© Deagreez/iStock

Ключиці ще називають кістки краси, адже вони створюють красивий контур тіла, причому не тільки у жінок! У деяких людей вони виділяються від природи, іншим потрібно підкреслювати їх. Як зробити так, щоб ключиці були сильно видно? Три лайфхака від WikiHow вам допоможуть!

Вміст матеріалу

Ваші ключиці не виділяються від природи? Ці поради допоможуть підкреслити їх!

Метод №1. Вправи

Фізичні вправи дійсно можуть допомогти вам зробити ваші ключиці більш привабливими і видатними. Якщо ви активно займаєтеся спортом – додайте в своє спортивне «меню» кілька нових вправ! Якщо ні – почніть з першого пункту.

Легкі, загальнозміцнюючі вправи

Щоб ваші ключиці виділялися, необхідно тренувати все тіло. Причому, бажано робити це регулярно. Це прибере зайвий жир і приведе в тонус все тіло. Людина із зайвою вагою не може мати виділяються ключиці. Крім вправ також необхідно стежити за своїм харчуванням і режимом пиття!

Кращі види фізичної активності для загального тонусу:

• ранкові та вечірні пробіжки;
• біг;
• швидка ходьба;
• плавання;
• стрибки на скакалці;
• йога;
• кардіо-вправи.

Вправи з акцентом на шию і груди

Регулярно виконуйте вправи, спрямовані на м'язи грудей і шиї. Якщо ви поки ще далекі від спорту, почніть з легких вправ, щоб уникнути травм. Для новачків підійдуть такі вправи:

• Підйом грудей. Сядьте на підлогу, схрестивши ноги. Підніміть плечі, поки ваші ключиці не виділятися. Затримайтеся в такому положенні на 5 секунд, потім розслабтеся. Повторіть 8-10 разів.
• Обертання плечима. Обертайте плечима у напрямку назад. Руки повинні бути притиснуті до тіла. Зробіть 10-15 обертань. Потім повторіть те ж саме, тільки обертайте плечима вперед.
• Обертання ліктями. Покладіть руки на плечі. Обертайте ліктями, описуючи великі кола. Спину при цьому тримайте рівно. Обертайте ліктями 10-15 разів.

Вправи підвищеного рівня складності

Хочете домогтися гарних результатів у тренуванні будь-якої частини тіла? Тоді пам'ятайте, що навантаження потрібно поступово збільшувати. Деякі з цих вправ виконується з гантелями. Перший тиждень можна займатися з вагою 1 кг.

• Для початку, повторіть три вправи рівня новачків, які описані вище, але з гантелями. Це розігріє м'язи плечей і грудей.
• Віджимання. Прийміть позу «планка». Повільно опуститеся до підлоги, не торкаючись його грудьми. Так само неспішно підніміться у вихідне положення. Повторіть 15-20 разів. Якщо вам складно віджиматися, то спробуйте полегшену версію. Упріться в підлогу руками і колінами, а гомілки підніміть і схрестіть.

• Скручування. Ляжте на спину і покладіть руки за спину. Зігніть ноги в колінах, приподнимайтесь і тягніться головою до колін. Затримайтеся в максимальній напрузі на секунду, потім повільно розслабтеся. Повторіть 10 разів. Можна також робити бічні скручування – піднімаючи корпус до колін, повертайте його в сторони.
• Польоти гантелей. Стати рівно, ноги на ширині плечей. Візьміть в руки гантелі. Повільно піднімайте руки з боків так, щоб ваше тіло нагадувало букву «Т». Потім повільно опускайте руки вниз. Зробіть 12-15 повторень.
• Метелик. Прийміть таке ж положення, як у попередній вправі. Візьміть гантелі в руки, зігнуті в ліктях. Тримайте гантелі перед собою у грудях. Рухайте лікті назад до спини так, щоб ви відчували, як стискаються м'язи спини, а на грудях і плечах – розтягуються.

Читайте також 10 порад від візажист Боббі Браун для якісного макіяжу

Метод №2. Йога і масаж

Як зробити так, щоб ключиці були сильно видно з допомогою йоги і масажу? Виконуйте прості асани. В ідеалі, їх потрібно виконувати після основних вправ, щоб якісно розслабити м'язи після тренування. Масаж також здатний допомогти в цій справі.

Вправи для ключиць з йоги

• Глибокий вдих. Зробіть глибокий вдих так, щоб у вас піднялася груди, і виділилися ключиці. Затримайтеся в цьому положенні на 5 секунд, потім повільно видихніть, опускаючи плечі. Повторіть 5 разів.

• Нахил вперед. Підніміть руки і схрестіть пальці між собою так, щоб ваші долоні були направлені до стелі. Потягніться руками вгору і злегка нахиліться вперед. Затримайтеся в нахилі на 10 секунд і розслабтеся.
• Лікті. Підніміть праву руку вгору і зігніть її у лікті. Лікоть повинен «дивитися» в стелю, а долоню лежати на спині. Долонею другої руки візьміться за зігнутий лікоть і злегка притисніть його. Затримайтеся так на кілька секунд, потім розслабтеся і опустіть руки. Повторіть, міняючи руки.

Розслабляючий масаж

Дуже важливо після кожного тренування розслабляти м'язи ключиць. До речі, масаж не тільки розслабить, але і посилить видимість ваших ключиць.

Нанесіть крем на ключиці. Поставте вказівні пальці вище ключиць, а середні – нижче. Ніжно помасажуйте ключиці, втираючи крем. Пальці повинні рухатися над і під ключицями вздовж них. Такий масаж можна робити спеціальним массажером.

Метод №3. Макіяж

Цей спосіб допоможе вам швидко «виділити» ключиці! Для цього вам знадобляться наступні засоби:

• бронзери (на тон темніше вашої шкіри);
• хайлайтер (без блиску);
• кисті для пудри.

Крок 1. Підніміть плечі так, щоб ключиці стали добре видно. Тримайте їх у піднятому положенні.
Крок 2. Наберіть пензлем трохи бронзера і нанесіть його по западини ключиць і між самими ключицями. Стежте, щоб кількість засобу було рівномірним з обох сторін.
Крок 3. Опустіть плечі. Маленькій пензлем для пудри нанесіть хайлайтер на самі ключиці. Намагайтеся не змішувати бронзатор з хайлайтером!
Крок 4. Підніміть плечі знову і подивіться, чи не потрібно нанести ще бронзера або освітлення. Також, перевірте, чи не занадто багато ви завдали. Це не повинно виглядати занадто штучно.

Безумовно, якщо вам потрібно підкреслити красиві ключиці терміново, варто скористатися третім способом. Наприклад, якщо ви вибрали плаття з відкритими плечима для важливого заходу. Тільки будьте дуже уважні, завдаючи такий макіяж – він повинен виглядати максимально природно. Але, як зробити так, щоб ключиці були сильно видно навіть на пляжі або в басейні? Кращий варіант, звичайно ж, спорт! Вправи зроблять ваші ключиці видимими незалежно від погоди, одягу і пори року.

Читайте також Основа і контуринг в макіяжі: 4 кисті, які необхідні в косметичці