5 способів залучити всю сім'ю до здорового способу життя
13.04.2019 696 0 newsdaily.org.ua

5 способів залучити всю сім'ю до здорового способу життя

В закладки

5 способів залучити всю сім'ю до здорового способу життя

© Tuned_In/IStock

При правильних харчових звичках і регулярної фізичної активності ви будете не тільки струнким, але і здоровою людиною. Звичайно, про це говорити легко, але зробити важче. Спосіб життя сучасних людей напружений і стресовий, що негативно відбивається на здоров'ї всієї родини.

Навчання, робота, домашні клопоти – все це забирає час, тому його практично не вистачає на спорт. Ми також можемо звикнути є нездорові закуски і проводити вільний час, сидячи перед телевізором або комп'ютером. Але цей вибір є небезпечним для вашого здоров'я і здоров'я ваших дітей. Ось чому так важливо зупинитися, підвести підсумки і прийняти усвідомлене рішення слідувати здоровому способу життя.

© Tuned_In/IStock

Є п'ять простих способів для вашої родини вести здоровий спосіб життя:

Будьте активними щодня

Регулярна фізична активність важлива для здоров'я, розвитку, благополуччя дітей та підлітків.

Щодня вони повинні займатися спортом протягом 60 хвилин, а вправи повинні бути енергійними і цікавими. Включіть в їх розпорядок вправи на зміцнення м'язів та кісток: нехай вони їх виконують тричі на тиждень. Батьки повинні подавати хороший приклад і самі займатися фізичною активністю.

Виберіть воду в якості напою

Вода – найкращий спосіб втамувати спрагу, адже в ній немає цукру, як в інших напоях: фруктових соках, безалкогольних напоях та інших підсолоджених.

Замість фруктового соку давайте дітям звичайні фрукти. Молоко з жирністю 2% – живильний напій та відмінне джерело кальцію для дітей старше двох років.

©Wavebreakmedia/IStock

Їжте більше фруктів і овочів

Щоденне вживання фруктів і овочів допомагає дітям рости і розвиватися, підвищує їх життєздатність і може знизити ризик багатьох хронічних захворювань.

Намагайтеся є дві порції п'ять порцій фруктів і овочів щодня. Спробуйте включити фрукти і овочі в кожний прийом їжі, а також покладіть фрукти на видне місце, щоб сім'я їла їх в якості закуски.

Вимкніть екран і йдіть на вулицю

Сидячий спосіб життя і дозвілля у вигляді перегляду телевізора або гри на комп'ютері призводить до появи у дітей надмірної ваги і ожиріння. Діти і підлітки повинні проводити за екраном не більше двох годин на день. Плануйте широкий спектр активних ігор в приміщенні і на свіжому повітрі. Зацікавте дітей чимось, що здасться їм хорошою альтернативою комп'ютера і телевізора.

© IStock

Вибирайте більш здорові варіанти закусок

Здорові закуски допомагають дітям і підліткам не відчувати голод і не перевантажувати свій шлунок. Салати з фруктами і овочами, молочні продукти зі зниженим вмістом жиру і цільнозернові продукти – самі здорові варіанти снеків. Уникайте продуктів з високим вмістом цукру і насичених жирів: чіпси, тістечка і шоколад. Адже вживання в їжу таких продуктів може призвести до того, що діти наберуть зайву вагу.

Читайте також: 16 безкоштовних способів стати більш здоровими цього літа

5 способів залучити всю сім'ю до здорового способу життя
© Tuned_In/IStock При правильних харчових звичках і регулярної фізичної активності ви будете не тільки струнким, але і здоровою людиною. Звичайно, про це говорити легко,
5 способів перетворити спорт в звичку
©gorodenkoff/IStock Ви давно знаєте, що фізична активність допоможе вам прожити здорове, щасливе і довге життя, але так досі і не приступили до тренувань? Годі вагатись!
5 способів залишатися активними при сидячому способі життя
© AndreyPopov/IStock Більшість сучасних людей проводить свій день у сидячому положенні. Такий спосіб життя не може не відбиватися на стані здоров'я. Наш організм потребує
Чому ми так залежні від сидячого положення
© fizkes/iStock Робота більшості сучасних людей пов'язана з сидячим способом життя. Але проблема полягає в тому, що ми продовжуємо сидіти навіть у вільний час. Багато
Чому їжа на роботі сприяє збільшенню ваги
© MangoStar_Studio/IStock Складно відмовити колезі, яка ділиться цукеркою. А коли у когось день народження, поїдання торта – це святе. Згідно з дослідженнями, на робочому
Незамінні методи навчання дитини здоровим звичкам життя
© bruce mars/Pexels Більшість звичок людина знаходить ще в дитинстві. Саме тому батьки повинні до чого привчити своїх дітей. Всьому, що стосується здорового способу