© Ataner007/Pixabay

Літо – чудовий час року, яке краще всього провести з улюбленими людьми. Ви можете піти у відпустку або канікули, якщо навчаєтесь. Якщо на вулиці дуже жарко, ви сидите вдома під кондиціонером, якщо погода радує – виходьте гуляти з друзями.

У таких умовах дуже легко розслабитися і збитися з шляху, переставши вести здоровий спосіб життя. До осені ви усвідомлюєте, що вже не влазить в улюблені речі. Але це не означає, що вам обов'язково потрібно потіти в спортзалі, щоб цього уникнути. Ми б хотіли поділитися з вами безкоштовними способами стати більш здоровим і худим людиною вже цього літа.

Влаштуйте кулінарний конкурс

Наберіть в кошики здорові інгредієнти – будь-які продукти, які знайдете у себе в холодильнику. Віддайте їх своїм друзям (учасникам конкурсу) і попросіть їх придумати рецепт якогось нового блюда. У результаті суддя спробує всі страви та обере переможця. Плюс в тому, що ви різноманітите свій раціон, додасте в нього нові і несподівані страви.

Станьте волонтером

Якщо ви будете більше часу проводити з тваринами, іншими людьми або бувати на природі – це благотворно позначиться на вас і ваше життя. В одному дослідженні вчені вивчили людей, які стали волонтерами і тих, хто не займався благодійністю. Перші мали більш низький рівень смертності, ніж другі. До того ж вони мали менший ризик розвитку депресії.

Побросайте м'яч у кошик

Ви можете пограти в баскетбол з друзями, або самі покидати м'яч у кошик. Це весело і поліпшить роботу вашого серця. Всього за 30 хвилин ви позбудетеся від 100 калорій.

Побігайте на пляжі

Візьміть пляжний рушник, здорові закуски, сонцезахисні окуляри і вирушайте на пляж. Ви можете розслабитися і трохи відпочити від галасливого міста. Там же ви можете потренуватися: зайнятися йогою, побігати у повільному або прискореному ритмі. Якщо ви ніколи не бігали по піску, робіть це на мокрому, щоб уникнути травм.

Займіться йогою

Ви можете зробити це в будь-якому місці, навіть вдома. Увімкніть відео-урок на Youtube або прослухайте аудіозапис про те, як виконувати ті чи інші вправи. Йога допоможе не тільки вашого тіла, але і розумом: звільнитися від негативу, забути про стрес і почутті неспокою.

Влаштуйте танцювальну вечірку

...або вирушайте на дискотеку. Танці тренують серцево-судинну систему. Ви можете відправитися з друзями на вечірку, але не забувайте триматися подалі від висококалорійних напоїв. Ви будете одночасно веселитися і спалювати калорії.

Читайте також: 10 маленьких звичок, які допоможуть перейти до здорового способу життя

Дослідіть сусіднє місто

Своє місто ви, напевно, вивчили вздовж і впоперек (якщо немає – час почати!), так що вирушайте вивчати сусідній. Оглянувши пам'ятки, походивши по магазинах, ви чудово проведете час і зробите більше 10 тис. кроків.

Навчитесь готувати нові страви

Вам не потрібно ходити в кафе і ресторан, адже ви самі собі кухар. В інтернеті можна знайти масу рецептів корисних і смачних страв, які не позначаться на вашій талії.

Зробіть розтяжку будинку

Краще починати день із зарядки. Але ще ефективніше – якщо ви включите до неї розтяжку. Можна робити це навіть у ліжку. Ви підбадьоритеся ще до того, як вип'єте кави.

Покатайтеся по місту

Якщо у вас є велосипед, ролики, скейтборд, можете покататися по місту. Або попросити друга позичити вам щось з перерахованого. Ця прекрасна тренування приносить користь тілу і поліпшить вам настрій.

Плавайте

Ви можете поплавати в морі, річці або іншому водоймищі або в громадському басейні. Ви спалите 400 калорій за годину. До того ж це дуже весело. Беріть з собою друзів!

Зберіть свій спортклуб

Попросіть друзів потренуватися разом з вами. Ви можете випробувати тренінг HIIT, або влаштувати змагання (дружнє суперництво нікому не зашкодить) і гонку за якийсь приз.

Підіть у парк і ведіть себе як дитина

Вам не потрібно бути дитиною, щоб відправитися на дитячий майданчик. Беріть з собою подругу і почніть спускатися з гори, кататися на гойдалках. Деякі дитячі майданчики мають елементи для скелелазіння. Не соромтеся знову поринути в дитинство. До того ж це буде непоганий тренуванням для вашого тіла.

Рушайте в похід

Походи – відмінний спосіб досліджувати навколишній світ і природу. Дізнайтеся, чи є у вашому регіоні туристичні маршрути, і почніть подорож, яке зміцнить ваші основні м'язи і допоможе наростити м'язи нижньої частини тіла.

Зробіть прибирання в квартирі

Це безкоштовне дію не тільки зробить ваш будинок чистіше і затишніше, але і стане непоганою альтернативою фізичної активності в спортзалі. 45 хвилин генерального прибирання допоможе вам спалити 200 калорій.

Займіться садівництвом

Ви можете вирощувати овочі або фрукти, які наповнять вас корисними вітамінами та поживними речовинами. Але ви також можете вирощувати красиві квіти і від цього отримати користь для свого тіла: ви спалите від 200 до 400 калорій, поливаючи квіти, саджаючи їх і т. д.

Читайте також: 27 здорових звичок, які насправді шкодять