© IStock

Ви не розумієте, чому тренування не приносять користь? Або ви сидите на дієті, а вага не зменшується? Ми допоможемо вам розібратися в проблемі і розповімо, чому у вас можуть з'явитися зайві кілограми.

Стрес

• Проблема: дослідники довели, що при стресі виробляється гормон кортизол, надлишок якого призводить до набору ваги. Крім того, коли ми в поганому настрої, засмучені або засмучені, нам частіше хочеться з'їсти щось жирне або солодощі (торт, цукерки, морозиво, картопля фрі).
• Як вирішити: спробуйте трохи відпочити і розслабитися. Почитайте книгу, погортайте журнал, рушайте на прогулянку або прийміть ванну з бульбашками. Займіться медитацією будинку або запишіться в клас йоги. Зробіть все, що потрібно, щоб розслабитися. Щоб подолати тягу до солодкого, навчитеся контролювати себе і свій розум: відволікайтеся, більше ходіть і гуляйте. Навіть 20-хвилинні прогулянки вранці принесуть користь вашому здоров'ю.

Спроба заощадити на харчуванні

• Проблема: ціни постійно ростуть, так що деякі люди починають купувати більш дешеві і неякісні продукти. А ті в свою чергу саботують вашу спробу схуднути, так як до їх складу входять натуральні інгредієнти, які додають зайві кілограми.
• Як вирішити: здорове харчування – неймовірно важливо для вашого тіла і здоров'я. Можливо, вам варто переглянути свої фінанси: не витрачати гроші на щось менш значуще і перестати економити на якісній їжі. Ви можете відправитися на ринок: там ви знайдете свіжі фрукти, овочі та інші продукти, які коштують дешевше, ніж у супермаркеті. Інвестуйте у своє харчування, адже воно впливає не тільки на розмір вашої талії, але і на ваше самопочуття.

Читайте також: Топ-6 протизапальних продуктів, які допоможуть здоров'ю

Друзі, які неправильно харчуються

• Проблема: у кожного з нас є хоча б один друг, який змушує нас з'їсти ще один шматочок піци, який просить пропустити тренування, щоб піти випити. І ці друзі можуть перешкодити вам досягти бажаного – влізти у джинси, які ви давно мрієте купити. Вчені провели чимало досліджень, які доводять, що ми схильні повторювати харчові звички і спосіб життя оточуючих людей. Так що, якщо ваші друзі або родичі люблять фастфуд і лінуються ходити на тренування, – ви скоро станете такими само.
• Як вирішити: звичайно, ви не повинні припиняти з ними спілкуватися. Але вам варто поставити близьких перед фактом, що ви серйозно налаштовані схуднути, що для вас це важливо, так що ви сподіваєтеся, що вони вас підтримають, а не намагатимуться збити з шляху. Більш того, ви можете спробувати вплинути на друзів: запропонувати їм почати худнути разом з вами.

Недолік сну

• Проблема: сон часто відходить на другий план. Ми дуже багато працюємо, або витрачаємо весь час на домашні клопоти. Недолік сну шкідливий як для тіла, так і для загального стану здоров'я. Дослідження показують, що недосип призводить до зменшення рівня гормону лептину та збільшення гормону греліну, який посилює голод.
• Як вирішити: намагайтеся спати 8 годин на добу. Якщо вам потрібно прокинутися рано, лягайте спати раніше. Ви будете почувати себе набагато краще, а ваше тіло подякує вам за сон.

Ви одягаєтеся не по погоді

• Проблема: згідно з деякими дослідженнями, люди схильні є більше, коли їм холодно. І коли на вулиці холодно – вони зазвичай включають в раціон жирні і висококалорійні продукти.
• Як вирішити: тепло одягайтеся, щоб не замерзати в холодну погоду. Вранці можете розігріти своє тіло, виконавши стрибки або побігавши підтюпцем, що також прискорить ваш метаболізм і допоможе схуднути.

Читайте також: 10 звичок, які зроблять із вас здорової людини