© ValuaVitaly/IStock

Стан наших волосся, нігтів і шкіри – найкращий показник здоров'я, і того, наскільки правильно ми харчуємося і ведемо здоровий спосіб життя в цілому. Через забруднення токсинами, стреси, погане харчування шкіра стає тьмяною, волосся – сухим і січеться, а нігті шаруються і перестають рости. Розповімо, як зміцнити волосся, зуби і нігті доступними способами.

Вміст матеріалу

Як зміцнити зуби в домашніх умовах

Напевно ви хочете, щоб у вас були здорові зуби і красива білосніжна посмішка. Редакція men's Journal призвела 10 способів, як відбілити зуби вдома.

1. Будьте прискіпливі до зубної пасти

Не всі зубні пасти однакові. Щоб зміцнити і захистити зуби, використовуйте марку, яка містить фтор. Американська стоматологічна асоціація заявляє, що він допомагає відновити ослаблену зубну емаль і усуває ранні ознаки карієсу. Також дослідники виявили, що зубна паста, що містить іони хлориду натрію, розчиненого кальцію, фосфату і фтору, здатна знизити зниження твердості зубної емалі з-за споживання соди трохи більше ніж на три відсотки при використанні в якості захисного засобу. Крім того, така паста збільшила твердість ослабленою емалі на 12 відсотків при використанні в якості відновного лікування.

2. Жуйте жувальну гумку без цукру

Американська стоматологічна асоціація повідомила, що жування (в цілому) збільшує виділення слини в роті. А якщо ви жуєте жувальну гумку після їжі, ця додаткова слина забезпечує додатковий зміцнюючий ефект емалі за рахунок кальцію і фосфату, а також допомагає нейтралізувати і змити будь-які кислоти, що утворюються, коли бактерії в роті руйнують їжу. Більш того, дослідження показали, що жування жувальної гумки без цукру протягом 20 хвилин після їжі може допомогти запобігти руйнуванню зубів. Шукайте жувальну гумку, в якій говориться, що вона містить активні речовини, які можуть реминерализовать зуби і зменшити руйнування, зняти зубний наліт та гінгівіт.

3. Уникайте цукру і крохмалю

Продукти, які довго прилипають до ваших зубах, такі як молоко, морозиво, мед, цукор, сода, сухофрукти, тістечка, печиво, карамель, м'яти, сухі пластівці і чіпси, — найчастіше викликають гниття в порівняння з тими продуктами, які легко змиваються слиною. Все з високим вмістом цукру і крохмалю шкідливо, тому що воно створює бактерії на ваших зубах, які атакують вашу емаль, а саме тому, що бактерії харчуються цими сполуками. Коли це відбувається, утворюється кислота, яка викликає зміну кольору, чутливість і слабкість вашої емалі. Інші винуватці – це липкі і тверді цукерки, які довше залишаються в роті, піддаючи вашу емаль більшій кількості кислоти і цукру, і іноді можуть пошкодити зуби, якщо вони вимагають розкусування або додаткового жування.

4. Поліпшите ваш харчовий раціон

Ваше тіло може зміцнити слабку емаль, якщо ви вживаєте збагачують продукти. Молочні продукти, такі як молоко, йогурт, кефір і сир, містять необхідний кальцій і фосфор для зміцнення і ремінералізації зубної емалі. Крім того, вони сприяють секреції слини, яка надає профілактичну дію на бактерії і допомагає збалансувати рівень pH у роті. Селера є абразивної їжею, а це означає, що його високий вміст клітковини допомагає захистити вашу емаль шляхом очищення поверхні; насправді, процес жування сприяє секреції слини і масажує ясна. Полуниця, природно, багата вітаміном С і антиоксидантами, які сприяють загальному здоров'ю порожнини рота, але її яблучна кислота – лідер корисності, оскільки вона допомагає відбілити зуби і видалити шкідливий зубний камінь з емалі.

