©grinvalds/IStock

Негативна робоче середовище або неприємні взаємодії з колегами можуть викликати додаткову тривогу із-за того, що ви не відчуваєте себе задоволеними або щасливими. Напруга на робочому місці може також бути пов'язане з травмуванням минулих переживань, таких як звільнення або занепокоєння, надаючи себе або свою сім'ю в майбутньому.

Але немає необхідності впадати у відчай. Експерти підкреслюють, що тривога піддається лікуванню, і є способи впоратися з нею в офісі. Виконайте наступні дії, щоб відновити контроль над робочим днем.

1. Визначте, що може викликати тривогу

Управління вашим занепокоєнням, яке може проявитися як швидке серцебиття, пітні долоні, сором у грудях, труднощі з концентрацією уваги або потік негативних думок, розкриває його причину.

Постарайтеся визначити моменти, коли ви починаєте турбуватися. Це час, коли ви переїжджаєте, коли ви розмовляєте з певними колегами або коли отримуєте новий проект? Якщо вам складно визначити точні ситуації, які підказують ваше занепокоєння,

2. Шукайте швидкі рішення

Як тільки ви добре розумієте обставини, які викликають або збільшують ваше занепокоєння, ви можете управляти мозком. Встановіть межі з працівником, якого ви не використовуєте, наприклад, або спробуйте інший маршрут, якщо ваш вже перестав подобається.

Ці коригування не можуть повністю вирішити вашу тривогу, але прийняття активного підходу може допомогти вам краще контролювати своє психічне здоров'я.

3. Задайте собі два конкретних питання, коли ви починаєте відчувати занепокоєння

Також непогано розробити стратегії боротьби з неспокоєм в даний момент.

Коли ви відчуваєте, що відчуваєте себе схвильованими, йдіть у своє спокійне місце і проаналізуйте свої думки, «що я себе зараз відчуваю?» І «Що сталося сьогодні, що привело мене в це місце?»

Потім виконайте деякі вправи для розслаблення.

4. Внесіть невеликі зміни в свою зарядку поза роботи

Коли ви маєте справу з занепокоєнням, особливо важливо розвивати звички, які сприяють вашому фізичному, емоційному і психічному благополуччю. Знаходьте способи більш раціонально включати більш здорові види діяльності у своє життя, можливо, це означає провести вечір з вашої собакою, пообідати по п'ятницях зі своїм кращим другом або попотіти в HIIT

5. Зробіть хвилинку, щоб перезавантажити свій мозок

Ви перезапускаєте свій смартфон, коли він сповільнюється або починає глючити, тому чому б не скинути свій мозок, коли тривога бере на себе? Ви можете зробити це, взявши невеликі перерви протягом робочого дня, щоб подумати про те, що робить вас щасливими. Це може означати, що ви просто зосереджені на гарячому кави перед вами або веселому концерті в кінці тижня.

6. Зосередьтеся на цінності вашої роботи

Витратьте деякий час, щоб зосередитися на те, що дає сенс вашої роботи. Можливо, ваша робота дає вам і вашій родині фінансову свободу, або, може бути, у вас є робота, де ви допомагаєте полегшувати життя клієнтів.

Пам'ятайте, що ця цінність може допомогти вам побачити іншу сторону занепокоєння, яке ви відчуваєте.

7. Розкажіть своєму босові

Поговоріть з вашим менеджером, якщо у вас виникли проблеми з функціонуванням на роботі або почніть помічати значне зниження продуктивності вашої роботи.

Більшість робочих місць пропонує чи відкривають дискусію про стрес і управлінні стресом, а обмін цією інформацією допомагає людині відчувати себе менш самотнім.

Читайте також 5 корисних ранкових звичок, які рекомендує Уляна Супрун