Сучасні люди часто працюють на вихідних, не розуміючи, як це негативно позначиться на їх здоров'я і життя в цілому. Як залишити роботу на роботі і як навчитися відпочивати? Поговоримо про важливість відпочинку і розслаблення і про те, як провести вихідні з користю для себе.

Вміст матеріалу

Чому потрібно перестати працювати у вихідні

Згідно з дослідженнями і опитуваннями, багато роботодавців розраховують, що їх співробітники будуть працювати або відповідати на робочі електронні листи на вихідних. А більшість працівників, навіть якщо таких очікувань немає, все одно продовжують думати про роботу на вихідних.

Шкоду роботи на вихідних

Надмірна кількість роботи може призвести до емоційного виснаження та інших наслідків для здоров'я. Дослідження, проведене Маріанною Віртанен з Фінського інституту, показало, що люди, які працюють занадто багато, на 12% частіше стають алкоголіками. Схожі дослідження виявили зв'язок між перевтомою і проблемами зі сном, депресією і захворюваннями серця.

Інше дослідження виявило зв'язок між перевтомою працівників з низьким доходом і діабетом 2 типу. Дослідження показали, що люди, які зазвичай працюють багато годин протягом тривалого періоду, мають більш високий ризик депресії. Якщо у вас немає початку і кінця тижня, то це всього лише одна довга безперервна робоча тиждень. А повертаючись додому, ви повинні відновлюватися як розумово, так і фізично.

Чому люди працюють на вихідних?

Багато людей думають, що їм потрібно працювати навіть у вихідні для досягнення своїх кар'єрних цілей. Психотерапевт Аніта Гадия-Сміт повідомляє: «У мене є багато пацієнтів, які борються з цим, особливо люди на ранніх і середніх етапах своєї кар'єри, які намагаються утвердитися і стати професіоналами». Повсюдне використання мобільних телефонів, ноутбуків і планшетів в останні роки ще більше ускладнює відволікання від роботи. Ми переносимо» її додому.

Дослідження 2016 року, опублікованому в журналі Academy of Management, показало, що час, який ми витрачаємо на електронні листи, так і очікування організації щодо доступності працівників у неробочий час, призводять до емоційного виснаження, що, в свою чергу, негативно впливає на сприйняття балансу між роботою та особистим життям. До речі, робота на вихідних також негативно позначається на стосунках з близькими, т. до. ми витрачаємо час не на них, а на роботу.

У Франції був прийнятий спеціальний закон, який вимагає, щоб компанії з 50 або більше працівниками надавали своїм працівникам право бути недоступним з робочих питань у визначений час та на вихідних. Французькі чиновники заявили, що закон буде захищати здоров'я і благополуччя працівників. Деякі організації також встановлюють політику, згідно з якою в неробочий час та на вихідних співробітники не повинні перевіряти пошту і працювати. Але таких небагато.

Як навчитися відпочивати

Якщо ви належите до числа людей, які не можуть залишити роботу на роботі, ось стратегії, які допоможуть вам залишити роботу на робочому місці в п'ятницю ввечері і насолодитися вихідними в повній мірі:

• Змініть своє мислення

Якщо ваші думки будуть спрямовані на негатив («я так зайнятий», «вихідних так мало»), це сприяє тому, що ви відчуваєте себе пригніченим, це також заважає вам насолоджуватися вихідними. Замість цього переведіть ваше мислення на «Я можу зробити так багато всього за день і постараюся розслабитися».

• Дайте собі право відпочити

Вимкніть «робочий режим» у п'ятницю ввечері. Уявіть, що ви виходите з робочої версії самого себе і стаєте іншим я – безтурботним і розслабленим. Не переживайте і не випробовуйте почуття провини. Ви заслужили відпочинок. Скоро ви захочете вимкнути всі гаджети і поринути у веселощі або розслаблення.

• Управляйте стресом

Якщо ви відчуваєте стрес із-за роботи, знайдіть кошти, які позбавлять вас від напруги. Медитація, йога, масаж, тренування тощо Добре харчуйтеся, відвідуйте культурні заходи, такі як художні виставки чи концерти живої музики. Якщо ви гурман, розгляньте можливість кулінарного майстер-класу по вихідним. Це – відмінний спосіб познайомитися з новими людьми, завести нове хобі і подбати про своє харчування.

• Шукайте баланс у своєму житті

Запитайте себе, чи не заважає робота інших важливих частин вашого життя, таким як, наприклад, тренування. Ви можете знайти баланс у своєму житті, роблячи невеликі і поступові зміни, наприклад, витрачаючи всього годину на робочі електронні листи на вихідних замість чотирьох або п'яти годин.