5. Чистіть зуби правильно

Для збереження міцності зубної емалі Американська стоматологічна асоціація рекомендує чистити зуби два рази в день (після вживання будь-якої з вищезазначених продуктів, що завдають шкоди вашій емалі) з допомогою щітки з м'якою щетиною. Замінюйте щітку кожні три або чотири місяці або раніше, якщо щетина потрепалась. І, найголовніше, використовуйте правильну техніку. Тримайте зубну щітку під кутом 45 градусів до ясен, використовуючи короткі (по ширині зуба) руху вперед і назад, коли чистите зовнішню, внутрішню і жувальну поверхні зубів. Щоб дістатися до внутрішніх поверхонь передніх зубів, нахиліть щітку вертикально і зробіть кілька рухів вгору-вниз, а також подбайте про те, щоб почистити мову. Це видалить бактерії і зробить ваше дихання свіжим довше. Регулярно використовуйте зубну нитку для видалення зубного нальоту, їжі і бактерій між зубами і регулярно відвідуйте стоматолога для професійного чищення і оглядів.

6. Лікуйте шлунково-кишкові проблеми

Процеси і функції у вашому тілі більше взаємопов'язані, ніж ви думаєте. Якщо у вас сильна печія, виділяється шлункова кислота може потрапити у ваш рот і серйозно пошкодити зуби. Поговоріть зі своїм лікарем про те, як лікувати ваш стан і знайти дієві ліки.

7. Припиніть скреготіння зубами

Згідно з даними клініки Майо, скреготіння зубами або бруксизм — це стан, при якому ви скрипите, скреготінні або стискує зуби, іноді навіть несвідомо, вдень чи вночі. З часом це може стирати зубну емаль, оголивши глибокі шари зубів. Деякі зуби, можуть навіть стати плоскими, зламаними або сколеними із-за шкідливої звички. Поговоріть зі своїм стоматологом, якщо ви знаєте, що у вас спостерігаються такі звички.

Як зміцнити волосся в домашніх умовах

Поліпшення вашої дієти і рутини догляду за волоссям — це прості кроки, які ви можете зробити, щоб зміцнити свої волосся. Їжте здорову їжу, що містить вітаміни та мінерали, які зміцнять ваші волосся, надають їм блиск. Уникайте шкідливих звичок і вибирайте продукти, які наповнять ваші волосся вологою. Редакція wikiНow розповіла детальніше про те, як зміцнити волосся в домашніх умовах.

1. Харчуйтеся правильно

Приймайте биотиновую добавку або додайте в свій раціон продукти, багаті біотином. Біотин — це комплекс вітамінів групи В, який допомагає організму виробляти кератин, білок, який входить до складу волосся. Приймайте 2500 мг біотину в день в формі добавок для зміцнення волосся. Ви також можете отримати біотин з таких продуктів, як

• яйця;
• горіхи і насіння;
• авокадо;
• солодкий картопля;
• лосось;
• печінка.

2. Споживайте більше кальцію і вітаміну D

Кальцій відіграє важливу роль у підтримці здоров'я волосся, у той час як вітамін D допомагає вашому організму засвоювати кальцій. Намагайтеся пити молоко щодня або вживати інші молочні продукти, такі як йогурт і сир, щоб отримати кальцій. Вітамін D міститься в рибі, злаках і збагачених апельсинових соках.

• Ви також можете поговорити зі своїм лікарем про прийом вітаміну D і добавок кальцію.

3. Переконайтеся, що у вашому раціоні багато білка

Білок важливий для запобігання слабких і сухого волосся. Споживайте протеїн під час страв і закусок кожен день, щоб ваше волосся були міцними і здоровими. Вибирайте продукти з високим вмістом білка, такі як:

• м'ясо, птиця та риба;
• яйця;
• Молоко та інші молочні продукти;
• бобові і горіхи;
• коктейлі з сироватковим протеїном.

4. Підтримуйте здоровий рівень заліза, щоб уникнути випадання волосся

Низький рівень заліза в крові може обмежити надходження поживних речовин до волосяних фолікулів, перешкоджаючи їх зростання. Якщо ви підозрюєте, що у вас низький рівень заліза, запитайте у свого лікаря, які препарати заліза можуть вам підійти. Ви повинні також прагнути є багаті залізом продукти щодня, такі як:

• червоне м'ясо;
• курка;
• риба;
• сочевиця;
• шпинат;
• брокколі;
• кормова капуста.

5. Отримайте більше вітаміну С, щоб збільшити виробництво колагену

Колаген зміцнює волосся, в результаті чого волосся стають більш здоровими. Вітамін С допомагає організму виробляти колаген та забезпечує інші переваги, наприклад, допомагає організму засвоювати залізо. Щоб отримати вітамін С, їжте принаймні 1-2 порції в день таких продуктів, як:

• апельсини;
• чорниця;
• смородина;
• полуниця;
• солодкий картопля;
• брокколі;
• ківі;
• гуаява.

