©DGLimages/IStock

Для багатьох літо — відмінний джерело нових вражень, релаксації і зміцнення здоров'я. Відновлення енергії, веселі вечори, нові ідеї — ось лише деякі з переваг, які можна отримати під час відпустки. Але як тільки він закінчується, починаються роздуми про те, як зберегти цей позитивний багаж як можна довше.

Італійська газета La Repubblica навела кілька порад, які допоможуть уникнути стресу і захистити здоров'я тіла і розуму після відпустки.

Поступовість

Люди мають здатність адаптуватися до будь-яких змін. Однак раптові зміни, навіть у повсякденних звичках, можуть викликати психо-фізичний дискомфорт, як пояснює Адріано Формозо, груповий психотерапевт. «З цієї причини першим кроком у збереженні переваг відпустки є боротьба зі стресом після приїзду, огородження від негативних стресорів, пов'язаних із звичайними завданнями швидкого відновлення», — пояснює експерт.

Сон, харчування, планування

За словами Формози, є три головних елементи успішного відновлення після відпустки: сон, харчування та планування. Щоб зменшити стрес, ви повинні почати відновлюватися вже до того моменту, як ви повернетеся додому. «Було б чудово повернутися в місто, принаймні, за пару днів до початку роботи або навчання», — радить Формозо. Крім того, буде відмінно, якщо ви станете спати стільки годин, скільки і під час відпустки. Харчування також відіграє важливу роль. «Влітку, особливо якщо ви подорожуєте, ви звикаєте до нових продуктів, — говорить Формоза, — наприклад, ви частіше їсте рибу або місцеві страви. Коли ви повертаєтеся до свого звичного раціону, потрібно вводити звичні раціон поступово, розбавляючи його тими ж продуктами, які ви їли у відпустці».

Також важливо планувати. У відпустці всі ваші думки зосереджені на здоров'я, відпочинку і розвагах. Коли ви повертаєтеся додому, ваші думки орієнтовані на завдання та обов'язки нового дня. «Якщо ви були в контакті з природою у відпустці, по поверненню намагайтеся виходити на прогулянки на відкритому повітрі, а для тих, хто насолоджувався морем, вирушайте на озеро, річку або у морські райони поруч з містом»,— підкреслює Формоза. «Ідеальним було б виділити на ці або інші розважальні заходи приблизно півгодини в день».

Перевірка здоров'я

Дослідження показують, що відпустка робить позитивний вплив на стрес і підтримку імунної системи, включаючи, зокрема, короткострокові поліпшення здоров'я, які вимірюються з точки зору життєвої сили і низького рівня стресу. Дослідження Американської психологічної асоціації підкреслює, що в більшості випадків ці переваги відпустки зберігаються ще кілька днів після. «Корисна аура відпустки може тривати від кількох днів до двох тижнів, — підкреслює Формоза, — однак, якщо ви включите деякі звички відпустки до ваших буднів, наприклад, більше ходити або займатися хобі, позитивний ефект може тривати довше».

Читайте також Як знайти усю нішу між ЗСЖ і тусовками