© Sydney Troxell/Pexels

Навіть дорослим важко дотримуватися правильного харчування, а навчити цьому дітей — ще складніше.

Ми вирішили допомогти вам навчити дітей дотримуватися здорового харчування

Велика кількість дорослих зараз страждає від ожиріння, ця проблема починає охоплювати і дітей. Тому редакція 5psy призвела дієві поради, як допомогти дітям правильно харчуватися і підтримувати здоровий вагу.

1. Пам'ятайте, що ви керуєте харчування

Ви вирішуєте, які продукти купувати і коли їх подавати. Хоча діти будуть чіплятися до своїх батьків із проханням дати шкідливу смакоту, дорослі повинні бути відповідальними за те, щоб вирішити, які продукти регулярно будуть зберігатися в будинку. Діти не будуть голодувати. Вони будуть їсти те, що доступно. Однак, якщо їх улюблена закуска — це щось не зовсім здорове, то варто час від часу її купувати, щоб діти не відчували себе обділеними.

2. Давайте дітям можливість вибирати

Діти повинні мати певну думку в цьому питанні. Заплануйте регулярну їжу і час перекусу. Із запропонованих вами варіантів дозвольте їм вибрати, що вони будуть їсти. Це може здатися занадто великою свободою. Але якщо ви виконаєте крок 1, ваші діти будуть вибирати тільки з продуктів, які ви купуєте і подаєте.

3. Не змушуйте дітей доїдати всю їжу

Нехай діти перестають їсти, коли відчувають, що наситилися. Багато батьків росли під тиском, коли їх змушували доїдати всю їжу на тарілці. Але цей підхід не допомагає дітям слухати їх власні тіла, коли вони відчувають себе ситими. Коли діти помічають і реагують на почуття ситості, вони з меншою ймовірністю переїдають.

4. Пропонуйте різноманітність

Харчові переваги розробляються на початку життя, тому пропонуйте різноманітність. Можливо, вам знадобиться подати нову їжу кілька разів, щоб дитина прийняв її. Не змушуйте дитину їсти, але пропонуйте пару раз спробувати.

5. Не використовуйте тільки дитяче меню

Хто каже, що діти хочуть їсти хот-доги, піцу, гамбургери, макарони і сир? Коли ви їсте, нехай ваші діти пробують нові продукти, і вони можуть здивувати вас своєю готовністю експериментувати. Ви можете почати з того, що попросіть їх спробувати що-небудь, що ви замовили, або замовити для них окремо.

6. Обмежте споживання підсолоджених газованих напоїв

Газована вода та інші підсолоджені напої додають зайві калорії і заважають хорошому харчування. Вода і молоко — кращі напої для дітей.

7. Не перетворюйте солодощі нагороди

Іноді солодощі прекрасні, але не перетворюйте десерт в основну причину обіду. Десерт не повинен бути призом за вечерею. Намагайтеся залишатися нейтральними стосовно продуктів.

8. Їжа — це не любов

Знайдіть найкращі способи сказати: «Я люблю тебе». Коли продукти використовуються для заохочення дітей і викликають прихильність, діти можуть почати вживати їжу, щоб впоратися зі стресом або іншими емоціями. Запропонуйте обійми, похвали і увагу замість їжі.

9. Пам'ятайте, що діти поводяться так само, як і ви

Станьте взірцем для наслідування і будьте здорові. Намагаючись навчити хорошим звичок у їжі, постарайтеся встановити найкращий приклад. Вибирайте поживні закуски, їсте за столом і не пропускайте прийоми їжі.

10. Обмежте час роботи телевізора і комп'ютера

Коли ви це зробите, ви уникнете безглуздих закусок і заохочення активності. Дослідження показали, що діти, які скоротили перегляд телевізора, також знизили процентний вміст жиру в організмі. Коли телевізор і комп'ютерне час обмежені, вони знайдуть більш активні заняття. І обмеження часу екрану» означає, що у вас буде більше часу для спільного проведення часу.

Як прищепити здорові звички в їжі дітям?

Вчити дитину правильному харчуванню випливає вже з того моменту, коли він вперше в житті пробує тверду їжу. Це означає, що навчати потрібно на собі, бути зразком для наслідування. Самим харчуватися правильно і подавати добрий приклад дітям набагато важливіше, ніж багато і довго розповідати про користь здорового харчування.