© Deagreez/IStock

Нерідко зустрічається такий етап у житті, коли ми відчуваємо себе абсолютно не натхненними і застряглими в нашій нинішній ситуації. Для тих, хто лише наближається до такої фази, це може змусити вас засумніватися в кожному кроці, який ви зробили до цього моменту, і в тому, чи ви живете тим життям, яку хочете. Редакція lifehack призвела підказки для тих, хто втомився від життя.

Вміст матеріалу

1. Підтвердіть ваш поточний стан

Ключем до просування в житті є визнання вашої поточної ситуації. Хоча ми всі думаємо про себе, що наше життя могла б бути краще і що ми могли б нести відповідальність за ці зміни, ми не схильні визнавати ці почуття і дотримуватися їх, що тільки допомагає нам повернутися в наш нинішній стан.

Щоб дістатися туди, де ви хочете бути, ви повинні спочатку усвідомити, де ви зараз знаходитесь, і дозволити собі повністю випробувати це відчуття. Усвідомлення породжує дію . Усвідомивши свою незадоволеність своїм життям, ви зможете використовувати ці почуття в якості мотивації, щоб дістатися туди, де ви хочете бути.

Коли у вас є можливість, сядьте на 5 хвилин і подумайте про своє життя. Не дуже гарне почуття, вірно? Використовуйте це почуття, щоб просуватися через інші поради, наведені в цій статті.

2. Досягнете глибини, щоб визначити надії і мрії

Якщо ви відчуваєте себе застряглими в житті, це означає, що у вашому житті є щось, що ви в даний момент незадоволені. Проте залишається питання: чим ви не задоволені у своєму житті?

Одним з головних факторів, що сприяють вашому загальному відсутності щастя в житті, є відмова від ваших надій і мрій. У якийсь момент нашого життя ми всі розчарувалися в мріях, які ми звикли вважати правдою, коли були молодшим. Потім ми погоджуємося на те, що не те, що ми спочатку хотіли, що створює життя, яка дає нам менше, ніж ми очікували.

Гарна новина полягає в тому, що ніколи не пізно продовжити життя, яку ви хотіли отримати.

Що ви хотіли, коли були молодшим? Ви хотіли стати співаком? Ви завжди представляли себе астронавтом або мандрівником?

Що б це не було, запишіть це. Ніколи не пізно втілити свої мрії в реальність.

3. Визначте, які аспекти життя потребують найбільшої уваги

Тепер, коли ми вийшли з розділу надій і мрій, настав час зосередитися на тому, що ви можете зробити в даний момент.

Життя — це багато, і якщо ми не постійно зосереджені на підтримці кожного аспекту нашого життя на щоденній основі, важливі частини нашого життя падають на другий план.

Щоб повернутися на правильний шлях, важливо поглянути на кожен аспект вашого життя, щоб визначити, де задовольняються ваші потреби і якими частинами вашого життя нехтують. Один великий ресурс, на який варто звернути увагу, це «Колесо Життя Зиглара».

В «Колесі життя Зиглара» автор розбиває життя на сім основних частин:

• розумова;
• духовна;
• фізична;
• родина;
• фінанси;
• особиста;
• кар'єра.

Ті, хто зосереджується і підтримує рівновагу в кожній з областей, зможе жити набагато більш щасливим життям, ніж ті, хто приділяє занадто багато уваги однієї області і ігнорує інші.

Подивіться на кожну з секцій в колесі і запитайте себе, де я не приділяю достатньо уваги? Які галузі потребують поліпшення і в яких областях я зростав?

Як було сказано раніше у статті, усвідомлення породжує дію, і усвідомлення областей, в яких ви розслабляєтеся, допоможе вам відновити своє життя.

4. Створіть основний план ваших потреб

Озброївшись знанням того, де ви могли б досягти більшого успіху в житті, настав час скласти базовий план ваших потреб.

Почніть зі складання списку всіх областей, які ви визначили як неналежні. Наприклад, якщо ви визначили, що не витрачаєте достатньо часу на фізичні і фінансові питання, почніть з перерахування їх і пропрацюйте всі потреби, які підпадають під категорію.