6. Пийте 6-8 склянок води в день, щоб запобігти зневоднення

Зневоднення може призвести до слабких волосся, які можуть легко зламатися або випасти. Щоб уникнути зневоднення, випивайте не менше 6-8 склянок води в день, або приблизно 6-8 чашок (1,4–1,9 л). Якщо ви не хочете пити стільки води, спробуйте вживати трав'яні чаї та соки, щоб досягти цього.

• Ви також можете пити вітамінну воду, наприклад, з огірком, лимоном та іншими фруктами або овочами.

7. Уникайте миття волосся більше 3-4 разів на тиждень

Миття волосся кожен день може позбавити їх натуральних масел, роблячи їх схильними до ламкості. Намагайтеся мити волосся не кожен день, щоб зберегти їх здоровими. Якщо ваші волосся здаються жирними між миттям, спробуйте використовувати сухий шампунь для поглинання жиру з шкіри голови.

8. Обмежте використання електроприладів

Обмежте використання електроприладів до двох разів на тиждень. Використання фенів, щипців для завивки волосся і випрямлення волосся може призвести до сухості і ламкості, що послабить ваші волосся. Дайте волоссю трохи висохнути, перш ніж сушити їх феном і укладати, щоб скоротити час, який вони будуть піддаватися впливу тепла. У теплі дні ви можете висушити волосся на повітрі і надати їм природний вигляд.

• Нанесіть теплозахисне засіб, щоб зменшити пошкодження волосся при укладанні.
• Якщо можливо, повністю припиніть укладання волосся протягом декількох місяців, щоб відновити блиск волосся.

9. Висушіть волосся старої футболкою замість рушники

Сушка рушником волосся може призвести до завиванию і сплутування, особливо якщо ви робите це енергійно. Замість цього використовуйте бавовняну футболку, щоб акуратно промокнути волосся, коли вони мокрі. Поглинете як можна більше зайвої вологи і дайте волоссю висохнути на повітрі.

• Якщо ви віддаєте перевагу використовувати рушник для сушіння волосся, то використовуйте рушник з мікрофібри.
• Футболка краще всього підходить для людей з кучерявими волоссям, тому що вона допомагає контролювати завитки.

10. Розчісуйте волосся гребінцем з широкими зубчиками замість щітки

Розчісування заплутаних або поплутаного волосся може призвести до їх ламкості і ослаблення. Замість цього проведіть широкої гребінцем через волосся, щоб акуратно видалити сплутані клубки і вузли. Почніть видаляти вузли в нижній частині волосся, щоб спростити їх, а потім дійдіть гребінцем до маківки.

• Особливо важливо використовувати гребінець з широкими зубчиками, якщо у вас кучеряве або хвилясте волосся.
• Для дуже заплутаних волосся, застосуйте спрей-кондиціонер перш, ніж спробувати розчісувати їх.

11. Не паліть, щоб запобігти випадання волосся

Куріння може звузити кровоносні судини, які постачають поживні речовини в шкіру голови, послаблюючи ваші волосся. [13] Якщо ви курите, запитайте у свого лікаря, які варіанти допоможуть вам кинути. Нікотинова замісна терапія, рецептурні ліки і поведінкова терапія — все це ефективні заходи позбавлення від цієї звички.

12. Використовуйте правильні уходовые кошти

Вимийте волосся шампунем без сульфатів, щоб зберегти натуральні масла. Шампуні без сульфатів містять менш жорсткі миючі засоби, ніж звичайні шампуні, які можуть викликати сухість. Зберігайте сильні, густе волосся, купуючи шампуні з написом «без сульфатів» на пляшці. Ви також можете знайти органічні шампуні без хімікатів.

13. Купуйте шампунь з м'ятою або евкаліптом, щоб стимулювати ріст волосся

Олії м'яти та евкаліпта можуть поліпшити приплив крові до волосяних фолікулів, сприяючи зростанню волосся. При миття шампунем масажуйте продукт прямо в шкіру голови протягом повних 30 секунд. Ви повинні відчути поколювання, яке свідчить про те, що засіб працює.

• В якості альтернативи, додайте 1-2 краплі олії м'яти перцевої або евкаліпта до чверті розміру звичайного шампуню і змішайте суміш в руках.

