© macniak/IStock

Якщо ви відчуваєте хронічну нестачу енергії, втому та небажання вставати з ліжка вранці, то пора задуматися про вдосконалення свого раціону.

Сайт Popsugar називає п'ять важливих добавок до харчування, які наповнять вас енергією і підвищать загальний тонус:

1. Магній

Магній дуже важливий для всіх повсякденних функцій нашого організму. Ця речовина не тільки допомагає перетворити глюкозу в енергію, але також підживлює м'язи достатньою кількістю кисню, щоб активізувати їх. Шукайте магній в шпинаті, рибі, гарбузовому насінні, темному шоколаді, мигдалі, кефірі та йогурті.

2. Залізо

Залізо необхідне для вироблення гемоглобіну, який допомагає еритроцитів переносити по тілу кисень. Збільшення споживання заліза може стати простим рішенням для тих, хто відчуває нестачу енергії, тому їжте абрикоси, артишоки, нут, горіхи кеш'ю, яйця і червоне м'ясо.

3. Женьшень

Женьшень містить адаптогени, які впливають на стресові рецептори тіла, роблячи вас менш сприйнятливими до щоденних нервових струсів. Ви можете додати женьшень в раціон у вигляді чаю, таблеток або порошку.

4. Гінкго білоба

Ця речовина покращує кровообіг, розширює кровоносні судини і збільшує кровотік. Це допомагає еритроцитів функціонувати значно краще і активізувати організм. Гінкго білоба можна приймати в капсулах, таблетках або у вигляді настоянок і збагачених чаїв.

5. Вітамін B12

Цей вітамін є необхідним для виробництва еритроцитів, які переносять кисень і тим самим активують кожну клітину в організмі. Він також регулює метаболічні функції організму на клітинному рівні, тобто їжа засвоюється краще і всі поживні речовини потрапляють за призначенням. Вітамін В12 знаходиться в яловичої печінки, сардини, скумбрії, баранині, сир фета, яйцях і харчових дріжджах.

Доповніть свій раціон продуктами, що містять ці речовини, і насолоджуйтеся активністю та високим рівнем енергії!

Читайте також Новий тренд зберігання продуктів, який економить гроші і береже планету