© Khosrork/IStock

Багато людей бачать 2 перешкоди на шляху до регулярних тренувань: відсутність часу і занадто високі ціни на абонементи в спортивні зали. На щастя, обидві ці проблеми можна вирішити завдяки домашнім заняттям фітнесом. Ваш будинок – це найкращий у світі спортзал, тому знайдіть кілька вільних хвилин і приступайте до роботи.

Ось приклад ефективної тренування з підручними предметами.

1. Сходи

Встаньте на сходинку так, щоб п'ятки залишилися без опори. Потім підніміться на шкарпетки, витягнувши руки вгору. Тепер опустіть п'яти так низько, як тільки зможете. Повторіть 10-15 разів. Також ви можете взяти будь-який важкий предмет і пройтися по сходах, тримаючи його над головою на витягнутих руках.

2. Стіна

Встаньте спиною до стіни на відстані близько 30 сантиметрів, розташувавши ноги на ширині плечей. Потім виконайте присідання, спираючись спиною об стіну. Ваші коліна повинні зігнутися під кутом рівно 90 градусів. Утримуйте цю позицію протягом 30-60 секунд.

3. Стіл

Зіпріться долонями об стіл і відкиньте ноги назад, розташувавши їх на ширині плечей. Виконайте віджимання, опустивши груди так, щоб вона торкнулася столу. Намагайтеся не розводити руки в сторони. Тримайте їх максимально близько до корпусу, відводячи лікті назад. Повторіть 15-20 разів.

Читайте також: 9 вправ, які можна робити де завгодно

4. Мітла

Вхопіться за держак обома руками, розташувавши їх на ширині плечей. Підніміть її вгору, а потім опустіть за голову максимально низько. Тепер починайте виконувати повороти корпусу в сторони, утримуючи мітлу за спиною.

5. Стілець

Сядьте на стілець, поклавши долоні біля стегон. Потім зробіть декілька кроків вперед ногами, щоб сідниці втратили опору. Тепер приступайте до виконання зворотних віджимань, згинаючи лікті під кутом 90 градусів. Повторіть вправу 10-15 разів.

6. Кошик для білизни

Покладіть в кошик додаткову вагу і встаньте перед нею, розмістивши ноги трохи ширше, ніж ширина ваших плечей. Тепер тримайтеся за кошик обома руками, відірвіть від підлоги і нахиліть корпус вперед. Поверніться у вихідне положення і повторіть. Всього виконайте 10-15 повторень.

Читайте також: 6 кроків до успішної тренування в обідню перерву