© AntonioGuillem/IStock

Вся наша життя наповнена стресом. Найлегше відмахнутися від почуття тривоги і сказати, що це – не сама ваша велика проблема. Але, відмахуючись від проблеми, ви погіршуєте ситуацію, що в результаті може негативно позначитися на вашому самопочутті і здоров'я. На ранній стадії тривожний розлад дуже важко помітити.

Ми б хотіли розповісти вам про ознаки, які вказують на те, що стрес і тривога контролюють вас, а також про те, як позбутися від них і допомогти собі.

Ви завжди готуєтеся до гіршого

Коли ви плануєте якусь подію, намагаєтеся передбачити подальший хід подій і підготувати себе до будь-якого результату, ви мимоволі починаєте себе накручувати і турбуватися про те, чого може і не відбутися. Кожен раз, коли виникає у вашій голові «Що якщо?», відштовхніть цю думку, не зациклюйтеся на ній. Ви не знаєте, що станеться потім.

Вас засмучують і дратують навіть дрібниці

Коли ви відчуваєте роздратування, легко звинуватити у всьому гнів або людину, з-за якого у вас з'явилися негативні емоції. А причиною може бути як раз тривожний розлад. У нього з гнівом багато спільного: підвищення серцевого ритму, напруга в м'язах. Коли ви знову будете розгнівані, зверніть увагу на реакцію вашого тіла. Якщо симптоми збігаються з вищезгаданими, у вас – тривожний розлад. Визнайте це: ваше тіло таким чином намагається захиститися, але це не означає, що потрібно йти на поводу у негативних емоцій.

У вас болить шия і плечі

Тривога викликає м'язову напругу, з-за чого ви починаєте частіше піднімати плечі вгору. З часом з'явиться біль у плечах і шиї, а також головний біль і м'язові спазми. Такий біль може виникнути також за нової подушки або незручного крісла в офісі. У будь-якому випадку вам потрібно робити вправи на розтяжку. Ви позбудетеся від фізичної напруги, зможете розслабитися: зігніть ту частину тіла, що напружена, затримайтеся на кілька секунд, а потім розслабтеся.

Читайте також: 13 дивних причин, чому виникають головні болі

У вас погіршився апетит

Через почуття тривоги деякі пропускають прийом їжі і їдять нерегулярно. З-за цього відбувається дисбаланс цукру в крові, а постійні сплески призводять до погіршення вашого стану. Плануйте кожен прийом їжі, їжте регулярно навіть тоді, коли не сильно голодні. Також включіть в раціон продукти з білком.

Ви прокидаєтеся серед ночі

Пробудження серед ночі не просто дратує, але і є симптомом тривожного розладу. Ви думаєте, що стурбовані чимось певним (неоплаченими рахунками або новою роботою), але це можуть бути куди більш серйозні проблеми. Коли у вас є занепокоєння, гормональні та нейротрансмиттерные компоненти можуть впливати на сон, з-за чого ви прокидаєтеся так рано. У такому разі радимо не довго крутитися в ліжку, а встати і зробити щось розслаблююче: послухати музику, зробити медитацію або дихальна вправа, поки ви знову не відчуєте сонливість.

У вас задишка

Ви можете думати, що це відбувається з-за того, що ви недостатньо часто ходите в спортзал, але проблема полягає в вашому почутті тривоги. Воно здатне вплинути і на вашу дихальну систему: змусити вас дихати швидше і/або повільніше. Щоб позбутися від задишки, регулярно робіть дихальні вправи: на рахунок 1-2 – вдих, на рахунок 3-4 – видох.

Ваші щоденні завдання обмежують вас

Бути організованим – це прекрасно, але ваша рутина не повинна ставити вас в строгі рамки. Ви так і не спробуєте нові речі, так як будете слідувати лише чітким розкладом справ. Можливо, це захисна реакція вашого організму – вам простіше справлятися з тим, що ви запланували, і ви боїтеся вийти з «зони комфорту». Дозвольте собі розслабитися. Більше відпочивайте, робіть щось спонтанне – і ви помітите, що в таких нагальних поривах немає нічого поганого.

Ви уникаєте стресових ситуацій

Ви можете навіть не помічати цього. Ви уникаєте ситуацій, щоб отримати короткочасне полегшення: не піти на день народження колеги, так як ви не в настрої, відмовитися від співбесіди, так як ця робота «явно не для вас», пропустити побачення, так як ця людина, напевно, не той, хто вам потрібен. Перед тим, як відмовлятися від таких можливостей які зроблять ваше життя обмеженою), задумайтесь, ви дійсно цього хочете, чи це почуття тривоги змушує вас так вчинити?

Вам не потрібно миритися з тривожним розладом. Якщо воно вас турбує і впливає на ваше життя, варто проконсультуватися з фахівцем.

Читайте також: 7 простих домашніх способів, які допоможуть заспокоїтися