© fizkes/IStock

Десятки мільйонів людей по всьому світу страждають від мігрені. І багато хто навіть не надають значення цьому недугу. Мігрень – це пульсуючі головні болі, частіше всього в одній половині голови. Фізична активність може посилювати біль, і, якщо не звернути уваги на проблему, вона може посилитися. Health розповіли про те, як визначити мігрень, а також про те, як позбавитися від мігрені в домашніх умовах

Вміст матеріалу

18 ознак того, що у вас мігрень

Які симптоми мігрені? Як відрізнити її від інших захворювань або звичайною головного болю? Зараз ви дізнаєтеся основні ознаки цієї недуги.

Аура (галюцинації)

Ні, ви не будете бачити ауру людини. Іноді пацієнти з мігренню бачать мерехтливі галюцинації – вогні, плями або лінії. Ви можете побачити маленьку зазубрену лінію, яка рухається у вигнутому напрямку. Ці галюцинації зазвичай тривають від п'яти хвилин до години. А потім з'являється головний біль. Але у деяких пацієнтів головний біль нетипова, як для мігрені. В інших – біль і зовсім немає.

Депресія, дратівливість або порушення

Зміни настрою можуть також бути ознакою мігрені. Деякі пацієнти відчувають пригнічений настрій, причому іноді зовсім без приводу. У інших, навпаки, спостерігається збудження і підвищена енергійність. Зв'язок між депресією і мігренню безумовно є. Дані, представлені на щорічних зборах Американської академії неврології в 2010 році, свідчать про те, що помірна або важка депресія збільшує ризик виникнення епізодичній мігрені, яка потім стає хронічною.

Проблеми зі сном

Якщо ви прокидаєтеся, але відчуваєте себе втомленим, або у вас є інші проблеми зі сном – це теж можуть бути симптоми мігрені. Це замкнене коло. Нестача сну впливає на частоту і інтенсивність мігрені. А мігрень в свою чергу призводить до безсоння.

Закладеність носа і сльозотеча

Експерти стверджують, що у деяких людей через мігрені з'являється закладеність носа, підвищена сльозотеча, виділення відсутні типові для нежитю. Також на мігрень може вказувати опущення століття.

Голод

Перед тим, як з'являється біль, деякі люди відчувають тягу до певних продуктів. Найчастіше – до шоколаду.

Пульсуючий біль в одній або двох частинах голови

Це – класичний симптом мігрені. Частіше пульсацію відчувають в одній половині голови. В опитуванні Національного фонду головного болю 50% людей повідомили, що відчувають біль тільки в одній половині голови. Інші 30% опитаних повідомили, що не завжди, але часто відчувають той же симптом.

Біль в очах

Мігрень часто «ховається» за очима. Тобто багато хто вважають, що у них втомилися очі і йдуть до офтальмолога. Але насправді біль може бути пов'язана саме з мігренню.

Біль у шиї

Багато вважають, що їхній головний біль викликана скутістю м'язів шиї або тим, що вона затекла. Але, скоріш за все, це – перша стадія мігрені. Іноді після мігрені пацієнти відчувають біль у шиї, часто – в задній частині шиї.

Часте сечовипускання

Це один з багатьох симптомів, які люди відчувають перед мігренню. За годину або за два дні до початку головного болю ви можете спостерігати, що частіше починаєте ходити в туалет. Якщо це так, це може означати, що у вас мігрень.

Позіхання

На відміну від звичайної позіхання (коли ви втомлюєтеся), ця позіхання може бути надмірною і відбуватися кожні кілька хвилин. Часта позіхання – ще одна ознака наближення мігрені.

Оніміння або поколювання

Ми говорили про візуальної аурі, але є і сенсорна. У пацієнтів відбувається оніміння або неприємне поколювання (наче голкою) зазвичай в одній половині тіла. Воно може починатися з кінчиків пальців і поширюватися на обличчя.

Нудота або блювота

Частіше пацієнти з мігренню страждають від нудоти, рідше – ще й від блювоти. Якщо вас часто нудить, ви, мабуть, відчуваєте сильний головний біль. З-за цього симптому, на жаль, лікувати мігрень важче, т. к. утруднюється прийом ліків.

Посилення болю з-за світла, запаху або шуму

Під час нападу мігрені пацієнти прагнуть піти в темну і тиху кімнату. Яскраві вогні і гучні звуки можуть викликати мігрень або підсилити біль. Те ж саме відноситься і до певних запахів.

