© Pexels

Кожен погодиться з тим, що хоч якась тренування краще, ніж її повна відсутність. Однак вирушаючи в спортзал, пам'ятайте, що деякі фітнес-тренди виявляються не просто неефективними, але й небезпечними.

Ці чотири звички, на перший погляд виглядають нешкідливо, можуть завдати серйозної шкоди здоров'ю людей, що знаходяться в недостатньо хорошій фізичній формі:

Численні скручування заради красивого преса

Давним-давно минули ті часи, коли тренери радили до «шоку» качати прес, щоб обзавестися плоским і рельєфним животом. Як виявилося, скручивния можуть послужити погану службу, якщо робити їх неправильно і недостатньо хорошій фізичній формі.

Вчені довели, що правильне харчування і звичайна кардіотренування (біг, заняття на велотренажері і інші) значно ефективніше спалюють жир в районі талії, ніж хитання преса.

«Коли хтось говорить мені, що робить 1000 скручувань в день, я бажаю йому, щоб він хоча б 10 з них робив правильно», — каже Астрід Свен, фітнес-тренер знаменитостей з Західного Голлівуду.

Вся справа в тому, що неправильне виконання цієї вправи може завдати шкоди попереку.

За словами Свен, замість нескінченних скручувань краще почати присідати з вагою, віджиматися і стояти в планці. Такі вправи на тлі загального зниження відсотка жиру в організмі дозволять набагато швидше побачити бажані кубики преса.

Легкі гантелі під час кардіотренування

Під час занять у спортзалі відкладіть подалі ці смішні легкі гантелі і візьміться нарешті за нормальну вагу. Це дозволить вам не тільки прискорити метаболізм і спалити більше калорій під час тренування, але і змусить організм розщеплювати жири навіть після заняття.

«Єдиний спосіб привести тіло в тонус і наростити м'язи — це робити вправи з підняттям ваги в кількості 12-15 повторів в кілька підходів. Роблячи вправи з легкими гантелями, вам доведеться робити більше повторів, щоб відчути необхідне печіння в м'язах», — говорить фітнес-тренер Ребекка Гаан.

Також тренери не радять використовувати легкі гантелі, оскільки ви можете переплутати втому м'язів з втомою серцево-судинної системи.

До того ж занадто легкий вага може змусити новачків переоцінити свої можливості і навіть отримати травму через занадто швидкого виконання вправи.

• Читайте також: 15 способів робити 10000 кроків в день без тренувань

Пристрасть до гарячої йоги

Бікрам-йога, або гаряча йога, набирає все більшу популярність по всьому світу. Її відмінність від звичайної йоги полягає в тому, що всі вправи виконуються в приміщенні, прогрітому до 40 градусів.

Фітнес-тренери не радять новачкам у світі спорту починати свої заняття з бікрам-йоги.

«З-за того, що ваше тіло прогрівається в жаркій кімнаті, ви не зможете зрозуміти межу своєї гнучкості і просто потягніть м'язи», — говорить Гаан.

До того ж у непідготовлених людей такі заняття можуть викликати напади нудоти і запаморочення.

Якщо ваша мета — гарненько пропотіти на тренуванні, знайте, що багато поту ще не означає, що ви спалили багато калорій.

Сліпа довіра до моніторів серцевого ритму

Більшість відвідувачів тренажерних залів регулюють інтенсивність своїх тренувань згідно з показниками спеціальних датчиків, що контролюють частоту серцевих скорочень. Спортсмени намагаються перебувати в так званій червоній зоні (90-100% максимальної частоти), щоб спалювати як можна більше калорій. Однак Ребекка Гаан попереджає, що такі прилади часто помиляються, з-за чого люди або не допрацьовують або ж вичавлюють з себе останні соки, а потім втрачають свідомість. Замість моніторів краще орієнтуватися на власні відчуття: якщо ваше серце швидко б'ється, ви часто дихайте, але відчуваєте сили у м'язах, значить, заняття проходить як треба.

• Читайте також: Кращі вправи, які відразу ж додадуть тілу тонус