© IStock

Осінь прийнято вважати простудних сезоном. Звичайно, температура повітря падає, люди намагаються виходити на вулицю як можна рідше, в задушливих приміщеннях швидко розмножуються мікроби, що призводить до зростання інфекцій. Незважаючи на це, ви можете допомогти своєму організму захиститися від них, знизити ризик отримання застуди і підвищити свій імунітет. Що ж для цього потрібно робити?

Їжте продукти з антиоксидантами

Якість продуктів, які ми їмо, залишає бажати кращого. Пестициди та інші шкідливі сполуки збільшують кількість вільних радикалів в організмі, які ним проводяться. Чим їх більше, тим сильніше пошкодження клітин, тим більше наноситься шкоди нашому здоров'ю. Щоб не допустити цього, потрібно їсти фрукти і овочі, які багаті на вітаміни групи В і антиоксиданти: вони виведуть з організму токсини, які викликають запалення і збільшують ризик розвитку тих чи інших захворювань.

Скоротіть споживання цукру

Щоб зміцнити імунну систему, потрібно не вживати в їжу продукти з високим глікемічним індексом: штучні підсолоджувачі, солодкі напої, біле борошно, картопля, рис і т. д. Ці продукти підвищують рівень цукру в крові, збільшують ризик розвитку діабету, послаблюють ваш організм і роблять його більш уразливим перед інфекційними захворюваннями. Віддавайте перевагу є цільнозернові продукти, кіноа, коричневий рис, обмежте споживання алкоголю.

Дізнайтеся, чи є у вас алергія на глютен

Це – білки, які є в злаках: пшениці, ячменю та жита. Багато хто навіть не знають про те, що у них непереносимість глютену. Можна здати аналізи на виявлення харчової алергії і дізнатися повний список продуктів, які потрібно виключити зі свого раціону. Це важливо: наприклад, погано засвоюється глютен призводить до різних проблем з травленням, в тому числі до здуття живота.

Не бійтеся здорових жирів

Багато хто вважає, що жири – це погано. Але якщо ви хочете дотримуватися збалансоване харчування, потрібно включити в раціон і жири: корисні та здорові жири. Їх джерелами є насіння, горіхи, риба, авокадо, листові овочі. Вони допоможуть збагатити ваш організм необхідними для нормальної життєдіяльності жирними кислотами.

Зведіть до мінімуму стрес

Наше психічне здоров'я не менш важливо, ніж фізична. Для зміцнення імунітету знадобиться відпочинок, здоровий сон, правильний спосіб життя (не зловживати алкоголем, не курити, правильно харчуватися). Не варто допомагати бактеріям потрапити у ваш організм і послаблювати його шкідливими звичками.

Збільшити фізичне навантаження

Вчені довели, що спорт не тільки покращує ваше тіло, але і підвищує імунну систему. До того ж він зводить на немає депресію і стрес. Ви й самі могли помітити, що після занять спортом починали відчувати себе краще, менш напруженим. Не варто вважати, що стрес – це дріб'язкова справа. Якщо він триває занадто довго, це збільшує ризики захворіти.

Спіть стільки, скільки вам потрібно

Деяким людям достатньо спати 7 годин, іншим – 8. Проведіть експеримент і встановіть, після якого сну ви будете краще себе почувати. Важливо не забувати, що сон необхідний для відновлення всього організму, тому потрібно уникати безсоння і недосипання.

Медитуйте

Є безліч дихальних вправ і техніки розслаблення, яка допоможе вам зняти тягар з плечей, поліпшити дихання, підняти настрій і почати по-іншому дивитися на своє життя. Проблема сучасних людей у тому, що вони розучилися відпочивати. Ми дуже багато працюємо і завантажуємо себе справами, з-за чого страждає наше тіло. Завдяки медитації ваш організм не буде виробляти гормони, які шкодять вашому здоров'ю.

Читайте також Важливі продукти, з якими ваша імунна система буде на висоті