З усіх людських емоцій, мабуть, найбільш марною і руйнівною є жалість до себе. Згідно експертам, ця звичка здатна завдати вам шкоди і навіть вашим близьким. Дізнайтеся, чому і як цього уникнути, а також як перестати себе жаліти.

Вміст матеріалу

Що таке жалість до себе і як її розпізнати

Тому Роббин: «Вся жалість до себе корениться в людях, що належать до себе занадто серйозно».

Що таке жалість до себе? Це перебільшене почуття жалості до власного життя, до свого становища чи обставин. Більшість з нас відчувають жалість до себе протягом усього життя. Хоча вона може служити самоуспокаивающим механізмом, який допомагає в подальшому прийняти або змінити життєві обставини, у багатьох випадках вона стає отруйною звичкою, яка руйнує життя.

Ось кілька ознак того, що ви постійно себе шкодуєте:

• Вам важко сміятися над своїм життям і над собою.
• Ви прагнете до драмі. Зазвичай це відбувається з екстремістських типів мислення (наприклад, «все або нічого»).
• Ви жадаєте співчуття. Жалість до себе легко стає залежністю, оскільки вона дає нам миттєве задоволення від підтримки та піклування.
• Ви схильні «закриватися» від людей. Жалість до себе – один з найбільш ефективних способів залишатися незалежним від друзів, сім'ї та оточуючих вас людей.
• Ви живете минулим. Деякі люди живуть сьогоденням, інші – майбутнім, а треті – минулим. Жалість до себе нерозривно пов'язана з орієнтованим на минуле мисленням, яке зосереджене на те, що вже відбулося.
• У вас низька самооцінка. Люди з низькою самооцінкою, як правило, прагнуть визнання і прихильності інших людей, щоб відчувати себе краще.
• У вас меланхолійний темперамент. Меланхолійний характер призводить до надмірної задумі і глибокого самоаналізу, які можуть послужити чудовим ґрунтом для жалості до себе.
• У глибині душі ви не вірите, що гідні любові. Це відбувається із-за низької самооцінки і створює цикл саморуйнівної поведінки. Жалість до себе – один із найбільших інструментів саморуйнування. Ви відштовхуєте від себе всіх людей, яких любите і якими захоплюєтеся.
• У вас нездорова звичка занурюватися в себе. Простіше кажучи, чим більше ви занурені в себе, тим вище ймовірність того, що ви почнете жаліти себе.
• Ви перекладаєте провину на іншого. Часто жалість до себе – це несвідомий спосіб уникнути відповідальності за власні дії або рішення, прийняті в минулому. Коли нам не хочеться прийняти вчинене нами зло, ми схильні ховатися від нього, роблячи себе жертвами. У цьому випадку жалість до себе – ідеальний механізм самозахисту.

Чому нам подобається себе жаліти

Жалість до себе – це форма егоїзму. Наші власні страждання – це все, про що ми думаємо чи дбаємо. Ми перестаємо дізнаватися, що відчувають інші, і навіть замислюватися про це.

Існує безліч причин, чому люди люблять жаліти себе, і от основні з них:

• Жалість до себе дає вам виправдання сидіти склавши руки

Простіше припустити, що ви некомпетентні, ніж докладати зусиль і виявити, що ваші найгірші побоювання з приводу ваших здібностей вірні. «Я хочу написати книгу, але я не вмію писати». «Я хочу призначити побачення, але я надто неприваблива». Невдача – це розчарування, але якщо ви говорите собі, що у вас немає здатності чогось зробити, ви відбираєте у себе шансу на успіх. Так, можливо, буде 100 невдач, але одна удача змінить все ваше життя.

• Ви відчуваєте заздрість до когось більш успішному

Більшість людей використовують заздрість як мотивацію для самовдосконалення. Але ледачі знову виправдовують себе і кажуть, що ніколи не стануть такими, як їх друг, колега і т. д.

