© versionweekly.com

Число дітей, які страждають від ожиріння, стрімко зростає з кожним роком. І причина не стільки в гормональних порушеннях, скільки в поганих харчових звичках та недостатньої фізичної активності. Батьки самі заохочують дітей цукерками і захищають їх від фізичної праці, а потім дивуються, звідки у їхніх чад беруться зайві кілограми.

Важливо розуміти, що зайва вага у дитини — це не просто косметична проблема, яка може зробити його об'єктом глузувань або ізгоєм в садку та школі, а в першу чергу серйозна загроза здоров'ю. Ожиріння у дітей часто стає причиною розвитку діабету другого типу, порушень метаболізму та гіпертонії. З-за неправильного способу життя малюки починають відчувати на собі тягар хвороб, які раніше вважалися «старечими».

Як же бути, якщо проблема вже на обличчя? Слідуйте цим чотирьом радам і проявіть наполегливість — в майбутньому ваш колись залежна від шоколаду дитина скаже вам «спасибі»:

Власний приклад

У першу чергу потрібно повністю змінити раціон харчування сім'ї і стати для дитини прикладом для наслідування. Перестаньте купувати шкідливі високо оброблені продукти в супермаркетах (ковбаса, сосиски, сир і так далі) і почніть більше готувати вдома. Скоротіть походи в ресторани швидкого харчування до одного на тиждень, а то й місяць.

Перейдіть на корисні жири (оливкове масло, жирні сорти риби, горіхи, авокадо і так далі), відмовтеся від сала і трансжирів, і почніть купувати набагато більше овочів і фруктів. Останні повинні замінити на вашій кухні будь-які солодощі.

Режим

Один з найкращих способів скинути зайву вагу, який однаково добре працює як у дорослих, так і у дітей, це харчування за певним графіком без нездорових перекусів. На випадок, якщо дитина зголодніє задовго до обіду, придбайте свіжі фрукти і трохи горіхів.

Порції

Також важливо істотно урізати розмір порцій. Якщо малюк часто переїдає, купіть йому маленьку чашку і тарілку, в яких обсяг їжі буде здаватися набагато більше, ніж у стандартної «дорослої» посуді.

Рух

Фізична активність — важлива складова будь-якого плану схуднення. Якщо ваша дитина, приходячи зі школи, проводить весь день на дивані, цю практику потрібно докорінно змінювати. Купіть йому собаку, велосипед або скейт і прищеплюйте любов до рухливих ігор у дворі. Подайте позитивний приклад: почніть займатися спортом і кожен день «витягайте» дитини на стадіон.

Слідуючи цим простим правилам, ви зумієте вчасно змінити харчові звички своїх дітей, що піде на благо всієї їх подальшого життя.

Читайте також 8 порад, які допоможуть змінити харчові звички