© Tuned_In/IStock

При правильних харчових звичках і регулярної фізичної активності ви будете не тільки струнким, але і здоровою людиною. Звичайно, про це говорити легко, але зробити важче. Спосіб життя сучасних людей напружений і стресовий, що негативно відбивається на здоров'ї всієї родини.

Навчання, робота, домашні клопоти – все це забирає час, тому його практично не вистачає на спорт. Ми також можемо звикнути є нездорові закуски і проводити вільний час, сидячи перед телевізором або комп'ютером. Але цей вибір є небезпечним для вашого здоров'я і здоров'я ваших дітей. Ось чому так важливо зупинитися, підвести підсумки і прийняти усвідомлене рішення слідувати здоровому способу життя.

Є п'ять простих способів для вашої родини вести здоровий спосіб життя:

Будьте активними щодня

Регулярна фізична активність важлива для здоров'я, розвитку, благополуччя дітей та підлітків.

Щодня вони повинні займатися спортом протягом 60 хвилин, а вправи повинні бути енергійними і цікавими. Включіть в їх розпорядок вправи на зміцнення м'язів та кісток: нехай вони їх виконують тричі на тиждень. Батьки повинні подавати хороший приклад і самі займатися фізичною активністю.

Виберіть воду в якості напою

Вода – найкращий спосіб втамувати спрагу, адже в ній немає цукру, як в інших напоях: фруктових соках, безалкогольних напоях та інших підсолоджених.

Замість фруктового соку давайте дітям звичайні фрукти. Молоко з жирністю 2% – живильний напій та відмінне джерело кальцію для дітей старше двох років.

Їжте більше фруктів і овочів

Щоденне вживання фруктів і овочів допомагає дітям рости і розвиватися, підвищує їх життєздатність і може знизити ризик багатьох хронічних захворювань.

Намагайтеся є дві порції п'ять порцій фруктів і овочів щодня. Спробуйте включити фрукти і овочі в кожний прийом їжі, а також покладіть фрукти на видне місце, щоб сім'я їла їх в якості закуски.

Вимкніть екран і йдіть на вулицю

Сидячий спосіб життя і дозвілля у вигляді перегляду телевізора або гри на комп'ютері призводить до появи у дітей надмірної ваги і ожиріння. Діти і підлітки повинні проводити за екраном не більше двох годин на день. Плануйте широкий спектр активних ігор в приміщенні і на свіжому повітрі. Зацікавте дітей чимось, що здасться їм хорошою альтернативою комп'ютера і телевізора.

Вибирайте більш здорові варіанти закусок

Здорові закуски допомагають дітям і підліткам не відчувати голод і не перевантажувати свій шлунок. Салати з фруктами і овочами, молочні продукти зі зниженим вмістом жиру і цільнозернові продукти – самі здорові варіанти снеків. Уникайте продуктів з високим вмістом цукру і насичених жирів: чіпси, тістечка і шоколад. Адже вживання в їжу таких продуктів може призвести до того, що діти наберуть зайву вагу.

Читайте також: 16 безкоштовних способів стати більш здоровими цього літа