• Це змушує вас відчувати себе особливим

Кожен хоче відчувати себе особливим, тому що інакше приходить усвідомлення, що ви – звичайна людина з мільярдів, який буде блукати по світу, а потім назавжди буде забутий. У дитинстві всі ми були особливими. Так нам казали наші батьки.

Але в дорослому житті ми стикаємося з рутиною, проблемами з фінансами, сімейними негараздами, які часто змушують людей впадати в депресію. Через неї вони починають жаліти себе і вважати, що їхні проблеми не можна порівнювати з проблемами інших людей. Що їх проблеми – «особливі». Звичайно, нерозумно і зверхньо говорити, що ви – єдина людина з такими проблемами. Але ви все одно будете це робити, щоб відчувати себе краще і виправдовувати те, що у вас немає того, що є у інших людей.

• Ви не можете визнати свою провину

Дуже часто люди перекладають відповідальність на інших, так як не в змозі визнати, що вони зробили помилку. А адже помилки роблять всі люди. В них немає нічого поганого. Чим довше ви від них біжите, тим гірше. Вам хочеться знайти виправдання, звинуватити когось іншого (необов'язково людини – світ, обставини, час, у яке ми живемо), тільки не себе. Але тільки це не зріло. Ви не можете втекти від проблем, не визнавши їх і не вирішивши.

Чому нам шкодить жалість до себе

Жалість до себе – це те, що кожен робить в якийсь момент свого життя, і в невеликих дозах це може бути дійсно корисним – тільки якщо це надихає вас на зміни.

На жаль, найчастіше жалість до себе шкідлива не лише для вас, але і для інших людей. Ті, хто постійно себе шкодує, в остаточному підсумку стають залежними від інших людей емоційної підтримки. Без їхньої ласки й уваги, без їх підтримки вони руйнуються і терплять крах, а в деяких випадках буквально помирають – стають жертвами суїциду.

Почуття жалості до себе відбувається в двох формах і з двох причин: або ви хочете уваги і емоційної підтримки від когось (немає нічого поганого в цьому при помірності), і таким чином ви проецируете або «скидаєте» ці негативні почуття на інших, або ви потрапляєте в пастку депресії, з якої важко вибратися.

Деякі люди можуть шкодувати себе, тому що вони шукають уваги, але вся ця жалість до себе в кінцевому результаті проявиться у вигляді емоційної залежності і, в кінцевому рахунку, хвороби.

З-за вашої жалості до себе навколишні можуть морально виснажуватися, також занурюватися у депресію, а також втомлюватися від спілкування з вами. Тобто ви шкодите не тільки їм, але і собі – близькі втомлюються від вас і йдуть. І ви залишаєтеся один зі своїми проблемами.

Ті, хто впадають в жалість до себе, зазвичай швидко вказують пальцем на інших і грають у гру із звинуваченнями. Як ми говорили, жалість до себе може бути викликана нездатністю взяти на себе відповідальність за свої вчинки та рішення. Це токсична мислення призводить до цілого ряду проблем у відносинах, не тільки в романтичних стосунках, але і всіх інших відносинах.

Чим довше ви шкодуєте себе, тим пагубней стає звичка. Це – залежність, і від неї в деяких випадках потрібна допомога терапевта.

Як позбутися від жалю до себе

Але якщо жалість до себе ще не переросла в серйозну залежність, ви можете впоратися з нею самостійно. Ось прості звички і методи, які допоможуть вам подолати цю проблему і перестати витрачати на неї стільки часу та енергії.

• Зробіть глибокий вдих-видих

Трохи заспокойте свій розум і тіло, щоб мислити тверезо і раціонально. Просто сядьте і закрийте очі. А потім дихайте через ніс. Зосередьтеся тільки на повітрі, що входить і виходить. Більше ні про що не думайте. Робіть це протягом 1-2 хвилин. Це змусить вас почувати себе більш зосередженим і розслабитися.

• Озирніться навколо і будьте вдячні за те, що у вас є

Запитайте себе: кому в цьому світі пощастило менше, ніж вам? Це питання допомагає побачити речі в більш широкій перспективі. За які 3 речі ви можете бути вдячні, але часто приймаєте як належне? Не знаєте? Наприклад:

• Прісна вода
• Триразове харчування в день.
• Дах над головою.

