© Deagreez/IStock

У сучасному шаленому світі популярно працювати на дому. Вранці не треба нікуди поспішати, можна не хвилюватися про начальника за спиною і відпочивати можна коли завгодно. Однак без організації і самодисципліни така робота може перетворитися на хаос. Щоб цього не сталося, дізнайтеся, як налагодити ефективну роботу вдома фрілансеру.

Вміст матеріалу

Як виробити робочий графік будинку?

Робота з дому — це не так просто, як може здатися. І вона необов'язково означає менше справ. Ймовірно, доведеться розробити власний розклад, щоб укладатися в потрібні терміни.

Гарна новина полягає в тому, що фрілансеру необов'язково дотримуватися стандартної схеми «з дев'яти до шести»: якщо ви працюєте ввечері, ніщо не заважає вам починати обід або, наприклад, розбивати день на пару блоків, коли вам потрібно кудись з'їздити. Важливо лише дотримуватися наміченого плану, і тоді братися за справи буде простіше.

Також ви можете створити список необхідних документів або дій, яких ви повинні дотримуватися у своїй роботі. Так ви завжди будете на чеку і у всеозброєнні. Ви можете скласти список справ, план роботи на день, тиждень, місяць.

Крім того, не варто забувати, що основною загрозою вашої продуктивності є відволікаючі фактори. Коли ви працюєте в офісі, у вас немає можливості дивитися смішні відео на YouTube, читати анекдоти і веселі історії. Вдома часто люди розслабляються і починають відволікатися з різних дрібниць. У підсумку ці дрібниці накопичуються в години та 4-годинний день перетворюється в 10, а то і 12 годин.

Також до вашої графіком роботи вдома може перешкодити домашня рутина. Не варто давати їй шанс затягнути вас в свою безодню. Зробіть спочатку роботу, а потім домашні справи. Якщо часу на домашні справи не вистачає, значить, знову ж таки, вчіться все планувати заздалегідь. Складіть список справ, розділіть їх за важливістю і зробіть.

Як налагодити харчування при роботі вдома?

Постійне сидіння вдома на стільці – це недостатні навантаження на м'язи, поганий вплив на хребет, кровообіг. Також може бути застій кишечника, що призводить до запорів.

Мало хто після довгої роботи відправляється на тренування. Знайдеться мільйон виправдань, які завжди заважають зайнятися спортом. В результаті такого способу життя з'являється целюліт, зайва вага, а також проблеми зі здоров'ям. Тому важливо харчуватися так, що б і сил залишалося на роботу, а також на домашні справи.

Люди, які займаються розумовою працею, працюють в основному мозком і трохи руками – пишуть або друкують на комп'ютері. При цьому активними споживачами енергії є мозок і внутрішні органи – легені і серце. Всі інші органи не особливо активні, так само як і м'язи.

У варіанті з розумовою роботою мозок «їсть» тільки глюкозу, а жири і білки витрачаються неактивно. Тому людині при такій роботі не можна сидіти на низкоуглеводном харчуванні. Але ось обмеження жирів у раціоні піде тільки на користь.

Але вуглеводи теж повинні надходити до мозку рівномірно, без різких стрибків. Якщо ви будете налягати на смачні, але не дуже корисні вуглеводи (прості), то глюкоза великими порціями і відмінно буде проникати в кров. Всю цю глюкозу, до речі, мозок не переробить – а отже, частина відкладеться про запас десь у вас в організмі.

Складні вуглеводи – інша справа. Краще брати крохмаль з круп. Він повільно виділяє глюкозу, дозволяючи їй підтримувати вашу працездатність і сили. Отже, гарним сніданком стануть мюслі, горіхи, каші, а також злаковий гарнір.

Люди, які постійно сидять вдома мало загартовані, адже тут вони в теплі. Вдома вони не зазнають різких змін температур, а також змін повітряних мас і опадам. Тому вони страждають від зменшення імунітету. Щоб білки імунної системи оновлювалися, і їх було достатньо, потрібно вступ харчового білка – це будівельна основа, з яких будуються імунні білки.

Однак, якщо білка буде багато в кишечнику, то надлишок буде піддаватися гниття через малорухливого способу життя. Тому обмежте прийом білка порцією приблизно в 100 г – це невелика або котлета куряча ніжка, шматочок риби. При цьому краще вибирати страви з риби, пісного м'яса або ж молочні страви. Білки рослин засвоюються складно.