Поява або посилення болю через фізичної активності

Фізична активність викликає або посилює біль. Навіть звичайні речі, такі як ходьба або підйом по сходах, можуть підсилити біль при мігрені. Деякі мігрені з'являються як раз із-за фізичних вправ (біг, силове тренування) або фізичних навантажень (близькість з партнером). В цьому випадку потрібно пройти ретельне обстеження, щоб виключити основні проблеми зі здоров'ям, такі як аневризма мозку.

Проблеми з мовленням

Вам важко виговорити слова? Проблеми з мовленням можуть бути ще однією ознакою того, що у вас мігрень. Причому багато пацієнтів скаржаться на те, що у них заплітається язик. Якщо ви вперше зіткнулися з цією проблемою, зверніться до лікаря, щоб переконатися, що вона не пов'язана з більш серйозним захворюванням, таким як інсульт.

Слабкість в одній частині тіла

Млявість рук? Деякі люди відчувають м'язову слабкість в одній частині тіла перед нападом мігрені. Це також може бути ознакою інсульту, тому проконсультуйтеся з лікарем, щоб зрозуміти точну причину цього симптому.

Запаморочення або двоїння в очах

Базилярна мігрень може викликати запаморочення, двоїння в очах або втрату зору. У деяких пацієнтів з мігренню також можуть виникнути проблеми з рівновагою. У недавньому дослідженні лікарі виявили зв'язок між інтенсивністю мігрені і запаморочення (двоїнням). Чим сильніше мігрень, тим вище ймовірність, що пацієнти будуть мати ці симптоми.

Млявість

Після того, як мігрень проходить, людина почуває себе так, наче його побили. Втома, проблеми з концентрацією уваги, слабкість, запаморочення, сплутаність свідомості, також дають про себе знати.

10 продуктів, які провокують мігрень

Є багато продуктів, які викликають мігрень, приміром, оброблене м'ясо та цитрусові. Але варто пам'ятати: голодування або відмова від прийому їжі можуть підвищити імовірність виникнення мігрені. Тому правильно харчуйтеся і уникайте жорстких дієт. Перегляньте цей список і подумайте, чи впливають ці продукти на вас. Поспостерігайте за реакцією організму після їх вживання. Кожен організм унікальний. І що є збудником мігрені для одного, в інших не провокує ніяких болів.

Алкоголь

Вино, особливо червоне, вважається одним з тригерів (збудників мігрені). Згідно з дослідженнями, алкоголь провокує 30% всіх нападів мігрені. Вчені пов'язують це з тим, що, наприклад, у вині є дубильні речовини і флавоноїди, які й провокують мігрень. Червоні вина, які містять більшу кількість танінів (наприклад, каберне-совіньон), ще більше підвищують ризики мігрені. До того ж вживання алкоголю призводить до обезводнення, що також є тригером мігрені.

Кофеїн

Кофеїн впливає на певні рецептори в мозку, пов'язані з мігренню. З іншого боку, якщо вживати кофеїн в помірній кількості, він може навіть допомогти. Лікарі радять обмежити кількість вживаного кофеїну до 230-350 мл в день.

Сир з цвіллю

Рокфор, Бле де Косс, Горгонзола і інші види. Багато люблять ці сири за їх насичений смак і текстуру. Але і вони можуть провокувати мігрені. Експерти не впевнені, у чому саме справа. Але дослідження показують, що такі сири містять сполуки, звані тираминами, які можуть взаємодіяти з нейротрансмітером в організмі і приводити до головного болю.

В'ялене або оброблене м'ясо

Хот-доги, сосиски, навіть канапку з індичкою – всі ці продукти можуть викликати мігрень. Це м'ясо може містити консервант під назвою нітрат натрію. Дослідники припускають, що ця добавка може викликати зміни в хімії мозку, що призводить до головного болю.

Глутамат натрію (MSG, E621)

Останнім часом ця добавка заробила собі погану репутацію, оскільки передбачається, що вона призводить до ожиріння. Поки що немає вагомих доказів, що глутамат натрію призводить до мігрені, але іноді пацієнти помічають посилення головного болю після вживання продуктів з цією добавкою.