Давайте продовжимо з прикладом вище і уявимо, що ви дійсно відстаєте у фізичному розділі. Можливо, ви давно не ходили в спортзал, і ви знаходите підйом по сходах неможливим подвигом. Можливо, у вас були незрозумілі симптоми, які впливали на ваше здоров'я, але ви не звернулися до лікаря.

Незалежно від того, що не привертає до себе уваги, пропрацюйте кожен з цих розділів і з'ясуйте свої потреби в кожному з них.

Після того, як ви пройдете кожен розділ і складете вичерпний список всіх своїх потреб, ви готові до наступного розділу.

5. Вкажіть ці потреби і перетворіть їх на цілі

У вас може бути список потреб, але, на жаль, цього недостатньо.

Щоб перетворити потреби в дії, ви повинні перетворити свої потреби, цілі. Як ви цього досягнете? Просто! Ви повинні взяти свої потреби і перетворити їх у дуже конкретні, чітко визначені цілі.

Наприклад, уявімо, що однією з ваших цілей є підвищення фізичної форми, щоб ви могли стати більш збалансованими у фізичному розділі. Чудово! Тим не менш, він ще не досить визначений, щоб стати чим-те, над чим ви можете рабоать.

Тому вам потрібно зробити вашу потребу більш конкретною. Не просто говорите, що хочете бути в формі. Скажіть, що ви хочете чогось досягти, наприклад стати худорлявим або поліпшити загальне м'язове здоров'я.

Визначивши, що вам потрібно, і перетворивши це в конкретну, вимірну мета, у вас тепер є те, до чого можна прагнути.

Опрацюйте кожну з ваших потреб і перетворіть їх в реальні цілі. Потім двічі перегляньте список, щоб дізнатися, чи зможете ви надалі вказати кінцеву мету в кожному розділі свого життя.

Якщо ви не можете перетворити це на конкретну мету, ви, ймовірно, не хочете або не потребуєте в ній так, як вважали спочатку.

6. Створіть для цілей встановлену тимчасову шкалу

З практичними цілями у вас тепер є те, що ви можете використовувати, щоб перетворити своє життя в ту, якою ви хочете керувати. Єдина проблема в тому, коли саме ви збираєтеся досягти цих цілей.

Подібно до того, як відсутність конкретики може призвести до бездіяльності, цілі без термінів також можуть призвести до того, що ви будете сидіти склавши руки і чекати «слушного часу», щоб дістатися з пункту А в пункт Б.

Ключ до досягнення ваших цілей — це встановити реалістичні терміни . Наприклад, ви не зможете втратити 5 кг в тиждень, і установка такого роду графіка часу не тільки налаштує вас на невдачу, але і відрадить вас від спроб в цілому.

Переконайтеся, що ваш графік працює на вашу користь. Замість того, щоб намагатися втратити 5 кг в тиждень, спробуйте встановити графік на три місяці для досягнення цієї мети. Це полегшить планування вашого прогресу і забезпечить вам успіх до того часу, коли ви досягнете свого крайнього терміну.

7. Розбийте свої цілі на малі, досяжні кроки

Ще одна корисна порада, який допоможе вам наблизитися до бажаної життя, — розбити ваші цілі на маленькі, досяжні кроки. Оскільки у вас вже є конкретні вимірні цілі, вам буде легко їх досягти.

Деякі цілі можуть видатися надто великими, щоб їх можна було вирішити, і коли ви намагаєтеся досягти цих великих цілей і домогтися невеликого результату, може бути легко відмовитися від своєї мети і повернутися до своїх старих звичок.

Однак, коли у вас є невеликі досяжні кроки, ви зможете реально побачити свій прогрес, пройшовши ці міні-віхи. Цей невеликий відрив від вашої мети допоможе вам знайти упевненість і утримати вас на бажаному шляху.