13. Купуйте засоби для волосся з маслом ши, оливковою, аргановою або кокосовим маслом

Ваші волосся потребують зволожуючих компонентів, коли вони висихають. Шампуні і кондиціонери, які містять збагачують натуральні інгредієнти для відновлення вологи ідеально для цього підійдуть. Масло ши, оливкова олія, арганова масло або кокосове масло є популярним вибором для покриття і зміцнення волосяних фолікулів і запобігання їх ламкості.

• Арганова олія, кокосова олія мають додаткову перевагу, додаючи солодкий аромат вашим волоссю, і їх можна наносити на сухе волосся або згладити й додати блиск.

14. Використовуйте масло авокадо в якості маски, кондиціонера або масажу шкіри голови

Масло авокадо володіє інтенсивними зволожуючими властивостями, які можуть запобігти сухість шкіри голови і волосся і додати блиск вашим пасмам. Купуйте масло авокадо онлайн або магазинах здорової їжі або в супермаркетах. Застосовуйте його до свого волосся один раз в тиждень:

• Налийте декілька крапель на кінчики пальців і нанесіть на шкіру голови.
• Використовуйте чверть розміру його в якості кондиціонера після миття.
• Змішайте 1 столову ложку (15 мл) з 1 столовою ложкою (15 мл) меду і 1 яєчним жовтком, щоб зробити маску для волосся. (Обов'язково промийте всі дуже холодною водою, щоб уникнути варіння яйця у ваших волоссі.)

Як зміцнити нігті в домашніх умовах

Нам усім потрібні міцні і красиві нігті. Але навіть з допомогою потужних процедур по догляду за нігтями, їхнє здоров'я залежить від вашого способу життя. Редакція julep розповіла, як зміцнити нігті в домашніх умовах.

1. Обмежте вплив води

Коли ви миєте посуд, надягайте рукавички і не замочуйте нігті у ванні або басейні занадто довго. Тримайте свої нігті поза води скільки і коли можливо.

2. Пийте багато води

Зволоження є ключовим для красивої шкіри, волосся і нігтів. Пийте багато води протягом дня, і ви будете почувати і виглядати краще — аж до зволожених кутикули і нігтів. Збалансована дієта, яка містить багато білка, також допоможе поліпшити здоров'я нігтів.

3. Укоротіть нігті

Якщо у вас слабкі нігті, подумайте над скороченням довжини, поки ви збільшуєте їх міцність. Більш короткі нігті менш схильні до ламання, тому що менше схильних до розриву країв і менше поверхні, де можуть вбиратися вода і хімікати.

4. Зробіть масло для кутикули або крем частиною вашої рутини

Якщо ви не тримайте нігті і кутикули зволоженими, загальні проблеми з нігтями, такі як слабкі нігті і сухість шкіри, можуть призвести до великих проблем, таким як лущення нігтів. Замість того, щоб різати кутикулу, яка при неправильному дії може бути болючою і навіть може дати можливість бактеріям проникнути у ваші нігті, використовуйте пом'якшувач кутикули, щоб акуратно відштовхнути її назад, і регулярно наносите масло для кутикули, щоб вони були м'якими і зволоженими.

5. Зробіть самі оливкова олія для нігтів

Багато людей клянуться, що замочування пальців в оливковій олії допомагає зміцнити нігті. Кокосове масло, арганова олія, масло вітаміну Е, масло чайного дерева і касторове масло можуть допомогти таким же чином. Налийте трохи олії в миску і замочіть кожну руку на 10 хвилин. Помасажуйте масло в нігтьові ложа і кутикулу, щоб кров циркулювала. Щоб зберегти вологу, спробуйте замочити нігті на ніч і надіти рукавички.

6. Будьте обережні при збиранні

Вплив хімічних речовин та миючих засобів може послабити ваші нігті, тому тримайте ваші нігті захищеними під час роботи по дому, надівши рукавички.

7. Не використовуйте нігті в якості інструментів

Навіть щось таке швидке, як відкриття банки з газованою водою або соскребание наклейки, чинить тиск на саму слабку частину вашого нігтя і може призвести до лущення і поломки.

8. Робіть манікюр довше

Надмірне використання засобу для зняття лаку може висушити ваші нігті. Щоб продовжити термін лаку на нігтях, відсуньте кутикулу і використовуйте зволожуючий базовий шар і міцний верхній шар, які служать в якості засобів для зміцнення нігтів.