• Змініть свою рутину

Регулярний розклад – це добре, але вихідні не повинні бути одноманітними. Спробуйте новий вид спорту або нову кухню. Орендуйте автомобіль і вирушайте в веселе і цікаве місце на всі вихідні або навіть на один день.

• Вимкніть гаджети

Намагайтеся не використовувати ноутбук, якщо тільки не дивіться фільм або не купуєте квитки на концерт або в кіно. Не сидіть занадто довго в соцмережах, т. к. це може виснажувати вашу розумову енергію, яка навпаки повинна бути поповнена.

• Не спіть занадто багато

Може бути привабливим спати півдня по вихідних, але це позбавляє вас дорогоцінного часу: ви нічого не встигаєте зробити, і вихідні, по суті, проходять даремно. Якщо ви втомилися, замість того, щоб спати до полудня, встаньте вранці і трохи здрімніть пізніше вдень.

• Заплануйте час на відпочинок

Якщо ви повинні виконувати роботу у вихідні дні, чітко визначте, коли ви закінчите робити. Високий ризик «розтягнути» виконання завдання, особливо якщо це щось творче. Скажіть рідним і друзям заздалегідь, що ви не будете доступні або будуть доступні тільки в певний час. Людям набагато легше поважати кордони, коли ви встановлюєте. Ви уникнете відволікань, швидше закінчіть роботу і отримаєте більше часу для відпочинку.

• Навчіться говорити «Ні»

Багатьом важко сказати «ні» людям, тому що ми не хочемо розчаровувати чи воліли б уникнути пов'язаного з цим дискомфорту. Але це важливо, якщо ви хочете приділити час собі.

• Перед тим, як піти з роботи, складіть список незавершених справ

Звичайно, всі ми живі люди і не можемо фізично все встигати робити. У п'ятницю ввечері перед тим, як йти додому, складіть невеликий список того, що вам потрібно зробити: можливо, це терміновий дзвінок або зустріч в понеділок і т. д. Це позбавить вас від непотрібних думок у вихідні.

• Використовуйте техніку релаксації

Всякий раз, коли ви відчуваєте напругу, зробіть дихальну вправу: притисніть палець до однієї ніздрі і дихайте глибоко через іншу; потім змініть бік.

Якщо ви повторите це п'ять-десять разів, зробивши глибокі, повільні вдихи, ви створите відчуття внутрішнього спокою. Це спокій – ваш найцінніший ресурс. Воно дозволяє робити все з більшою легкістю і задоволенням.

• Пам'ятайте, для чого це все потрібно

Насолоджуйтеся тим, що у вас є зараз. Ви обідаєте з друзями. Коли ще випаде така можливість? У всіх є справи, сім'я і робота. Насолоджуйтеся поточним моментом. До роботи ви завжди зможете повернутися.

• Добре сплануйте свої вихідні

Багато починають працювати за звичкою або щоб «заповнити своєю день чимось корисним». Але повірте: є багато речей, які зроблять ваш вікенд корисним. Складіть план на цілі вихідні, щоб працювати в ній не було місця, а що саме ви можете зробити – ми вам розповімо в кінці статті.

Речі, які зрозуміють люди, що працюють у суботу і неділю

Насправді є люди, у яких немає типових вихідних. Вони працюють тоді, коли інші люди відпочивають. Лікарі, медсестри, поліцейські, фермери, організатори заходів, список можна продовжувати. Якщо ви потрапляєте в цю категорію, вам знайомі ті речі, про які ми розповімо нижче:

• Ви страждаєте від синдрому FOMO. FOMO – це синдром втрачених можливостей, тобто боязнь людини пропустити цікаву подію або хорошу можливість. Ви намагаєтеся переглядати соцмережі навіть на роботі, щоб бути в курсі всіх подій, які відбуваються в житті ваших друзів.
• Ваші вихідні випадають на робочі дні.
• Ви ходите по магазинах у справді дивне час доби.
• У вас ніколи не було «планів на вихідні».
• Ви проводите набагато більше часу зі своїми друзями по роботі, ніж з іншими друзями.
• Ви не знаєте, яке це мати нормальний графік сну.
• Ви страждаєте від самотності у вихідні. Як правило, ви робите щось по дому або сидите перед комп'ютером. Адже важко вибиратися в люди і розважатися, адже всі інші працюють.
• Ви не розумієте, що поганого в роботі «9-5». Так, ви б хотіли мати такий графік.
• Ви часто пропускаєте сімейні свята.
• Ви зазначаєте лише кілька свят. Ви можете працювати навіть у Різдво, Новий рік та інші свята.

