© reda bacha/Flickr

Незалежно від того, чи працюєте ви вдома або в офісі, важливо часто рухатися, особливо, якщо ви весь час сидите перед комп'ютером. Від цього залежить ваше самопочуття, продуктивність і здоров'я. Не варто забувати про перервах і про те, що навіть на робочому місці можна займатися спортом і розім'яти м'язи.

Редакція Newsdaily.org.ua розкриває 8 простих секретів про те, як залишатися активними впродовж всього дня. Завдяки їм вам не потрібно зайва чашка кави, так як ви будете сповнені енергії та сил впоратися з будь-яким завданням.

Тренування за робочим столом

Можна влаштувати собі міні-тренування прямо за робочим столом. Зараз набирає популярність тренажер Cubii, який поміщають під стіл, і завдяки якому ви натискаєте на педалі і тренуєте м'язи ніг, при цьому не відволікаючись від роботи. Крутите педалі і спалюйте калорії, не встаючи з місця.

Персональний тренер Річард Хіггінс пропонує також наступну вправу: встаньте за стільцем, тримайтеся за його спинку, підніміться на носочки, повільно і не поспішаючи, а потім опуститеся на п'яти. Цю вправу потрібно виконати 20 разів, щоб розігнати потік крові по судинах.

І не сидіть зі схрещеними ногами – це погіршує кровообіг.

Користуйтеся сходами

Забудьте про ліфтах та ескалаторах. Найкраще підніматися по сходах, особливо, якщо ви не ходите в спортзал або пропустили ранкову пробіжку. Навіть така фізична вправа позитивно позначиться на вас самопочуття і здоров'я.

Пийте більше води

В офісах зазвичай дуже душно, а повітря – сухий (особливо взимку), так що не забувайте пити якомога більше води. Якщо вам потрібно в туалет, ходіть в ту, яка знаходиться поверхом вище. Це змусить вас більше рухатися, дозволить поліпшити кровообіг в тілі після довгого сидіння за робочим столом.

Читайте також: 7 способів припинити прокрастинировать на роботі

«Экипируйте» робоче місце

Якщо ви працюєте вдома, подбайте про те, щоб вам було комфортно на робочому місці. Деякі компанії виробляють регульовані робочі столи. А деякі розробили стіл з біговою доріжкою внизу: ви займаєтеся спортом, не відриваючись від роботи. Дослідження показали, що такі столи ефективні і допомогли їх власникам скинути зайву вагу.

Використовуйте нагадування про те, що потрібно зробити перерву

Встановіть будильник або запишіть на стікерах, що потрібно робити перерву кожні 20 хвилин. Створіть нову корисну звичку – вставайте і рухайтеся через кожні 20 хвилин, які ви проводите перед комп'ютером. Очам теж потрібен перепочинок, як і вашим ніжкам.

Зустрічайтеся з колегами лицем до лиця

Замість того, щоб дзвонити їм або відправляти електронні листи, почніть пішки ходити до колег, щоб ще більше рухатися. З одного боку, немає нічого краще живого спілкування: ви підніміть собі настрій, дізнаєтеся останні новини, поспілкуєтеся і налагодите контакти. З іншого боку – навіть звичайна ходьба покращує розумові навички у людей за рахунок припливу крові до мозку.

З розумом використовуйте обідню перерву

Під час обідньої перерви ви можете прогулятися або побігати, щоб розім'яти м'язи. Якщо ви турбуєтеся про те, що спітнієте, займіться йогою – вам не знадобиться приймати душ після цього.

Прогулянки з колегами

Спонукайте і своїх колег ходити разом з вами. Це можна робити навіть в будівлі, якщо дозволяє його розмір. Якщо на вулиці прекрасна погода, ви можете прогулятися вздовж будівлі, поговорити або відправитися в кафе на обідній перерві. Вам потрібно більше ходити, а якщо ви робите це не один – так навіть цікавіше і веселіше.

Читайте також: 4 способи, які допоможуть не вигоряти на роботі