6 вправ для зміцнення грудних м'язів
25.03.2019 344 0 newsdaily.org.ua

6 вправ для зміцнення грудних м'язів

В закладки

6 вправ для зміцнення грудних м'язів

© Maks Manuals/Flickr

Опрацьовуючи різні групи м'язів, багато хто, особливо дівчата, забувають про вправи для грудних м'язів. Зміцнення їх не тільки дозволить поліпшити фізичну форму, але і допоможе вам в прямому сенсі легше дихати.

Вам знадобляться: гантелі (від 2 до 5 кг), фітбол

Виконання: кожну вправу виконувати вказану кількість повторень, з інтервалами в 30 секунд між підходами. Виконайте 3 сети, відпочиваючи по 1 хвилині між ними.

Підняття гантелей лежачи

Лежачи на спині на лаві, лікті і плечі на вазі. У кожну руку візьміть по гантелі. Одночасно піднімайте руки вгору до повного випрямлення. Затримайтеся на 1 секунду, потім поверніться у вихідне положення.

Зробіть 10 повторень.

© MangoStar_Studio/IStock

Віджимання

Станьте в планці на прямих руках. Поступово згинайте руки і опускайте грудну клітку до підлоги, до повного зіткнення. Затримайтеся на 1 секунду, потім поверніться у вихідне положення.

Зробіть 10 повторень.

© BETH BISCHOFF

Закидання рук

Лежачи на спині на лаві, візьміть по гантелі в кожну руку. Повільно закидайте руку за голову, поки не відчуєте розтягування м'язів грудей. Затримайтеся на 1 секунду, потім поверніться у вихідне положення.

Зробіть по 10 повторень для кожної руки.

Жим гантелей від грудей

Лежачи на спині на лаві, візьміть по гантелі в кожну руку. Руки звернені один до одного, гантелі спрямовані вгору. Поступово розводите руки в сторони, поки вони не стануть паралельні підлозі. Поверніть руки у вихідну позицію, потім підніміть вгору.

Зробіть 10 повторень.

© BETH BISCHOFF

Кидки м'яча від грудей

Станьте обличчям до стіни, одна нога попереду іншої, фітбол тримайте навпроти грудей. Зробіть крок вперед і киньте м'яч у стіну обома руками. Зловіть м'яч, відскочивши на крок назад.

Зробіть по 16 разів з кожною ногою.

©jacoblund/IStock

Підйом і віджимання

Станьте в планку на прямих руках, тримаючи гантелі в руках. Підніміть праву руку і піднесіть гантель до грудей. Повторіть з іншою рукою. Зробіть одне віджимання від підлоги. Поверніться у вихідну позицію.

Зробіть 8 повторень.

© Milkos/IStock

 

Читайте також Топ-10 вправ, які покращують груди

Топ-10 вправ, які покращують груди
© Livestrong.com Кожна жінка мріє про красивою і пружною грудей. Звичайно, змінити їх форму і збільшити їх розмір з допомогою тренування не вийде, але ми знаємо, як за
Рекомендовані фахівцями вправи, які підтягують груди
©Ibrakovic/IStock Провисання грудей – поширена проблема, з якою стикаються більшість жінок. Уникнути її можна за допомогою ефективних фізичних вправ, про які ми сьогодні
10 вправ, які дарують приголомшливий прес
©jacoblund/IStock Вже літо, а прес далекий від ідеалу? Нам є, чим вам допомогти. Просто виконуйте ці 10 вправ, і ваш вихід у купальнику пропустить тільки сплячий на
Супер вправи на прокачування грудних м'язів в домашніх умовах
© GeorgeRudy/IStock Збільшення грудей в домашніх умовах — важливе питання, яким задаються багато жінок. Однак можна зробити так, щоб груди виглядала якнайкраще. Для цього
5 кращих вправ для тих, хто намагається схуднути
© SARINYAPINNGAM/IStock Якщо вашою метою в фітнесі є схуднення, ви чимало часу витратили на те, щоб знайти відповідні вправи. Персональний тренер Рідж Девіс поділилася з
11 вправ на кожен день для тонусу і підтягнутості сідниць
© undrey/iStock Мрієте про пружних і підтягнутих сідницях? Тоді зверніть увагу супер-ефективні вправи, зібрані порталом Popsugar, які варто включити в вашу програму