© Deagreez/IStock

Не хочете або немає часу ходити в тренажерний зал? Ви можете вправлятися з комфортом і зручністю у вашому будинку, і у вас є багато варіантів для занять, крім присідань або бігової доріжки.

Редакція Newsdaily.org.ua пропонує використовувати ці поради, щоб зробити домашні тренування якісними.

1. Виберіть місце

Виділіть достатнє місце у вашому будинку для вправ. Не вибирайте підвал або гараж. Якщо це непривабливі приміщення, ви не захочете проводити там багато часу.

Шукайте місце поряд з тим, де ви часто сидите. Наприклад, порожній кут біля комп'ютерного столу або місце поруч з телевізором — можуть бути ідеальними. Якщо ви будете постійно бачити місце тренувань, ви ніколи не забудете про потреби вправ.

2. Купити необхідне

Вам немає потреби купувати багато химерного спорядження. Ви можете купити деякі основи, такі як килимок для вправ, фітбол, гумові стрічки і кілька гантелей. Або складіть свій власний список, грунтуючись на тому, що ви хочете зробити і яке обладнання вам потрібно для досягнення цілей.

3. Додайте трохи комфорту

Ви повинні насолоджуватися вправами, щоб вони вам були не в тягар. Складіть плейлист з вашою улюбленою музикою, скачайте аудіокниги, запишіть улюблений серіал і т. д.

4. Використовуйте Інтернет

Ви можете скачати або купити веб-програми тренувань з професійними тренерами. З ними ваші вправи стануть більш ефективними.

5. Додайте розваг

Якщо ви готові інвестувати трохи грошей, ви можете купити Xbox One, Nintendo Wii U або Sony PlayStation 4. Вони можуть допомогти вам у вправах з допомогою контролерів руху (Move). Ви можете знайти хорошу фізичну форму, коли на великому телевізорі знищуєте зомбі, боксуєте, граєте в теніс, танцюєте і т. д.

6. Виберіть ідеальний час для вправ

Коли ви тренуєтеся будинку, легко дозволити життя втручатися у ваші вправи. От чому особливо важливо виділити певний час для тренування (вранці, перед вечерею, ввечері). Після тижня занять, якщо ваш кращий часовий інтервал не буде працювати один день, знайдіть інше час, який вас задовольнить.

7. Імпровізуйте

Навіть звичайні побутові справи можуть стати тренуванням. Спробуйте вправлятися, виконуючи прибирання, готуючи їжу, застилаючи постіль і т. д. Якщо ваша мета-схуднути — це відмінний спосіб скинути додаткові калорії.

• Читайте також: 8 вправ з вагою, які підійдуть новачкам