© Koldunov/iStock

Вас хвалять, а ви корите себе за те, що не включили один слайд у презентацію? Вам зробили комплімент, а ви сумніваєтеся або соромитеся? Ваш внутрішній критик не замовкає ніколи? Можливо, ви – перфекціоніст.

Перфекціонізм можна визначити як надмірний тиск на самого себе та інших людей, щоб відповідати бездоганним стандартам і бути надмірно критичним до помилок. Там, де здорово прагнути до досконалості, перфекціонізм часто призводить до депресії, тривоги, низької самооцінки, порушень харчування, зловживання психоактивними речовинами, самоушкодження, проблем на роботі і зволікання.

Ознаки перфекціонізму

Ви болісно усвідомлюєте і вкрай критикуєте помилки і відчуваєте недоліки. У вас проблеми з проектами. Ви багато відкладаєте.

Ви прагнете бути кращим у всіх своїх починаннях, навіть у тих областях, які вас дійсно не цікавлять.

Ви витрачаєте занадто багато часу на проекти, двічі перевіряєте та переглядаєте свою роботу. Ви одержимі другорядними деталями.

У вас проблеми з виконанням проектів. Ви кидаєте проекти передчасно, часто через розчарування в процесі, який не є легким, чи ви не є миттєво компетентним у цій задачі.

У вас проблеми з прийняттям рішень. Іноді навіть замовлення з меню або вибір того, який наряд носити, може бути складним для вас.

Ви вважає всі або чорним, або білим. Для вас немає середнього. Ви використовуєте слова «повинен» занадто багато.

Ви пред'являєте нереалістичні вимоги до собі або іншим людям, і ваші міжособистісні відносини часто стають напруженими (або закінчуються) в результаті.

Ви страждаєте від соціальної тривоги або соціальної фобії.

Ви уникаєте нових речей, побоюючись, що не досягнете успіху в них або допустите помилку.

Ви рідко відчуваєте себе «добре». Ви боретеся з низькою самооцінкою.

Ви схильні до почуття сорому, депресії або занепокоєння.

Ви часто випробовуєте почуття порожнечі.

Ви страждаєте від стресових станів.

Ви боретеся з нав'язливим переїданням, обмеженнями в їжі, іншими розладами харчової поведінки або дисморфизмом тіла.

Ви боретеся з вживанням алкоголю чи інших речовин.

Твердження «так» по кожному з цих пунктів не обов'язково є ознакою того, що ви перфекціоніст, однак твердження щодо більшості пунктів може вказувати на те, що перфекціонізм є проблемою для вас.

Чому так відбувається?

Бути перфекціоністом — це виснажливий спосіб жити, в якому ми зосереджені на недосяжної мети, замість того, щоб приділяти увагу і цінувати подорож.

Є багато причин для перфекціонізму, деякі з яких пов'язані з травматичним дитинством, в якому ми відчували себе небезпечними, безпорадними або нездатними впоратися з життям — і, почекай, не буде це у нас в якійсь мірі, враховуючи наше вкрай уразливий стан як маленькі діти?

У нас також міг бути перфекционистский батько, якого ми ніколи не змогли б задовольнити. Якщо ми отримали оцінку 98% на шкільному іспиті, наш батько розпитав нас про те, що 2% ми помилялися. Ми могли б перейняти цей перфекционистский підхід до життя.

У будь-якому випадку перфекціонізм небезпечний. Чим швидше ми визнаємо, що бути названим перфекціоністом – це не комплімент, а попередження, тим швидше ми зможемо зробити кроки, щоб звільнитися від перфекціонізму.

Читайте також 5 способів побороти свій перфекціонізм