імунітету
• підвищена сприйнятливість до вірусних інфекцій
• діабет
• втрата апетиту
• випадання волосся
• проблеми зі шкірою (екзема, акне)
• білі точки або лінії на нігтях
• повільне загоєння ранок
• нервова анорексія

Навіщо організму цинк

Цинк відіграє важливу роль у багатьох процесах організму – він важливий для формування імунітету, виробництва гемоглобіну, репродуктивної функції і гормонального балансу. Цинк також вважають терапевтичним елементом при ПМС і надлишку естрогену.

Читайте також 4 продукти з високим вмістом цинку, для міцного здоров'я

Як заповнити нестачу

Рекомендована добова доза цинку – 11 мг для чоловіків, 8 – для жінок. Навряд чи ви щодня отримуєте стільки цинку з їжею. Радимо вам переглянути ваш раціон, можливо, варто додати в нього деякі продукти з цього списку:

• порція устриць (85 г) – 14,1 мг
• порція яловичини (85 г) – 5,6 мг
• порція крабового м'яса (85 г) – 3,6 мг
• порція свинини (85 г) – 2,7 мг
• порція індички (110 г) – 2,3 мг
• жменя кешью – 1,6 мг
• склянку молока – 1 мг
• порція курятини (85 г) – 0,9 мг
• чорні боби (85 г) – 0,9 мг
• скибочка сиру – 0,9 мг
• жменя мигдалю – 0,9 мг
• йогурт з незбираного молока (110 г) – 0,7 мг

Важливо: дієта, багата рослинними продуктами, містить фіто-кислоти, які є потужними інгібіторами всмоктування цинку, а тваринні білки, навпаки, сприяють його засвоєнню.

Якщо вам здається, що у вашому організмі не вистачає цинку, спробуйте урізноманітнити своє меню продукти, багаті цинком. Але, перш, ніж діагностувати собі дефіцит і купувати харчову добавку з цинком, проконсультуйтеся з лікарем і здайте відповідні аналізи. Безконтрольний прийом добавки цинку може дати небажаний ефект і спровокувати дефіцит інших речовин.

Читайте також Вітамін К як засіб проти старіння і 5 симптомів його нестачі