Який оптимальний денний прийом вітаміну C і потрібні додаткові вітаміни
© HandmadePictures/iStock
Протягом багатьох років рекомендована добова доза вітамінів складалася для запобігання їх дефіциту. Наприклад, вітамін С в недостатній кількості призводить до такого захворювання, як цинга. Але скільки потрібно вітаміну С для підтримки міцного здоров'я? Care2 розповіли про потреби нашого тіла, а також про оптимальну кількість вітаміну С.
Вміст матеріалу
Оптимальну кількість вітаміну С
Коли ми приймаємо 15 мг вітаміну С (чверть апельсина), наше тіло поглинає майже 90% цього вітаміну. Якщо ми приймаємо добавку, що містить 1250 мг вітаміну С, наш організм розуміє, що це занадто багато. Тому він поглинає менше половини вітаміну.
Скільки ж потрібно приймати його день? Коли вітамін С принесе максимальну користь здоров'ю?
Фахівці вважають, що потрібно приймати 200 мг вітаміну С в день. Наш організм може поглинути саме це кількість вітаміну. Якщо його більше – процес поглинання блокується. Навіть якщо ми приймаємо в 10 разів більше (2000 мг вітаміну в день), наш організм знайде спосіб позбутися від надлишку. Це потрібно для стабілізації рівня вітаміну С в крові (близько 70 або 80 мкмоль на літр).
Але чи так важливо для отримання вітаміну С пити добавки? Або здорових продуктів буде достатньо? Ми часто запитуємо себе, чи потрібно йти в аптеку і купувати вітамін С. Або ми вже приймаємо його в оптимальній кількості?
Правильне харчування – здоров'я і краса
Вчені вивчили вплив прийому вітаміну на розвиток захворювань. При щоденному споживанні вітаміну С знижується ризик появи інсульту. Згідно з дослідженнями, правильне харчування, в яке входить вітамін С, позитивно позначається на здоров'ї серця. В той час, як антиоксидантні добавки, як виявилося, не захищають від інсульту і проблем з серцем.
Чи можна отримати добову норму вітаміну С без добавок? Можна! Одна порція – це близько 50 мг фруктів або овочів. Всього 5 порцій фруктів і овочів у день стабілізують рівень цукру в крові. А це в свою чергу позитивно позначиться на вашому здоров'ї та красі.
Читайте також Різні види харчування та їх вплив на ваш організм
