©Pixabay

Проблеми зі сном зачіпають від 15% до 25% дітей і підлітків. Недолік сну часто приводить до деяких проблем зі здоров'ям – високого тиску, ожиріння, головних болів і депресії.

Як пов'язані мелатонін і сон, і про це потрібно знати батькам? На сайті Healthy Children відповідає сертифікований педіатр Ганна Эспархам.

Вміст матеріалу

Хороші звички сну – кращі ліки

Часто проблеми з засипанням дитини можуть бути вирішені з допомогою хороших звичок перед сном. Фактичні процедури можуть бути специфічними для вашої дитини і його віку, але вони мають відбуватися кожен вечір в один і той же час. Це допоможе вашій дитині зрозуміти, що пора заспокоїтися і підготуватися до сну.

Ключем до успішної рутині сну є послідовність. При запуску нового режиму сну може знадобитися якийсь час, щоб звикнути, але не здавайтеся! Вечірні ритуали відмінно підходять для дітей і варті витраченого часу. Якщо, як би ви не намагалися, ви не можете встановити для своєї дитини хороший режим сну, поговоріть зі своїм педіатром, щоб з'ясувати, чи є якісь інші проблеми, які можуть викликати проблеми зі сном у вашої дитини.

Як синій світло екранів впливає на сон?

Сині екрани (як у планшетів, електронних книг або смартфонів) мають коротку довжину хвилі, яка впливає на рівень мелатоніну більше, ніж будь-яка інша довжина хвилі. Синій світло обманює мозок змушує нас відчувати себе більш пильними, коли ми повинні відчувати сонливість, тому що ми лежимо в ліжку. З часом це завдає шкоди природному виробництва мелатоніну в нашому організмі. Американська академія педіатрії рекомендує уникати впливу екранів як мінімум за 1 годину перед сном. Використання пристроїв після сну, особливо для жорстоких відеоігор або шоу, також може заважати сну.

Що батьки повинні знати про мелатоніні

Мелатонін – це природне гормоноподібну речовина, що виробляється областю мозку, званої шишкоподібної залозою. Він вивільняється природним чином вночі і повідомляє організму, що пора спати.

Мелатонін продається також як засіб для сну. Його можна знайти без рецепта в якості біологічно активної добавки в аптеці або магазині з продажу дієтичних продуктів без рецепта. У той час як мелатонін важливий для сну, ви повинні розуміти, що це не снодійне. Його слід використовувати тільки після обговорення з вашим педіатром і попередньо встановлених здорових звичок сну, які не включають ліки.

Мелатонін може бути короткочасним способом допомогти деяким дітям відпочити, в той час як ви продовжуєте намагатися виробити гарні процедури перед сном. Це також може допомогти деяким дітям старшого віку і підліткам врегулювати графіки сну, наприклад, після канікул. Мелатонін може також допомогти дітям з вадами розвитку нервової системи, такими як аутизм або синдром дефіциту уваги і гіперактивності (СДУГ). Але його використання, дозування і час прийому повинно ретельно контролюватися дитячим педіатром.

Будьте пильні з прийомом мелатоніну!

У той час як дослідження показали, що короткострокове використання мелатоніну відносно безпечно, про його тривалому застосуванні відомо дуже мало. Наприклад, існують побоювання з приводу того, як це може вплинути на зростання і розвиток дитини, особливо в період статевого дозрівання. Дослідження також показали, що ранкова сонливість і можливе збільшення сечовипускання вночі є найбільш поширеними побічними ефектами, виникають при прийомі мелатоніну. Крім того, мелатонін може взаємодіяти з іншими ліками, які вживає дитина.

Мелатонін і сон тісно пов'язані, і в деяких випадках це речовина може дійсно допомогти. Але пам'ятайте: ви ніколи не повинні давати своїм дітям будь-які ліки та добавки без попередньої консультації педіатра!