Жири переважно вибирати рослинного походження, в поєднанні з природними продуктами. Овочевий салат із заправкою з ложки оливкової чи іншого олії – це хороший перекус, якщо ви працюєте вдома. Вранці, коли потрібно створити енергетичний запас на день, можна з'їсти і невеликий шматочок гарного вершкового масла. А ось спреди та різні низькоякісні псевдомасла в пластикових лоточках краще взагалі не купувати.

Як облаштувати робочий простір будинку?

Затишне і правильне робоче місце гарантує, що вам буде комфортно працювати. Якщо в квартирі немає окремої кімнати або приміщення, то робоче місце можна створити майже у будь-якому куточку приміщення. Але потрібно візуально виділити робочу зону. Для цього можна пофарбувати частина стіни в інший колір або поміняти там шпалери. Головне, щоб ваша зона відрізнялася.

Також варто організувати робоче місце так, щоб за чим-небудь не потрібно було кожен раз ходити в сусідню кімнату. Розмістіть поруч зі столом полицю для книг, підставки для документів і олівців, використовуйте спеціальну дошку. І завжди кладіть предмети туди, звідки ви їх взяли, щоб потім не шукати.

Крім того ви повинні мінімізувати відволікаючі фактори. Наприклад, щоб не шукати зарядку довго розмістіть її поруч. Також подбайте про продовжувачах, USB-хабу і навушниках, які допоможуть зосередитися, якщо ви живете не одні або у сусідів несподівано трапився свято.

Освітлення – це один з найбільш важливих факторів. Воно впливає на всю продуктивність. Доведено, що ті, хто працюють поруч з вікном, сплять на 46 хвилин довше. Денне світло збільшує продуктивність роботи, тому постарайтеся розмістити стіл біля вікна. Якщо планування не дозволяє це зробити, продумайте установку додаткового освітлення. З правильним світлом очі будуть не так сильно напружуватися і ви будете менше втомлюватися.

У свою чергу, зручний стілець допоможе вам сконцентруватися на справі і закінчити роботу швидше. Якщо дизайн анатомічного крісла здається грубим і не вписується в інтер'єр вашого будинку, оберіть інший. Головне, щоб він знижував навантаження на спину. Можете просто придбати додатково ортопедичну подушку.

Яких правил варто дотримуватися при роботі вдома?

В розслаблюючій домашній атмосфері важко зібратися, навіть працюючи. Якщо ви вирішили зайнятися фрілансом будинку, то варто знати основні моменти продуктивності.

Так, встаючи вранці, збирайтеся на роботу в офіс. Звичайно, одягти діловий костюм необов'язково, але навести марафет ніхто не забороняє. Також варто

Крім правильного облаштування робочого простору, про який ми написали вище, краще відразу домовитися з домашніми, щоб простір вашого офісу було зоною, вхід в яку заборонений.

Ще варто починати роботу мінімум на 30 хвилин раніше, ніж ви планували. Це час ви можете витратити на складання плану на день. Список справ також допоможе налаштуватися на роботу, і ви з більшою ймовірністю виконайте все заплановане.

Якщо ви найактивніше вранці, залиште всі найважчі завдання саме на цей час, якщо мозок прокидається тільки до вечора — навпаки. Так складні справи будуть вирішуватися простіше і швидше, а решту часу ви можете спокійно присвятити іншим проектам.

І не забувайте про самотність, яке може дуже обтяжувати, якщо ви працюєте вдома. Щоб цього не відчувати, то можна іноді базікати з колегами онлайн. Немає нічого поганого, якщо ви будете іноді питати, як там справи з завданням у інших людей. Так ви завжди будете в курсі роботи і не будете відчувати себе самотньо.

Ну і наостанок, закінчилося робочий час — вимкніть комп'ютер і займіться іншими справами. Дайте мозку відпочити. Це ж відноситься і до вихідних. Намагайтеся частіше вибиратися з дому при можливості, змінюйте обстановку і не працюйте в свої вихідні. Це захистить вас від емоційного вигоряння і допоможе вам по-новому поглянути на звичні завдання.