© Milkos/IStock

Якщо у вас не вистачає часу на відвідування тренажерного залу, то не впадайте у відчай. Ви можете поєднати повноцінне тренування з роботою по будинку. Прибирання квартири дійсно може замінити вправи. Ось кілька способів залишатися у формі для тих, хто постійно зайнятий домашніми справами.

1. Ковзання лежачи

Миття підлоги можна перетворити на ефективна вправа. Встаньте на коліна, поклавши руки на ганчірку. Тепер починайте ковзати по підлозі вперед, напружуючи м'язи корпусу. Поверніться у вихідне положення і повторіть.

2. Ковзання стоячи

Є ще одна чудова вправа з половою ганчіркою. Покладіть на неї праву ногу і зробіть випад у бік. Паралельно зігніть ліву ногу в коліні, щоб опустити корпус вниз. Повторіть вправу для іншої сторони.

3. Підйоми ніг

Попрацювати над пресом можна прямо на кухні. Для цього сядьте спиною до духовці і тримайтеся обома руками за ручку. Тепер починайте піднімати випрямлені ноги вгору максимально високо.

4. Планка

Якщо вам потрібно навести порядок на який-небудь нижній полиці, то зробіть це в положенні планки. Займіть позицію для віджимань, підніміть одну руку від підлоги і приступайте до роботи.

5. Підйоми вгору

Щоб протерти пил на верхніх полицях, встаньте на стілець і відведіть одну ногу назад. Затримайтеся в такому положенні на 5-10 секунд, а потім спустіться на підлогу. Виконуйте вправи, поки полки не почнуть блищати.

6. Підйоми на шкарпетки

Це вправи можна виконувати під час готування. Просто підніміться на носки і затримайтеся в такому положенні на 10 секунд. Повторіть вправу через хвилину.

7. Присідання біля посудомийної машини

Ви можете завантажувати посудомийну машину в положенні присідання. Для цього розташуйте ноги на ширині плечей і зігніть коліна під кутом 90 градусів. Намагайтеся тримати спину максимально рівною.

8. Зворотні віджимання

Ви можете виконати цю вправу перед тим, як приступите до застиланию ліжка. Сядьте на її край, розташувавши долоні біля стегон. Потім зробіть кілька кроків вперед, щоб ваші сідниці втратили опору. Тепер опускайте корпус вниз, згинаючи лікті.

Читайте також: Рецепт успішної тренування вдома з підручними предметами

9. Скручування

Сядьте на підлогу, розташувавши білизняну кошик з правого боку від себе. Повертайте корпус, щоб взяти одну річ з кошика. Потім поверніться в ліву сторону, щоб скласти речі.

10. Випади з пилососом

Рухайтеся з пилососом через всю кімнату, роблячи випади вперед. Не забувайте чергувати ноги і тримати спину рівною.

11. Присідання у ванній

Закрийте кришку унітазу, поки чекаєте ефекту від миючого засобу. Поверніться до нього спиною і починайте виконувати присідання. Ваші коліна повинні згинатися під кутом майже 90 градусів. Прослідкуйте, щоб ваші сідниці не стосувалися кришки.

12. Тяга ваги до грудей

Пакет з продуктами можна використовувати як гантелі. Просто згинайте лікоть, щоб ваша кисть виявилася біля грудей. Це дасть хорошу навантаження на біцепси.

13. Присідання на одній нозі

Встаньте спиною до стільця на відстані близько 50 сантиметрів. Покладіть на нього ліву ногу, а праву зігніть в коліні, щоб виконати присідання. Прослідкуйте, щоб ваша спина залишалася у вертикальному положенні.

14. Присідання з мітлою

Розташуйте ноги трохи ширше, ніж ширина ваших плечей. Візьміть мітлу широким хватом і підніміть її над головою. Тепер приступайте до виконання присідань.

15. Миття вікон

Візьміть рушники в обидві руки і встаньте перед вікном, розташувавши ноги на ширині плечей. Нахиліться вперед, ніби збираєтеся віджиматися, спираючись на вікно. Тепер починайте активно ковзати по склу, розводячи руки в сторони і повертаючи їх у початкову позицію.

16. Підйоми по сходах

Якщо у вашому будинку є сходи, то використовуйте її в якості тренажера. Візьміть в руки додатковий вага, наприклад, білизняну кошик, і піднімайтеся вгору. Робіть великі кроки, пропускаючи кілька сходинок.

Читайте також: Найбільш ефективні вправи для схуднення в домашніх умовах