© millann/IStock

Вам напевно знайоме це жахливе відчуття, коли ви не можете заснути, крутитеся з боку на бік, вважаєте різноманітних тварин, але все одно сон не йде.

Виявляється, на це є медичні причини. Серед них виділяються кілька, які особливо докучають.

Нетримання сечі

Контроль сечового міхура впливає на якість сну. Найчастіше від цієї проблеми страждають жінки, але й чоловіки також схильні до цього. І правда в тому, що якщо ви страждаєте від нетримання сечі, це не повинно бути умовою, яка ставить вас в дорослі підгузники на все життя або не дозволить вам добре виспатися.

Лікарі стверджують, що дієта і зміни способу життя можуть допомогти з контролем сечового міхура, включаючи скорочення споживання кофеїну.

Мігрень

Мігрень, відверто кажучи, псує життя багатьом, а тема – коли вона викликає безсоння. У той же час, недосипання може як раз і викликати мігрень.

Лікарі пропонують вживати більше води, є збалансовану і поживну їжу і залишатися активним, щоб допомогти знизити ймовірність мігрені.

Дефіцит магнію

«Численні дослідження показали ефективність магнію в підвищенні настрою, зниження неспокою та зниженні рівня стресу, а також в наданні допомоги в більш глибокому спокійному сні. Більшість людей не отримують достатньої кількості магнію, це може бути однією з причин, чому ви не можете спати.

Дефіцит магнію викликає м'язову напругу, дратівливість, сплески активності надниркових залоз, зниження виробництва серотоніну і м'язові судоми. Всі ці симптоми і умови заважають сну.

Затримка циркадного ритму

Все від уважності до температури тіла коливається в залежності від наших 24-годинних біологічних годин, які називають циркадним ритмом.

Наші циркадні ритми у першу чергу визначаються тим, що ми піддаємося впливу світла, а близькість нашої сучасного способу життя до вечора (комп'ютер, планшет, телевізор і екрани телефонів) активує клітинний шар в сітківці, посилаючи сигнал, який затримує наш добовий ритм. Це означає, що може бути 10 годин вечора, але мозок буде думати, що сонце все ще на небі, тому він не буде готовий заснути — як би ні були втомилися ви насправді.

Ще однією проблемою може бути циркадная затримка ритму, яка ймовірно, відбувається, коли будильник виключився, але ви ще не готові прокинутися. Якщо у вас є проблеми з засинанням вночі, але ви можете спокійно спати вранці, у вас, ймовірно, є затримка у вашому циркадному ритмі. Ця проблема вирішується з допомогою яскравого світла вранці поряд з низькою дозою (0,5 мг) мелатоніну приблизно за три-чотири години перед сном.

Стимуляторные препарати

Багато ліків можуть викликати утруднення засипання. Найбільш поширеними є: стероїди, такі як преднізон; антидепресанти, такі як бупропіон і венлафаксин; стимулятори, такі як метилфенідат і модафініл, адреналін, препарати для заміщення гормонів щитовидної залози, бета-агоністи і теофілін, що використовуються для лікування астми.

Деякі ліки без рецепта, такі як деякі болезаспокійливі засоби, від алергія і від застуди, а також продукти для зниження ваги, що містять кофеїн та інші стимулятори, які можуть порушити сон.

Хронічна обструктивна хвороба легень (ХОЗЛ)

Хронічна обструктивна хвороба легень або ХОЗЛ (термін, використовуваний для опису прогресуючих захворювань легень, включаючи емфізему, хронічний бронхіт, рефрактерную астму і деякі форми бронхоектаза) може утруднити сон вночі. Фактично, багато пацієнти також страждають від безсоння, обструктивного апное уві сні і депресії.

Ліки, які використовуються для лікування ХОЗЛ, включаючи бронходилататори і стероїди, також можуть викликати проблеми зі сном.

Назальні проблеми

Багатьох людей не можуть спати через те, що мають хронічні синусові стану. В ідеалі, треба дихати через ніс під час сну. Ті, у кого є закладеність носа, не можуть дихати через ніс і можуть хропіти. У пацієнтів з відхиленою перегородкою симптоми погіршуються під час сну з-за сили тяжіння.

Депресія, неспокій

Часто показником депресивного стану є зміна сну. Багато людей, які страждають депресією, відчувають проблеми з засинанням або сном протягом ночі. Якщо безсоння супроводжується іншими симптомами, такими як зміни настрої, незацікавленість у раніше приємних діях, несподіване збільшення ваги або втрата,або думки про самогубство, слід звернутися до лікаря або терапевта з оцінкою психічного здоров'я

Якщо безсоння супроводжується надмірним занепокоєнням, хворобливістю м'язів і дратівливістю, слід звернутися до психіатричної експертизи з допомогою лікаря або терапевта

Менопауза

Менопауза передбачає гормональні, фізичні і психологічні зміни для жінок. Від періоду менопаузи (або перехідної фази) до постменопаузи жінки повідомляють про більшість проблем зі сном. До них відносяться гарячі спалаху, розлади настрою, безсоння та дихання з порушеннями сну. Проблеми зі сном часто супроводжуються депресією та неспокоєм.

Було виявлено, що лікування естрогенами (замісна терапія естрогенами, ERT) або естрогеном і прогестероном (гормонозаместітельная терапія, ЗГТ) допомагає полегшити симптоми менопаузи.

Синдром неспокійною ноги

Незв'язані рухові розлади, такі як синдром неспокійною ноги, можуть істотно вплинути на сон. Стан пов'язано з симптомами, починаючи від поколювання, жалять або дергающих відчуттів перед сном до періодичного порушення руху кінцівок, мимовільного ритмічного руху ніг. Якщо ви вважаєте, що у вас є це, обговоріть варіанти лікування з лікарем.

Читайте також Як недолік сну впливає на ваше особисте життя