Незважаючи на такий нетиповий графік, ви не повинні забувати про важливість відпочинку. Ви можете робити купу корисних і розслаблюючих речей, які допоможуть вам відновити сили.

Веселі способи розслабитися на вихідних

Вихідні – це час для відпочинку. Це міні-відпустку від роботи. Деякі люди вважають за краще читати книги або ходити в парк, в той час як інші відправляються в подорож або влаштовують кіно-марафони. Хоча є тільки два дні, ви все одно можете розслабитися.

• Читайте книги. Немає нічого більш розслабляючого, ніж поринути в історії літературних героїв. Це допомагає звільнити розум від стресу, одночасно підвищивши інтелект і поліпшивши роботу мозку.
• Почніть дивитися новий серіал або подивіться новий фільм. Ви можете протягом декількох годин подивитися перший сезон вашого улюбленого серіалу. Ви також можете подивитися дилогії або трилогії фільмів.
• Вирішуйте головоломки. Для деяких розслаблення тіла і розуму може бути більше пов'язано зі зміною послідовності думок. Такі ігри, як кросвордів судоку, є ідеальними способами розслабити розум в одній області, а іншу «включити». До того ж ви можете робити це в компанії друзів, а це – ще веселіше.
• Рушайте в подорож. Ви можете відправитися в похід або просто прогулятися на свіжому повітрі. Це буде корисно як для фізичного здоров'я, так і для розслаблення розуму.
• Скажіть своїм колегам, що ви недоступні. Колеги можуть легко приставати до вас за роботу у вихідні дні. Ввічливо повідомте їм, що ви не хочете, щоб вас турбували по роботі.
• Проведіть час з друзями. Хороший спосіб розслабитися на вихідних – змінити обстановку і поспілкуватися з людьми, які ніяк не пов'язані з вашою роботою.
• Покатайтеся на машині. Якщо прогулянки або походи вам не до вподоби, можливо, поїздка на машині допоможе вам очистити свій розум. Якщо можете, виїжджайте з міста в сільську місцевість або покатайтесь біля моря. І, звичайно, не їдьте в сторону роботи.
• Слухайте подкаст. Якщо ви любите ток-шоу або слухаєте радіо, то подкасти – ідеальний варіант для вас. Подкасти не відрізняються від завантаження музики на iPhone, за винятком того, що вони безкоштовні! Подкасти – це дискусії тривалістю від десяти хвилин до години про все на світі – від економіки до кулінарного мистецтва.
• Проводите час з сім'єю. Це – ще один прекрасний спосіб провести вихідні. Ви можете відправитися в невелику подорож до озера або просто в кафе.
• Підіть у музей. Музеї – чудові місця, щоб дізнатися більше про навколишньому вас світі.
• Займіться йогою. Йога – це швидкий спосіб розслабитися і попрацювати над своєю гнучкістю.
• Приготуйте їжу вдома. Виділіть достатньо часу на приготування улюблених страв або спробуйте зробити нове – дивіться відео на YouTube або читайте рецепти на кулінарних форумах.
• Зробіть прибирання. Хоча це може здатися не дуже розслаблюючим, це може бути надзвичайно корисною справою. Увімкніть музику і починайте наводити будинок в порядок. Чистота в будинку допоможе вам навести порядок і в своїх думках.
• Зробіть декілька фотографій. Вийдіть на вулицю або вирушайте в парк. Зробіть декілька фото прямо на камеру телефону. Можете також запросити подругу і влаштувати з нею міні-фотосесію на природі.
• Підіть у зоопарк. Майже в кожному великому місті є зоопарк, і вони чудові. Так приємно гуляти і бачити екзотичну дику природу і чарівних тварин.
• Зробіть перестановку в будинку. Зміна обстановки іноді може бути тим, що доктор прописав, коли маєш справу зі стресом на роботі. Перестановка вашої вітальні або спальні може стати відмінним способом відновити енергію.
• Рушайте в квест-кімнату. Це неймовірно захоплююче заняття та розвагу. Розгадуйте загадки з друзями та дізнавайтесь щось нове.
• Присвятіть час домашнім тваринам. Протягом напруженого робочого тижня ви, можливо, не приділяли їм так багато часу, як вони того заслуговують. Выгуляйте собаку або пограйте з кішкою на вихідних. Вони будуть вдячні вам за це, і це буде дуже корисно для вас.
• Спробуйте оволодіти грою на музичному інструменті. Вивчення гри на музичному інструменті може бути захоплюючим заняттям, а також відмінним способом відволіктися від стресу.

*Матеріал оформлений на основі даних сайтів Usnews, Whiskeyriff, Tiny buddha, Huffpost.