Цитруси

Деякі дослідження виявили зв'язок між мігренню і цитрусовими, а інші ні. Незважаючи на те, що вони рідко провокують мігрень, ризик все-таки є. Тому поспостерігайте за своїм організмом і тим, як він реагує на споживання цих продуктів. Експерти радять вести щоденник мігрені: записувати інтенсивність нападу, продукти, які ви вживали, і будь-які ліки, які ви приймаєте.

Замінник цукру Аспартам

Цей підсолоджувач можна знайти в багатьох продуктах і напоях, включаючи дієтичні газовані напої, пластівці для сніданку, пудинги, желатини і багато іншого. Дослідження не довели, що аспартам провокує мігрень. Але про це говорять самі пацієнти. Якщо ви піклуєтеся про своє здоров'я, краще виключити продукти з аспартамом зі свого раціону.

Бобові

Боби, горох і сочевиця також можуть виявитися тригерами для деяких людей. З іншого боку, численні дослідження доводять, що продукти рослинного походження важливі для раціону людини. В одному дослідженні пацієнти з мігренню, які перейшли на веганскую дієту, відчували менше головних болів, ніж ті, хто сидів на звичайній дієті. Рослинна їжа містить протизапальні сполуки, а також допомагає схуднути. А ожиріння, як відомо, провокує мігрень.

Горіхи

Ці продукти також погано вивчені в якості тригерів мігрені, але експерти ставляться до них з побоюванням. Якщо у вас болить голова протягом 4-12 годин після вживання жмені горіхів, ймовірно, це – ваш збудник мігрені.

Шоколад

Деякі вважають, що мігрень з'являється з-за вживання шоколаду. Але насправді все може бути навпаки. Тяга до солодкого – це симптом мігрені, а не її причина. Тим не менш, шоколад все ще знаходиться в списку потенційних збудників мігрені – про що люди повинні знати.

11 проблем зі здоров'ям, з якими пов'язана мігрень

З якими захворюваннями пов'язана мігрень? Лікарі пов'язують її з депресією, астмою, серцевим нападом і не тільки. Давайте спробуємо розібратися.

Депресія

Якщо мігрень з'являється у вас епізодами (час від часу), ймовірність появи депресії збільшується в два рази. Якщо у вас хронічна мігрень (15 і більше днів на місяць), цей ризик збільшується ще в два рази. Деякі люди впадають у депресію через головного болю. Але в інших спочатку з'являється депресія, а вже потім мігрень. Такі ліки, як амітриптилін, можуть вилікувати мігрень і підвищити рівень серотоніну в мозку, що допоможе покращити стан пацієнта з депресією.

Тривожність

Люди з хронічною мігренню мають більш високий ризик появи тривожності, ніж депресії. Пацієнти, які часто відчувають занепокоєння, більш схильні до розвитку мігрені, і навпаки. Іноді одне лікування (прийом антидепресанту) допоможе впоратися з двома проблемами. Але в деяких випадках потрібно окреме лікування – прийом ліки від мігрені і поведінкова терапія від тривожності.

Інсульт

Люди, які страждають від мігрені з аурою (галюцинаціями), мають більш високий ризик інсульту, ніж звичайне населення (ризик в два рази вище). В цілому ризик інсульту не такий високий, але все ж варто бути максимально обережними. Потрібно підтримувати здорове кров'яний тиск, рівень цукру в крові, рівень холестерину і кинути палити.

Епілепсія

І припадки епілепсії, і мігрень можуть викликати сенсорні порушення і зміна настрою. Наявність одного з цих захворювань, подвоює ризик іншого. У деяких випадках генетична схильність до мігрені може викликати епілептичні напади. Щоб лікувати ці порушення мозку, потрібно приймати певні протиепілептичні препарати, такі як топірамат і дивалпроэксат натрію.

Серцевий напад

Як чоловіки, так і жінки з мігренню (особливо якщо вона супроводжується галюцинаціями), мають більш високий ризик серцевих захворювань, зокрема, серцевого нападу. Одне дослідження також показало, що у людей, страждаючих мігренню, частіше зустрічаються чинники ризику таких серцево-судинних захворювань, як діабет і високий кров'яний тиск. Щоб убезпечити себе, потрібно контролювати свою вагу, рівень холестерину і кров'яний тиск.

Астма

Хоча астма є респіраторним захворюванням, а мігрень – неврологічним захворюванням, вони можуть з'явитися один за одним. Спільним знаменником називають запалення. При астмі спостерігається запалення і звуження дихальних шляхів. При мігрені спостерігається надмірне запалення кровоносних судин за межами головного мозку. За словами лікарів, ліки від астми монтелукаст також допоможе запобігти мігрень.

