© shironosov/iStock

Батьки намагаються зробити все від себе залежне, щоб їх діти були щасливими і здоровими. Незважаючи на те, що під підготовкою до навчального року найчастіше мають на увазі купівлю канцтоварів та одягу, потрібно також подбати про захист імунітету дитини та її зміцненні. Відправляючи дитину в школу, ви не уникнете впливу на них бактерій і мікробів. Це не означає, що вам потрібно весь час тримати чад під ковпаком.

Mindbodygreen розповіли про невеликі трюках, якими ви можете скористатися перед початком навчального року і які максимально захистять вашу дитину від хвороб.

Уникайте прийому непотрібних антибіотиків

Щорічно 154 мільйонів разів людям призначають прийом антибіотиків. Вони потрібні для лікування тих чи інших хвороб, наприклад, інфекції вуха. І, хоча антибіотики – потужний засіб, 30% призначених ліків не є необхідними. Більше того, вони виснажують хороші бактерії у вашому мікробіомі. Близько 75 відсотків вашої імунної системи знаходиться в кишечнику, тому важливо дбати про його мікробіомі. По можливості уникайте прийому антибіотиків і знайдіть інші варіанти лікування і боротьби з бактеріями.

Додати в раціон продукти, багаті пробіотиками

Відновіть баланс хороших бактерій в кишечнику вашої дитини. Для цього спробуйте годувати його ферментованим продуктами, такими як квашена капуста або кефір. Якщо дитина надто прискіпливий до їжі, можна спробувати включити в раціон желейний мармелад з використанням пробіотиків, але більшість з них складаються з цукру, так що краще вживати в їжу натуральні пробіотики.

Приведіть в норму режим сну

Влітку наш розпорядок дня змінюється, так що висока ймовірність, що ваша дитина лягає набагато пізніше, ніж зазвичай. Більшості дітей потрібно від 10 до 14 годин безперервного сну на добу, щоб вони залишалися бадьорими і здоровими. Як можна швидше почніть відновлювати їх графік, щоб перед початком навчального року вони були готові до раннього підйому. Завдяки цьому їх тіла будуть наповнені енергією, що захистить їх від перевтоми.

Замініть цукор цукерками з натуральними подсластилеями

Пікнік, барбекю, вечірки біля басейну і літній табір – в цих місцях є багато солодощів, від яких не зможе відмовитися дитина. Наукою доведено, що цукор змінює микробиому людини, призводить до зростання поганих бактерій, скорочуючи хороші. Віддавайте перевагу більш здорові варіанти – цукерки з натуральними підсолоджувачами, такими як стевія. Також буде розумним купити фрукти, такі як чорниця і апельсини, які мають вітамін С і антиоксиданти, які зміцнюють імунітет.

Придбайте добавки з молозивом

Діти, яких матері годували грудьми, мають більш сильний імунітет і рідше хворіють, коли дорослішають. Все тому, що в молозиві («першому молоці») є антитіла, які захищають їх організм від шкідників. Навіть якщо ви не годуєте дитину грудьми, ви можете купити добавки у вигляді порошку з морозивом корів і кіз і додавати їх в смузі, воду і навіть кефір. Діти не здогадаються, що ви туди додали!

Заохочуйте їх гуляти на свіжому повітрі

Кожна окрема клітина в організмі потребу у вітаміні D. Нестача вітаміну пов'язана з аутоімунними захворюваннями, такими як діабет типу 1 і запальні розлади кишечника. Крім того, підвищені рівні цього вітаміну допомагають збільшити лейкоцити, які є захисниками вашої імунної системи. Тому більше часу проводите на свіжому повітрі, плавайте в басейні, гуляйте по парку, подорожуйте пішки з дітьми.

Збільште споживання зелені

Сирі овочі (брюссельська капуста і брокколі, капуста та шпинат) – потужні антиоксиданти, які виводять токсини з вашого організму. Вони багаті вітаміном B, який допомагає підтримувати оптимальну роботу імунної системи. Якщо ваша дитина не любить їсти сирі овочі, робіть смузі, додаючи в них також і фрукти, щоб догодити смаку дитини.

Скористайтеся перевагами ефірних масел

Евкаліпт і орегано володіють антибактеріальними і імуномодулюючими властивостями. Аромат ефірних масел приємний, до того ж додати їх у своє життя дуже просто: ви можете використовувати їх при прийомі ванни, масажі, інгаляції, додавати в аромалампи і деякі навіть в їжу (орегано).

Читайте також 10 продуктів для здоров'я дитячого імунітету