© undefined undefined/iStock

Хронічна втома – це одна з головних проблем у сучасному світі. В тій чи іншій мірі з нею стикається більшість людей. Це пов'язано не тільки з напруженим робочим графіком, але і з постійно зростаючим темпом життя. У деяких випадках хронічна втома навіть вимагає медикаментозного лікування. Але це актуально тільки на крайніх стадіях фізичного та емоційного виснаження. Зазвичай позбутися цієї проблеми можна самостійно. Для цього варто просто внести деякі зміни в свій спосіб життя.

Ось кілька порад, які допоможуть подолати хронічну втому.

1. Налагодьте сон

Якщо ви відчули перші симптоми хронічної втоми, то постарайтеся відразу ж привести в норму свій режим дня. Це означає, що ви повинні спати не менше 7 годин. Також постарайтеся прокидатися як можна раніше, щоб в спокійній обстановці зібратися на роботу.

2. Налагодьте режим харчування

По-перше, повністю виключіть зі свого раціону фастфуд, а по-друге, намагайтеся вживати більше продуктів, які містять здорові жири й складні вуглеводи. Наприклад, рибу, горіхи, зернові та бобові.

3. Вживайте вітаміни

Якщо в сезон фруктів і овочів всі необхідні речовини можна отримувати з їжі, то зимою варто вживати аптечні вітамінні комплекси. Справа в тому, що авітаміноз – це найкоротший шлях до хронічної втоми.

4. Очищайте свій організм

Очистити організм від токсинів можна з допомогою спеціальних дієт на основі продуктів, які багаті на клітковину. Вам варто більше вживати зеленої рослинної їжі.

5. Пийте більше

Зневоднення уповільнює всі обмінні процеси в організмі. Намагайтеся випивати не менше 2 літрів води щодня.

6. Забудьте про енергетиках

Енергетичні напої здатні принести тільки шкоду. Справа в тому, що їх ефект швидко закінчується, залишаючи ще більшу втому.

7. Контролюйте свою вагу

Ожиріння є одним з головних факторів, які можуть спровокувати розвиток хронічної втоми. Намагайтеся підтримувати здоровий вагу і реагуйте навіть на незначні його зміни.

Читайте також Добірка важливих книг для тих, хто вирішив зайнятися саморозвитком

8. Боріться з шкідливими звичками

Куріння і надмірне вживання алкоголю помітно погіршують стан людини при хронічної втоми. Ці шкідливі звички змушують організм працювати в ще більш напруженому режимі.

9. Більше рухайтеся

Почніть більше часу проводити на свіжому повітрі. Гуляйте не тільки по вихідним, але і після роботи.

10. Створити комфортну атмосферу

Наприклад, ви можете прикрасити своє робоче місце фотографіями близьких. Також варто щось змінити у своєму будинку. Наприклад, поновіть фіранки або купіть яке-небудь гарне кімнатна рослина.

11. Насолоджуйтеся мистецтвом

Ходіть на різні виставки та презентації. Також не забувайте про існування театрів і класичної музики. Все це позитивно позначиться на вашому емоційному стані.

12. Уникайте стресів

Врахуйте, що стресові ситуації набагато простіше запобігти, ніж справлятися з їх наслідками. Намагайтеся не забувати про важливі речі і перестаньте все відкладати на останній день.

13. Робіть перерви

Під час робочого дня варто робити невеликі перерви. Але навіть не думайте витрачати цей час на соцмережі. Краще просто прогуляйтеся по офісу або вийдіть на вулицю, щоб подихати свіжим повітрям.

14. Проводите вихідні активно

Не варто проводити вихідні вдома. Краще сходіть куди-небудь з друзями або рушайте за місто на пікнік. Активний відпочинок – це одне з найкращих ліків від хронічної втоми.

15. Проводите час в компанії друзів

Дружнє спілкування дійсно допомагає зняти емоційну напругу. Намагайтеся зустрічатися з близькими людьми при першій можливості.

Читайте також 44 челенджа, які допоможуть створити собі цікавий рік