Якщо це не допомагає, переходьте до наступного пункту.

• Зменшіть масштаб проблеми

Запитайте себе про ситуацію, яка змусила вас жаліти себе: чи матиме це значення через 5 років? Або навіть через 5 тижнів? Швидше за все, немає, і ви просто робите з мухи слона.

• Знайдіть одну можливість або урок в ситуації, в якій ви знаходитеся

Це допоможе вам побачити те, що з вами сталося, у більш оптимістичному і конструктивному світлі. Так, можливо, з вами сталося щось неприємне. Але подумайте, що з цього всього ви винесли? Як би ви себе зараз не відчували, повірте, все це окупиться. Ви тепер дізналися те, що стане в нагоді вам в майбутньому.

• Встановіть термін жалю

Час від часу можна дозволити собі відчувати жалість. Але обмежте час. Прийміть до уваги всі емоції, думки або шок, викликані ситуацією. Не пригнічуйте їх, адже вони потім дадуть про себе знати. Визнайте, що вам погано, що ви вважаєте щось несправедливим. Нехай на це піде не більше 10 хвилин. А потім глибоко видихніть і націльте на думки про те, що вам вдасться це подолати.

• Станьте комусь корисним

Не варто зациклюватися тільки на собі, надайте підтримку або допомогу близьким або навіть незнайомим людям. Це дозволить вам перестати жаліти себе і поліпшити ваше самопочуття. Доведено, що допомога іншим допомагає і нам. Ви можете зробити щось просте: вислухати одного, поступитися місцем у громадському транспорті, допомогти сестрі з переїздом.

• Загляньте в майбутнє

Запитаєте себе:

• Які будуть наслідки, якщо я продовжу в тому ж дусі?
• Як буде виглядати моя життя через 1 рік, якщо я занадто часто буду жаліти себе? А через 5 років? Як це вплине на мої стосунки?
• Чи зможу я досягти цілей і здійснити мрії?

Запишіть свої відповіді і використовуйте їх в якості мотивації тоді, коли негативні думки і жалість знову будуть забивати вашу голову.

• Створіть нагадування

Ви можете зробити це за допомогою безкоштовного додатку Google Keep. Або написати на стікері і тримати його на увазі. Ось скільки хороших нагадувань: «Можна жаліти себе 10 хвилин. Але потім рухайся вперед і дій. За які 3 речі я повинен бути вдячний у своєму житті, але занадто часто сприймаю їх як належне?»

• Складіть невеликий план

Зробіть маленький крок вперед. Сядьте, візьміть ручку і аркуш паперу. Проведіть мозковий штурм протягом 3-5 хвилин. Подумайте над тим, що ви можете зробити, щоб поліпшити ситуацію, за якої почали себе жаліти, або як ви можете відволіктися від неї.

• Запитайте себе: «Як я можу уникнути минулих помилок»?

Подумайте про те, що ви можете зробити, коли в наступний раз щось піде не так або коли ви почнете занадто довго жаліти себе. Приміром, як можна швидше поговоріть з кимось про це, щоб мати можливість висловитися і з'ясувати все для себе.

Конструктивно обговоріть з цією людиною те, що ви можете зробити, щоб поліпшити ситуацію, в якій перебуваєте. Якщо це близька людина, ви можете попросити його висловити його думку на рахунок того, що сталося, щоб отримати більш об'єктивний погляд і зрозуміти, що ви робите з мухи слона. Пам'ятайте, що навіть маленькі кроки (описані вище) допоможуть вам не застрягти в цьому негативному потоці думок.

Жахливі речі трапляються. Можна плакати і жаліти себе або злитися. Але в якийсь момент ви повинні скинути з себе жалість, відпустити минуле і вирішити не дозволяти йому повністю поглинати вас. В іншому випадку ви не зможете вчитися і вилучатись з досвіду урок і рухатися далі.