©evgenyatamanenko/IStock

Швидкий темп сучасного життя часом не залишає часу на те, щоб задуматися про своє здоров'я, поки воно не дасть перший збій. Навчання, робота, турбота про дітей — все це поглинає нас, не даючи можливості зробити невелику паузу і пригадати від потреби власного організму. Давним-давно пора зупинитися і приділити хоч трохи уваги своєму фізичному і психічному здоров'ю. Ось п'ять способів, які допоможуть це зробити:

Знизити рівень стресу

Стрес та його наслідки для організму вже придбали масштаби епідемії по всьому світу. Проблеми з серцем, депресія, ожиріння, діабет — це далеко не повний перелік захворювань, пусковим механізмом розвитку яких часто стає короткочасний або стрес. Для того щоб як можна частіше відволікатися від своїх проблем, почніть займатися спортом, запишіться в гурток художнього мистецтва, медитуйте або знайдіть будь-яке інше хобі, здатне зробити вас щасливим.

Правильно розставити пріоритети

У житті кожної сучасної людини присутня безліч дзвінків, зустрічей, обов'язків і можливостей, для реалізації яких просто не вистачає дня. Щоб не нервувати з приводу того, як все встигнути, треба просто сказати «ні» тим заняттям, в яких немає гострої потреби або які не принесуть вам користь. Простіше кажучи, потрібно частіше жити за принципом: «Я подумаю про це завтра чи післязавтра, і тоді у мене буде цілих два вільних дня».

• Читайте також: 5 продуктів, які відмінно допомагають у стресових ситуаціях

Відмовитися від усіх шкідливих звичок

Про шкідливість куріння та алкоголю знають навіть малі діти. Інша справа, що в реальності відмовитися від шкідливих звичок не так-то просто. Однак є чудовий вихід — фізичні вправи. У 2008 році британські вчені довели, що всього 10 хвилин занять спортом зменшують тягу до алкоголю. В той же час всього п'ять хвилин інтенсивного тренування допомагають затятому курцеві забути про чергову сигарету. Вся справа в тому, що під час фізичної активності тіло виробляє гормон щастя дофамін, який активно бореться з тривогою і роздратуванням, притаманними залежним від нікотину людям. Доведено, що спорт знижує тягу до нікотину на час до 50 хвилин, зменшуючи таким чином кількість викурених за день сигарет.

Припинити відволікатися

Соціальні мережі та електронна пошта — головні пожирачі часу сучасних людей. Величезні потоки інформації, що не припиняються навіть після роботи і перед сном, призводять до безсоння і підвищення концентрації гормонів стресу в крові. Введіть в звичку вимикати всі оповіщення, виходячи з офісу, і відключати Інтернет в телефоні перед сном — ви не зобов'язані бути онлайн 24 години на добу.

Ставити правильні цілі

Припустимо, ви вирішили з першого дня нового місяця різко перейти на здоровий спосіб життя: почати харчуватися тільки правильними продуктами, не їсти після 18:00 і ходити в спортзал три рази в тиждень. Перші десять днів ще так-сяк вийде дотримуватися цього плану, але дуже скоро ви помітите, що пізні повернення додому після роботи не дозволяють вечеряти вчасно, а велика кількість обов'язків заважає вам часто ходити в зал. Ви швидко розчаруєтеся, утвердитесь на думку, що ЗСЖ — це не для вас, і повернетеся до того, з чого починали.

Ось чому так важливо ставити маленькі цілі на певні відрізки часу. Якщо ви дуже багато сидите, в перший етап почніть виходити на вечірні прогулянки на 15-30 хвилин, і тільки через кілька тижнів, а то й місяць, підключайте біг і заняття на тренажерах. Те ж стосується і харчування: не потрібно різко викидати вміст свого холодильника. Почніть з правильного сніданку, потім беріть з собою на роботу здорові перекуси, а згодом придумайте, як бути з вечерею. Така тактика допоможе швидше звикнути до нового стилю життя і дійти до поставленої мети без зривів.

• Читайте також: 6 порад для тих, хто не зміг перед літом скинути вагу