Ожиріння

Якщо у вас вже є мігрені, зайва вага посилить проблему. Якщо у вас ніколи не було мігрені, ожиріння може викликати її появу. Пов'язано це з запаленням, яке викликає надмірна вага. Що допоможе у цьому випадку? Втрата зайвої ваги.

Біль в спині або шиї

Біль в спині або шиї йдуть рука об руку з мігренню і іншими головними болями. У деяких людей може спостерігається чутливість до прийому знеболюючих препаратів. Тобто, коли у вас починає боліти спина або шия, ви п'єте ліки, і з-за цього з плином часу може з'явитися мігрень. Когнітивно-поведінкова терапія, а також альтернативні методи лікування, такі як голковколювання, можуть допомогти.

Розлад шлунка

Експерти вважають, що між кишечником і мозком існує складний взаємозв'язок. Ваш шлунково-кишковий тракт не просто впливає на ваш настрій. Кишечник і мозок мають загальні тканини і хімічні речовини. Люди з мігренню частіше мають проблеми з ШКТ, включаючи целіакію, гастрит і т. д. Більш того, згідно з дослідженнями, у дітей, народжених від матерів, які мають мігрень, частіше виникають кольки в дитинстві.

Синдром неспокійних ніг

СБН – це розлад, який викликає сильне бажання ворушити ногами в стані спокою, що може вплинути як на повсякденне життя, так і на сон. Ніхто точно не знає, як саме пов'язані мігрень і СБН. Але можливо, зв'язок пояснюється дофаміном – нейротрансмітером в мозку, які беруть участь як у русі, так і в мігрені.

Параліч особи (параліч Белла)

Це – тимчасовий параліч нервів на обличчі. Симптоми можуть включати посмикування, слабкість і опущення повік. Симптоми можуть з'явитися лише на одній половині обличчя. Хоча симптоми паралічу Белла можуть здаватися симптомами інсульту, ці дві недуги насправді не пов'язані.

Одне дослідження 2014 року показало, що люди з мігренню мають у два рази більше ризиків отримати параліч Белла. Дослідники припустили, що це може бути пов'язано зі змінами в кровоносних судинах, запаленням або інфекцією.

Як позбутися від мігрені: 6 простих способів

Є кілька простих речей, які ви можете зробити, щоб звести до мінімуму мігрені.

Перекушуйте між прийомами їжі

Тривале очікування прийому їжі призводить до зниження рівня цукру в крові. Це в свою чергу може викликати мігрень. Щоб уникнути цього, беріть з собою всюди здорові варіанти перекусу: жменя несолоних горіхів, сушені органічні фрукти або овочі з хумусом. Також не забувайте регулярно пити воду.

Розгляньте варіант прийому добавок

Деякі дослідження показують, що вітамін В2, магній, коензим Q10 і/або трави піретрум і белокопитнік допомагають запобігти мігрень. Просто не забудьте проконсультуватися з лікарем про прийом цих добавок, особливо якщо ви вагітні або годуєте грудьми.

Влаштуйте кардіотренінг

В одному дослідженні люди з мігренню, які їздили на велосипеді три рази в тиждень, через 3 місяці виявили, що їхній головний біль стала менш інтенсивною. Але ви можете займатися улюбленим видом тренування, будь то зумба або біг підтюпцем. Проводите тренування регулярно 3 рази на тиждень, щоб побачити результат. Але не перестарайтеся. Занадто інтенсивне тренування підсилює біль.

Більше відпочивайте

Не дивно, що стрес призводить до мігрені. Сильні скачки рівня кортизолу впливають на здоров'я мозку. Постарайтеся більше відпочивати і уникати стресу. Знизьте темп свого життя, щоб послабити головний біль і поліпшити самопочуття.

Перегляньте прийом гормональних препаратів

Препарати, що містять естроген, у тому числі гормонозаместітельная терапія, можуть викликати мігрень або посилити її. Скажіть своєму лікарю про побічні ефекти препаратів і поговоріть про альтернативний варіант лікування.

Збільште, фізичну близькість з партнером

Згідно з дослідженням, проведеним у Німеччині у 2013 році, секс також може допомогти послабити симптоми мігрені. Це може бути пов'язано з виробленням ендорфінів – природних опіатів в організмі.