© BartekSzewczyk/iStock

Відпустка проходить так швидко, що складається відчуття, наче його й не було. У зв'язку з цим може виникнути надмірна втома і ознаки депресії. Щоб правильно влитися в робочий режим, потрібно плавно переходити до вирішення справ і заздалегідь зайнятися відновленням режиму.

Вміст матеріалу

Як підготуватися до виходу на роботу після відпустки?

• Планування. Розплануйте відпочинок так, щоб вийти на роботу в середу або четвер. Так ви не будете відчувати всю тяжкість майбутньої робочого тижня з понеділка.

• Повернення з відпустки. Поверніться з відпустки на кілька днів раніше, щоб відновити сили і морально підготуватися до виходу на роботу. За 2-3 дні можна спокійно розібрати валізу і почати займатися важливими справами.

• Забудьте про домашніх справах. Деякі жінки у відпустці або відразу ж після повернення з курорту починають влаштовувати генеральне прибирання. Подібні дії призводять до надмірної втоми і паніці перед роботою. Найкраще в останні дні відпустки просто розслабитися та насолоджуватися вільним часом.

• Скажіть «ні» робочих справах. Якщо є можливість, то не перевіряйте робочу пошту і не займайтеся доделыванием проектів і звітів.

• Зосередьтеся на відпочинку. Не думайте, що вам скоро виходити на роботу, краще зосередьтеся на тому, що у вас є ще кілька днів відпустки. Зустрічайтеся з друзями, читайте, ходите в кіно і проводите час із задоволенням.

Як налагодити процеси перших днів після відпустки?

• Розважайтеся. Відпочивати можна не лише у відпустці. Зустрічі з друзями і розслаблені вечора доступні і під час робочого періоду. Тому, щоб не сумувати на початку тижня – заплануйте, як можна більше розважальних заходів. Таким чином ви не помітите відчутний контраст.

• Розподіліть завдання. Якщо у вас немає термінових справ, то не потрібно з головою занурюватися в роботу. Перші кілька днів виконуйте легкі завдання, щоб поступово влитися в процес. Ознайомтеся з новими завдання, відвідайте наради і перегляньте пошту.

• Більше спілкуйтеся з колегами. Розкажіть їм, як пройшов ваш відпустку. Це допоможе оживити спогади і поліпшить настрій. Так ви зрозумієте, що здорово провели час і у вас з'являться сили, щоб працювати до наступної відпустки.

• Заряджайтеся енергією. Займайтеся тим, що вам подобається і приносить задоволення. Це можуть бути заняття у спортзалі, кулінарні курси або танцювальний гурток. Це наповнить вас енергією та силою.

• Дайте час для адаптації. Не перевантажуйте себе і не працюйте 24/7. Дайте собі тиждень на адаптацію, щоб звикнути до робочого режиму і вберегти свою нервову систему.

• Більше рухайтеся. Організм потребує фізичної активності. Робіть зарядку для зміцнення суглобів і м'язів. Також більше гуляйте на свіжому повітрі і катайтеся на велосипеді.

Чого не варто робити на роботі відразу після відпустки?

• Не переробляйте. Не беріться відразу за кілька справ одночасно. Плавно увійдіть у звичний режим. Чим спокійніше все відбуватиметься, тим краще для вас.

• Не запізнюйтесь. Не так вже легко повернутися після відпустки до підйомах в 6:30, але ви ж не хочете шукати нову роботу? Не дозволяйте собі спізнюватися на годину на наради – ваша відпустка вже закінчилася і почалися звичні будні.

• Не турбуйтеся. Не варто впадати в депресію через те, що відпочинок закінчився, адже це не останній відпустку у вашому житті. Думайте про те, що після наступного робочого сезону вас чекають нові пригоди.

• Не сидіть вдома. Те, що відпустка закінчилася не значить, що більше не можна розважатися. Частіше зустрічайтеся з друзями і проводите час в театрі, кіно чи гуртках. Так ви не будете відчувати вантаж від накопичених справ і зможете відчувати себе краще.

• Не завантажуйте себе домашніми справами. Крім робочих справ, не завантажуйте себе домашніми. Залиште прибирання до найближчих вихідних або попросіть близьких допомогти вам навести порядок в домі. Таким чином у вас буде більше вільного часу, щоб відпочити.

Як налагодити режим дня в перші дні відпустки?

• Повноцінний відпочинок. Це стосується режиму сну і відпочинку. Без цих факторів ви не зможете нормально працювати і адаптаційний період затягнеться довше на кілька днів і тижнів.

• Висипайтеся. Особливо це важливо в перші дні. Спіть 7-8 годин. Перед сном не забувайте провітрювати кімнату, так ви зможете краще виспатися. Спокійному сну сприяє запах лаванди.

• Дотримуйтесь розпорядку дня. Це необхідно робити за кілька днів до завершення відпустки. Лягайте спати і прокидайтеся в один і той же час. Не засиджуйтеся до півночі за переглядом серіалу. Вранці ви будете вдячні собі за це.

• Доглядайте за шкірою. Після відпустки у теплих країнах шкіра стає сухою і може бути схильною до лущення, саме тому треба про неї подбати. Використовуйте маски, скраби і зволожуючі креми, щоб привести себе в порядок.

• Збудуйте чіткий графік. Налаштуйтеся на продуктивну тиждень і складіть чіткий розклад, щоб плавно увійти в ритм. Розплануйте все до найдрібніших подробиць: розбір пошти, зустрічі і т. п. Так у вас буде чітке уявлення того, що відбувається.

• Зміцнюйте імунітет. Це потрібно для того, щоб впоратися з різними кліматичними умовами. Приймайте природні імуностимулятори (ехінацея, лимонник, прополіс). Зверніться до лікаря, щоб визначити правильну дозування. Також їжте більше фруктів і овочів.