Легка робоча тренування для розслаблення м'язів шиї і плечей
21.03.2019 107 0 newsdaily.org.ua

Легка робоча тренування для розслаблення м'язів шиї і плечей

В закладки

Легка робоча тренування для розслаблення м'язів шиї і плечей

© seb_ra/IStock

Ви коли-небудь змушували себе не сутулитися на роботі? Якщо так, то не дивуйтеся, чому в кінці дня ваша шия так нестерпно болить! Якщо ви постійно будете зосереджені на болях у м'язах, то ні про яку продуктивності не може бути й мови. Але сайт Lifehack розповів, як можна боротися з цією проблемою!

Отже, пропонуємо кілька ефективних вправ для розслаблення м'язів шиї і плечей від доктора Маршалла Бронштейна:

1. Кругові рухи плечима

Випряміть спину і зробіть кругові рухи плечима 10 разів назад і 10 разів вперед.

©lifehack.org

2. Покрутіть руками

Розкиньте руки в обидві сторони і почніть обертати їх вперед і назад, утримуючи у витягнутому положенні. Повторіть 10 разів.

©lifehack.org

3. Зробіть «опудало»

Для цієї вправи розкиньте руки в сторони і зігніть в ліктях. Почніть по черзі опускати і піднімати руки, залишаючи лікті в одному і тому ж положенні. Повторіть 10 разів.

©lifehack.org

4. Розтяжка для шиї

Сядьте рівно, голову нахилити вперед, намагаючись дотягнутися підборіддям до грудей (можете допомогти собі рукою). Потримайте голову в такому положенні деякий час.

©lifehack.org

5. Задня розтяжка

У сидячому положенні складіть руки за головою, ніби збираєтеся зробити хрускіт. Згинайте лікті вперед, округляючи спину.

©lifehack.org

Ці прості вправи допоможуть вам уникнути застійних явищ в області шиї і зберегти бадьорість протягом дня!

Читайте також Дивні речі, які відбуваються з нашим тілом через бігу

Легка 3-хвилинне тренування для розслаблення шиї і плечей на сидячій роботі
© POPSUGAR Більшість сучасних людей змушені виконувати сидячу роботу, шкідливість яких для здоров'я науково доведена вченими зі всього світу. Одне з згубних наслідків
5 швидких і ефективних вправ для зміцнення плечей
© fizkes/IStock Якщо ви хочете розігрітися перед тренуванням, відновитися після травми або просто попрацювати над м'язами плечей, вам не потрібно для цього багато часу та
5 вправ за столом, які позбавлять від шийної і плечовий біль
© AnaBGD/IStock Якщо ваша робота включає сидіння за столом перед комп'ютером або ноутбуком протягом кількох годин поспіль, ви можете помітити тупий біль, розвивається в
Відмінна кругова тренування від тренера Джилліан Майклз
Джиліан Майклс — відомий американський фітнес-тренер, автор безлічі відео-курсів для схуднення. Ефективність програм доведено мільйонами її фанів. Вона стала знаменитою
Топ-5 вправ, які позбавлять від сутулості
© fizkes/iStock Неправильна постава може привести до серйозних захворювань, тому варто дізнатися вправи від сутулості. З їх допомогою ви зміцните м'язи спини і
Вправи з гантелями, з якими ви точно побачите результат
©Pixabay Існують сотні способів використання гантелей для тренувань, але багато основні рухи націлені тільки на одну групу м'язів, таких як біцепс або трицепс.