Щоб дати вам приклад, давайте уявимо, що ви хочете побудувати свій власний бізнес. Замість того, щоб складати повний список усього, що необхідно зробити, а потім намагатися вирішити всі одразу, організуйте всі ці кроки в зручному для вас порядку, а потім виконуйте їх по одному кроку за раз.

Цей метод не тільки краще для вашої впевненості, але це більш простий і ефективний спосіб досягнення ваших цілей.

8. Прикладіть зусилля для досягнення ваших цілей щодня

Деякі цілі є довгостроковими і не можуть бути розбиті на етапи, які миттєво досяжні або до яких можна щодня прагнути. Коли це відбувається, навіть, якщо ми хочемо досягти мети, вона прагне відійти на другий план, коли ви працюєте над іншими цілями. Ці цілі часто залишаться забутими, поки вам не нагадають, що ви не наблизилися до якогось прогресу.

Навіть якщо ви не можете перевести свою кінцеву мету в більш дрібні цілі, важливо, щоб ви кожен день намагалися працювати для досягнення своїх цілей.

Будь то участь у заходах, які слабо пов'язані з вашою метою і будуть допомагати вам у її досягненні, або повільна робота з досягнення підцілей, для досягнення яких потрібно якийсь час, кожен день робіть щось, щоб тримати себе на шляху.

Якщо ви ніколи не припиніть працювати над цим, це буде залишатися пріоритетним до його завершення.

9. Ведіть щоденник, щоб виміряти ваш прогрес

Якщо ви коли-небудь працювали для досягнення мети, ви могли пройти через рухи, тільки щоб відчути, що ви не досягли ніякого реального прогресу, коли, по правді кажучи, ви напевно це зробили.

Може бути важко визначити, який прогрес ви дійсно досягли в досягненні мети, якщо у вас немає ніякого способу оцінити таку річ. У подібних випадках може бути корисно мати такий інструмент, як журнал.

За допомогою журналу або щоденника ви можете записати свою основну мету, свої підцілі, а також можете поставити прапорці або інші розділи завершення поруч з кожної подцелью. По мірі того, як ви проходите через процес завершення кожного з етапів до своєї мети, ви можете позначити їх на свій розсуд, щоб побачити, як ви виконуєте свої завдання.

Більш того, ви можете записати, що саме ви виконали поруч з кожної з ваших підцілей, як ви себе почували і скільки ви досягли за цей період часу.

Якщо ви коли-небудь розчаруєтеся під час вашої подорожі, ви можете повернутися в свій журнал, щоб побачити, скільки підцілей ви відзначили і скільки ви вже досягли на цьому шляху.

Якщо ви не любитель журналювання, ви завжди можете використовувати інші засоби, які допоможуть вам добитися того ж ефекту, такі як прості списки справ або простий порожній документ на вашому комп'ютері.

10. Встановіть превентивні заходи, щоб мотивувати себе протягом усього процесу

Чесно кажучи, мотивація до досягнення мети — найважча частина процесу встановлення цілей і досягнення їх. Неважливо, наскільки сильно ви хочете чогось, ви ніколи не отримаєте, якщо у вас немає прагнення виконати те, що, на вашу думку, ви збираєтеся робити.

Щоб повністю уникнути цієї проблеми і забезпечити як можна більший прогрес при мінімальних невдачах, вам потрібно буде прийняти превентивні заходи, які будуть підтримувати вашу мотивацію, навіть якщо ви зовсім не бажаєте робити багато.

Однією з таких превентивних заходів може бути розміщення ваших цілей в мережі, щоб усі могли їх побачити, або поділитися ними з близькими друзями і сім'єю. Чому це працює? Відповідь полягає в одному слові: відповідальність.

Коли ви ставите свої цілі і відмовляєтеся їх виконувати, може бути ніяково знати, що всі, кому ви розповіли про свій план і цілях, можуть побачити, що ви зазнали невдачі у своїй місії.

Говорячи іншим, це змушує вас відповідати і дає додатковий стимул для досягнення вашої мети, щоб ви не підводили оточуючих вас людей, які знають, чого ви намагаєтеся досягти.

