Якщо ваша мета – бути щасливою матір'ю в 100% випадків, то вона нереальна. Ніхто не щасливий в 100% випадків. Але ви можете спробувати збільшити кількість приємних моментів свого материнства! Мати чотирьох дітей Келлі розповіла, як цього домогтися, у своєму блозі you Happy, happy family.

Отже, щоб стати щасливою мамою, ви повинні слідувати декільком простим рекомендаціям. Це чарівна формула, і вона діє!

Вміст матеріалу

1. Назвіть свої почуття

Використовуйте слово або два, щоб описати, як ви себе почуваєте, починаючи з «Я відчуваю ...», Наприклад: «Я відчуваю розчарування» або «Я відчуваю роздратування». Коли ви перебуваєте в стані стресу, ваш мозок стає дуже пильним. Він сприймає навіть найменші з повсякденних неприємностей як загрозу вашому виживання. Але позначення ваших емоцій в кількох словах заспокоює його.

2. Зробіть три раунди 3-1-6

Щоб вчасно зупинитися в пориві злості, зробіть наступне:

1. Зробіть глибокий вдих протягом трьох секунд. Порахуйте «одна тисяча, дві тисячі, три тисячі» у вашій голові, щоб переконатися, що ви не поспішайте.

2. Затримайте дихання на одну секунду.

3. Видихніть протягом шести секунд.

Повторіть кроки 1-3 три рази.

Коли ви видихаєте, ви можете помітити, що відчуваєте себе спокійніше. Ця техніка дихання зупиняє реакцію організму на стрес знижує частоту серцевих скорочень.

3. Скажіть: «Це не про мене»

Припустимо, ви виявили, що ваша дитина взяв гроші з вашого гаманця і збрехав вам про це. Переосмисліть ситуацію, сказавши: «Справа не в мені. Повинно бути, у нього поганий день». Сенс цього трюку не в тому, щоб виправдати неналежну поведінку з боку вашої дитини. Мета полягає в тому, щоб утримати свій характер під контролем і впоратися з ситуацією продуктивно.

4. Обійміть

Коли ви відчуваєте негативні емоції, ваш мозок відключається від логіки і інтерпретує кожну дрібницю як загрозу. Щоб знайти щастя як батько, вам потрібно охолонути. Надійний спосіб зробити це – обійняти кохану людину. Якщо ви зробите це правильно, отримаєте щасливі хімічні речовини – окситоцин і серотонін. Це гормони, які підвищують ваш настрій. Але ось важлива частина: щоб отримати цю вигоду, вам потрібно обніматися не менше шести секунд.

5. Встряхнитесь

Ви, напевно, вже чули, що фізичні вправи підвищують рівень ендорфіну, що є хімічною речовиною, що допомагає вам боротися зі стресом. Вправи також спонукають ваше тіло виділяти спеціальний білок, який допомагає вам відчувати себе комфортно і щасливо після тренування. А після спалаху гніву фізична активність допомагає вимивати адреналін з вашої системи. Тому якщо у вас немає часу на повноцінні тренування – просто включайте музику і танцюйте!

6. Висипайтеся

Дослідження знову і знову показують, що нестача сну буде заважати вашій щоденній щастя. Просто спробуйте подрімати вдень! Оптимальна тривалість дрімоти залежить від того, якого ефекту ви збираєтеся досягти:

• Для швидкого збільшення енергії і концентрації найкраще поспати 25 хвилин або менше.
• Якщо ви будете спати вдень 30-85 хвилин, то прокинетеся досить пом'ятими.
• Для більш глибокого сну встановіть будильник на 90 хвилин, тому що це повний цикл сну.

Хочете бути щасливим батьком? Більше спіть!

7. Отримаєте 5 позитивних взаємодій

Наука показує, що у щасливих стосунках вам потрібно співвідношення п'яти позитивних взаємодій до кожного негативного взаємодії. Що вважається позитивним взаємодією? Це може бути так просто, як обійняти вашої дитини або вашого партнера, освідчитися в коханні або розповісти жарт.

Як бачите, стати щасливою мамою не так вже складно. Насолоджуйтеся материнством і будьте щасливі в оточенні своєї родини!