© Sjale/iStock

Кожна людина хоче бути здоровим і красивим, але не всі люблять ходити в спортзал або бігати вранці. Чіпси звучать краще, ніж морква, як і перегляд телесеріалів звучить приємніше, ніж бурпи. Невже ніщо не може допомогти в цьому випадку?

The everygirl вирішили розробити план здорового способу життя для самих ледачих. З їх допомогою ви зможете зміцнити своє здоров'я без дієти і щоденного походу в тренажерний зал.

Уникайте зневоднення

Це – найпростіший спосіб залишатися здоровою. Вам потрібно лише пити багато води щодня. Питна вода покращує травлення і стан шкіри, збільшує енергію, позбавляє від токсинів, зменшує головні болі. Тримайте під рукою пляшку з водою, щоб пити її протягом усього дня. Якщо вам не подобається смак звичайної води, додайте в неї трохи лимона, м'яти або огірка.

Не їжте м'ясо по понеділках

Ми не говоримо повністю відмовитися від м'яса, але можна обмежити його споживання. Це зміцнить ваше здоров'я тому, що замість м'яса ви будете є інші поживні продукти (наприклад, овочі). Крім того, скорочення споживання м'яса допомагає захисту навколишнього середовища і знижує ризик серцевих захворювань. Їжте в понеділок вегетаріанські страви, салати з квіноа, фрукти і овочі.

Створіть «тренувальний» клуб

Існують книжкові клуби, то чому не створити тренувальний клуб? Запропонуйте друзям разом ходити в ті чи інші тренажерні зали: нехай кожен з вас вибирає кожен місяць новий зал. Це не тільки весело, але й корисно для вашого тіла, адже ви будете більше рухатися і пробувати щось для себе нове.

Ходіть і розмовляйте

Не виходить досягти 10 тис. кроків у день? Запропонуйте начальникові або колезі проводити зустрічі в режимі «прогулянки і розмови». Ви також можете замінити телефонні розмови на особисті зустрічі, щоб мати можливість ходити частіше. Якщо у вас запланована зустріч з другом, прогуляйтеся з ним в парку на набережній, щоб не сидіти весь час в кафе.

Їжте в два рази менше

Більшість сучасних людей переїдають. Тому, коли ви готуєте їжу і сідайте за стіл, розділіть порцію на дві частини. Одну з'їжте, а другу – поставте в холодильник. Пообіцяйте собі з'їсти її через 30 хвилин. Нехай їжа за цей час перетравиться. З часом ви помітите, що вже не хочете їсти другу половину порції, так як вже неголодны.

Заведіть щоденник харчування

Не потрібно сходити з розуму і записувати кожну калорію. Просто записуйте те, що їсте і п'єте. Поступово ви будете розуміти, що є деякі харчові звички, від яких потрібно позбутися, і з більшою ймовірністю позбудетеся від них, так як будете відчувати провину за всі з'їдені цукерки.

Полюбіть смузі

Ці коктейлі складаються з безлічі поживних речовин, які принесуть користь вашому здоров'ю. Навіть якщо ви не любите зелень, ви не відчуєте її смак, так як змішати її з іншими інгредієнтами. Змішайте мигдальне молоко або кокосову воду з половиною чашки ягід, жменею шпинату, половинкою замороженого банана і 1/4 авокадо. Здоровий сніданок готовий!

Знайдіть здорові альтернативи для улюблених страв

Спробуйте використовувати неочищений кокосовий цукор замість білого рафінованого цукру. Віддавайте перевагу цільнозерновий хліб замість білого хліба. Якщо ви любите солодощі, готуйте їх будинку, щоб вони складалися з натуральних і більш-менш здорових інгредієнтів.

Подумайте про те, щоб завести собаку

Собака – це не тільки кращий друг людини, але і спосіб почати вести активний спосіб життя. Вихованець змусить вас частіше виходити на вулицю. З ним можна грати, бігати та веселитися. Ви навіть не будете замислюватися про те, що це – свого роду кардіотренування.

Позначте чітку мету

Якщо вам важко мотивувати себе, визначитеся з причиною, чому вам потрібно змінити щось у своєму житті: позбутися від безсоння, схуднути, обзавестися новими друзями, поліпшити травлення і т. д. Якщо ви будете знати мету, вам буде легше до неї йти.

Читайте також Чому вересень – це найкращий час для того, щоб схуднути?