На іншому кінці спектру ви можете винагородити себе за участь в поведінці, яке допоможе вам успішно вирішити ваші підцілі.

Одна стаття, опублікована на сайті Американської психологічної асоціації, визначила нагороди як один з кращих мотиваційних методів навчання. Надаючи винагороди за виконання завдань, які допоможуть вам працювати для досягнення кінцевих цілей, ви можете почати пов'язувати досягнення з винагородами і налаштувати себе так, щоб ви були зосереджені на своїх цілях і робили все можливе для їх досягнення.

Хоча це тільки два приклади систем, які ви можете використовувати, щоб підтримувати свою мотивацію живий і палаючої, достатньо всього, що підтримує прагнення до досягнення живої цілі.

11. Знайдіть спосіб бути задоволеним вашою поточною ситуацією

Те, що ви відчуваєте себе не натхненним і застряглим у вашій поточної ситуації, — це не тільки ознака того, що все має змінитися. Це також вказує на те, що вам потрібно почати знаходити добро в ситуації, в якій ви вже знаходитеся.

У той час як постановка цілей важлива для просування вперед у вашій життя, сумний аспект змін полягає в тому, що для цього потрібен час. Це означає, що ті, хто нещасливий в тому положенні, в якому вони знаходяться, будуть залишатися нещасними до тих пір, поки не відбудуться зміни.

На щастя, вам не потрібно залишатися нещасними. Все, що вам потрібно зробити, це змінити своє мислення і знайти способи зробити ваш день більш приємним. Насолоджуйтеся великою кількістю того, що робить вас щасливим і втягуйте себе в той час, коли ви працюєте для досягнення своїх цілей і живете тим життям, яким є зараз.

Це не буде легко, але ви можете принаймні насолоджуватися поїздкою, поки не доберетеся до пункту призначення.

12. Запишіть 3 речі, якими ви пишаєтеся щодня

Виходячи з попереднього пункту, один з таких способів зробити подарунок більш приємним — почати відкривати те, за що ви вдячні у своєму житті.

В одному дослідженні, проведеному доктором Майклом Е. Маккалоу з Університету Майамі і доктором Робертом А. Эммонсом з Каліфорнійського університету, вивчили вплив подяки, розділивши учасників дослідження на три різні групи.

Першій групі було доручено написати про події, які відбулися протягом тижня, за які вони були вдячні, у той час як друга і третя групи отримали вказівку написати про речі, які їх дратували протягом тижня, і про те, що відбулося протягом тижня, і про те, як це вплинуло на них.

Після завершення дослідження було доведено, що ті, хто писав про події, за які вони були вдячні, були більш оптимістичні щодо свого життя, а також брали участь у виборі кращого життя.

Хоча ви, безумовно, могли б слідувати цій моделі, ви також могли б зробити щось просте: записати три речі, за які ви вдячні і читати їх кожен день, що є популярним методом для більшості людей в наші дні. З часом ви почнете помічати зміни, і це дуже допоможе вам, поки ви прагнете внести зміни в своє життя.

13. Шукайте людей, з якими ви можете рости

Негатив породжує негатив, і той, з ким ви вирішили потусуватися, може бути причиною того, що ви відчуваєте себе не натхненним і застрягли.

Ваші друзі, як правило, незадоволені і передають таке настрій вам? Вони прагнуть до зростання та змін або скаржаться на те, де знаходяться, а потім не вживають необхідних дій, щоб культивувати зміни, до яких вони прагнуть?

Що ще більш важливо, ви прямуєте цій поведінці? У будь-якому випадку, ви воюєте в програшній битві.

Вам буде набагато легше рости і розвиватися, якщо ви будете серед людей, які намагаються зробити те ж саме і які заохочують вас на цьому шляху.

Не турбуйтеся, якщо ваші друзі погано реагують, коли ви приймаєте рішення змінити своє життя. Це швидко покаже, хто був поруч з вами весь час, і тих, хто хоче придушити вас.