Фейсбілдінг (гімнастика особи) – це комплекс вправ для лицьових м'язів, спрямованих на боротьбу зі зморшками і провисанням шкіри. Ні для кого не секрет, що з віком слабшають м'язи обличчя, в результаті чого шкіра втрачає пружність і еластичність. На жаль, вікові зміни не можна повністю зупинити, однак їх можна сповільнити за допомогою спеціальних вправ, в яких і полягає суть фітнесу особи.

В епоху, коли кожна жінка намагається всіма можливими способами продовжити молодість, гімнастика особи стає все більш популярною. Більше того, ті, хто вже встиг відчути на собі ефективність даної процедури, стверджують, що вона є дієвою заміною уколів краси і пластичної хірургії. Сьогодні ми розповімо вам детальніше про те, що з себе представляє фейсбілдінг і як з його допомогою підтягнути контури особи, зменшити глибину зморшок і зберегти красу шкіри.

Вміст матеріалу

Що таке фейсбілдінг?

Таке поняття, як фейсбілдінг вперше здобуло популярність в 90-х, після виходу книги німецького пластичного хірурга Рейнхольда Бенца під назвою «5 хвилин для краси і молодості». У той час ефективність гімнастики особи справила на жінок справжній фурор, завдяки чому стало з'являтися безліч авторських методик, спрямованих на підтяжку обличчя в домашніх умовах. Хоча, справедливості заради, варто відзначити, що перші згадки про лицьовій гімнастики датується ще 1710 роком.

У наші дні до фейсбілдінга вдаються мільйони жінок по всьому світу, включаючи таких знаменитостей, як Дженніфер Еністон, Кейт Бланшетт, Гвінет Пелтроу, Меган Маркл і ін. Безліч зірок запевняють громадськість у тому, що своєю красою і молодістю вони зобов'язані саме фейсбілдінга. І це не дивно, оскільки фітнес особи дійсно дає приголомшливі результати, а головне – позбавляє необхідності регулярно відвідувати кабінет косметолога або лягати під ніж хірурга.

Секрет фейсбілдінга полягає в тому, що під час виконання вправ зміцнюється лицьова мускулатура, посилюється синтез колагену і еластину, поліпшується кровообіг і йде зайва рідина. При регулярному і послідовному виконанні гімнастики особи, ви можете позбутися від таких естетичних проблем, як другий підборіддя, набряки, мімічні зморшки, обвислі щоки і т. д. Все, що вам потрібно – задатися метою, знайти час і чітко слідувати інструкціям!

Як виконувати гімнастику особи?

Щоб досягти бажаного результату, експерти рекомендують виконувати гімнастику особи 5 разів на тиждень, вранці або ввечері, приділяючи вправ не менше 10 хвилин. Займайтеся гімнастикою перед дзеркалом, випряміть хребет і відвівши назад плечі. Починайте вправи зверху вниз, рухаючись від лоба до підборіддя і зоні декольте. Не забувайте після кожної вправи розслабляти лицьові м'язи.

Підтяжка шиї

• Витягніть підборіддя вперед, заведіть мову за верхній ряд зубів і закрийте рот. Зімкніть два великих пальця, витягніть нижню губу вперед і притисніть підборіддя пальцями. Відчуйте напругу в нижній частині обличчя. Затримайтеся в цьому положенні на 10 секунд, потім розслабтеся і повторіть 10 разів.
• Ляжте на спину, обхопивши руками шию з передньої сторони. Витягніть шию вперед, відчувши напругу м'язів. Через пару секунд розслабтеся і повторіть вправу 20 разів.

Підтяжка підборіддя

• Заведіть губи всередину, за нижній ряд зубів. Після цього напружте підборіддя і потягніть його якомога вище, залишаючи нижню щелепу вперед. Через 5 секунд розслабте лицьові м'язи і повторіть вправу 10 разів.
• Відкрийте рот, щільно притиснувши верхню губу до зубів. Куточки рота і нижню губу тягніть вниз. Натисніть на підборіддя вказівним пальцем, створюючи легке опір. Почніть повільно відкривати і закривати рот, з кожним разом піднімаючи підборіддя вище. Зробіть вправу 30 разів. Коли голова буде повністю закинута назад, а підборіддя спрямуватися до стелі, затримайтеся в цій позиції ще на 30 секунд.

Підтяжка щік

• Відкрийте рот і щільно притисніть губи до зубів, потім широко посміхніться, задіюючи тільки верхню губу. Нижні повіки злегка прищурьте. Долічіть до 30, потім розслабтеся і повторіть 20 разів.
• Складіть губи для поцілунку і витягніть їх вперед. Відведіть губи вправо, потім в ту ж сторону оберніть шию. Через 5 секунд, поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу в протилежний бік. Зробіть 10 підходів з обох сторін.

Позбавлення від зморшок

Вправа проти зморшок на лобі між бровами

• Зімкніть середній і вказівний пальці, щільно притиснувши їх до лінії росту брів. Повільно потягніть пальці вгору і в бік, натягуючи шкіру в зоні між бровами. Через 10 секунд розслабте лицьові м'язи і повторіть вправу 10 разів.
• Покладіть долоні на лоб. Кінчиками пальців тисніть вниз, одночасно піднімаючи брови вгору. Затримайтеся в цій позиції на 30 секунд і повторіть вправу 20 разів.

Вправа проти «гусячих лапок»

• Закрийте очі і помістіть середні пальці на віки. Через опір відкрийте очі і затримайтеся в цьому положенні на пару секунд. Після цього знову розслабтеся і закрийте очі, повторивши вправу 30 разів.
• Прикладіть праву руку до правого ока, ліве – до лівого. Направте погляд вгору. Акуратно натисніть вказівними пальцями на зовнішні куточки очей, а середніми – на внутрішні. Злегка пріщурьтесь і замріть в цій позиції на 40 секунд. Після цього розслабтеся і повторіть вправу 10 разів.

Слідуйте вказаним вище інструкцій і вже через 2 тижні ви зможете спостерігати перші результати, насолоджуючись пружною і підтягнутою шкірою. При проходженні повного 3-х місячного курсу ви візуально помолодшає на 5, а то і всі 10 років!