© OksanaKiian/iStock

За даними Центрів з контролю за захворюваннями, віруси грипу продовжують набирати обертів. Звичайно, ви можете зробити щеплення, але не варто забувати про зміцнення імунітету. Еveryday Health розповідають, як це зробити з допомогою трав і домашніх засобів.

Вміст матеріалу

Як підвищити імунітет травами: прості способи

Ці способи допоможуть оптимізувати функції імунної системи:

• Висипайтеся і знизьте рівень стресу. Позбавлення сну і перевантаження стресом збільшують рівень гормону кортизолу, тривале підвищення якого пригнічує імунні функції.

• Уникайте тютюнового диму. Він підриває захист імунітету і підвищує ризик розвитку бронхіту і пневмонії.

• Пийте менше алкоголю. Надмірне споживання алкогольних напоїв погіршує роботу імунної системи та підвищує вразливість до інфекцій легенів.

• Їжте багато овочів, фруктів, горіхів і насіння. Вони забезпечують організм поживними речовинами. Дослідження, проведене серед літніх людей, показало, що збільшення споживання фруктів і овочів покращує здатність організму боротися з хворобами.

• Зверніть увагу на пробіотики. Дослідження показують, що добавки знижують частоту респіраторних і шлунково-кишкових інфекцій. Також було доведено, що кисломолочні продукти зменшують респіраторні інфекції у дорослих і дітей.

Читайте також Як правильно приймати контрастний душ

• Частіше проводите час на вулиці. Сонячне світло викликає вироблення в шкірі вітаміну D. Низький рівень вітаміну характеризується підвищеним ризиком респіраторних інфекцій.

• Додавайте до страв часник. Часник є протимікробним засобом широкого спектра дії і підсилювачем імунітету. Оскільки тепло деактивує його активні компоненти – додавайте його перед подачею страви.

• Їжте лікарські гриби (шиітаке і maitake смажені гриби). Недавнє дослідження показало, що концентрований екстракт шиітаке підвищує імунну функцію у жінок з раком молочної залози.

• Спробуйте імуностимулюючі трави. Якщо у вас рецидивуюча інфекція, подумайте про те, щоб приймати підтримують імунітет трави, такі як элеутеро (Eleutherococcus senticocus), азіатський женьшень (Panax ginseng), американський женьшень (Panax quinquefolius) або астрагал (A. membranaceus).

• Зробіть настоянку ехінацеї. Це засіб відмінно захищає імунітет.

Запам'ятайте, як підвищити імунітет травами, щоб бути готовими до атаки захворювань. Впевнені, що ці способи допоможуть поліпшити ваше самопочуття.