© rawpixel.com/Pexels

Психологи запевняють, що залежність від смартфона перетворюється в одну з головних проблем 21 століття. Якщо ви взаємодієте зі своїм гаджетом більше 2 годин на добу, то це вже привід замислитися про цифровий детоксикації. До речі, над пошуком шляхів вирішення цієї проблеми працюють не тільки психологи, а й технологічні компанії. В останніх версіях операційних систем Google і Apple з'явилися вбудовані інструменти для боротьби з цифровою залежністю. Сторонні розробники також не відстають. Про це пише The Verge.

Вміст матеріалу

Як позбутися від цифрового залежності?

Якщо ви користуєтеся iOS 12 або Android 9 Pie, то можете обійтися без сторонніх додатків. Ці операційні системи спочатку володіють функціоналом для цифрового детокс. На iPhone і iPad передбачена функція Screen Time, яка може допомогти обмежити час взаємодії з гаджетами. По-перше, вона збирає докладні звіти про те, як і скільки ви користуєтеся девайсом. Це потрібно для того, щоб оцінити масштаби проблеми. Також Screen Time дозволяє обмежувати екранний час для конкретних додатків. Наприклад, ви можете дозволити собі користуватися Instagram не більше 1 години в день.

Digital Wellbeing на Android володіє практично ідентичним функціоналом. Але якщо у випадку з Screen Time ви можете просто ігнорувати повідомлення, то в операційці від Google доведеться скасовувати встановлені обмеження в налаштуваннях.

Серед додатків для цифрового детокс від сторонніх розробників виділяється Siempo. Воно вміє блокувати повідомлення і робить інтерфейс смартфона не таким привабливим, прибираючи яскраві кольори. Також Siempo постійно перемішує іконки на робочому столі, тому несвідомо відкрити Instagram і провести там півтори години у вас не вийде.

Крім цього, психологи радять частіше користуватися режимом «Не турбувати». Наприклад, якщо він буде активовано на протязі всього робочого дня, то ви зможете значно підвищити свою продуктивність. Справа в тому, що кожне нове повідомлення відбирає у нас за кілька хвилин. 20 повідомлень – це приблизно 1 година витраченого даремно часу. Ну і, звичайно ж, варто обмежити використання смартфона перед сном. Просто позбавтеся від звички брати гаджет в ліжко.

Звичайно, всі попередні методи передбачають жорсткий самоконтроль, тому можуть і не спрацювати. Якщо залежність від смартфона виявилася сильніше сили волі, то настав час діяти більш радикально. Наприклад, ви можете тимчасово відмовитися від смартфона на користь звичайного мобільного телефону. Звичайно, сьогодні навіть найпростіші девайси дозволяють користуватися інтернетом, але робити це на кнопковому апараті дуже незручно. Це дійсно може бути ключем до позбавлення від залежності. Наприклад, використовуйте кнопковий девайс на протязі робочого тижня, а у вихідні дні повертайтеся до свого смартфону.