©Pixabay

Допологова депресія (або пренатальна депресія) визначається як форма клінічної депресії, зачіпає жінок під час вагітності. За оцінками, ця проблема зачіпає 10% жінок у всьому світі. Сайт Lifehack розповів, як боротися з цією проблемою.

Вміст матеріалу

Причини депресії допологової

Хоча допологова депресія частіше зустрічається у жінок, у яких вже була депресія, це може торкнутися кожну вагітну. Іншими факторами, що викликають пренатальну депресію, є попередні труднощі, що виникають при зачатті, незапланована вагітність, емоційне і фізичне насильство, а також нестабільні відносини і фінансові проблеми.

Протягом багатьох років експерти помилково вважали, що гормони вагітності захищають від депресії, залишаючи жінок більш уразливими до неї лише після народження дитини і зниження рівня цих гормонів. Але тепер зрозуміло, що потенційним фактором, що сприяє пренатальної депресії, насправді є дисбаланс в гормонах.

Ознаки пренатальної депресії

Допологова депресія може початися в будь-який момент вагітності та характеризується підвищенням рівня турботи про майбутні пологи і батьківстві. Є багато ознак, які можуть вказати на пренатальну депресію. Якщо ви відчуваєте один або більше симптомів з наступного списку, радимо вам звернутися за порадою до кваліфікованого медичного фахівця:

• відсутність енергії і надмірна втома
• відчуття емоційного відчуження
• слізливість
• хронічна тривога
• почуття ізольованості і провини
• нездатність сконцентруватися і утруднене запам'ятовування
• відчуття емоційного отупіння
• екстремальна дратівливість
• неспокійний сон
• бажання переїдати або взагалі не є
• втрата або приріст ваги, не пов'язані з вагітністю
• втрата інтересу до сексу
• почуття страху про все, включаючи вагітність
• стійка печаль
• нездатність відчути зв'язок зі зростаючим дитиною
• думки про самогубство або смерті

Деякі з цих факторів можуть сприйматися як «симптоми» вагітності; інші, очевидно, більш важливі. Але важливо вчасно розпізнати депресію, щоб зупинити її.

Як боротися з депресією допологової

Існує кілька способів боротьби з допологової депресією, які ви можете випробувати:

1. Поговоріть з близькими

Не намагайтеся бути «супержінкою». Постарайтеся робити менше і переконайтеся, що ви не втомлюєтеся. Знайдіть когось, з ким ви можете поговорити. Якщо у вас немає близького друга, до якого ви можете звернутися, є безліч онлайн-груп підтримки. Зверніться за допомогою до тих, хто пережив подібне – їх поради можуть дуже допомогти.

2. Пропийте антидепресанти

Ваш лікар може призначити вам антидепресанти, які можуть допомогти полегшити багато симптоми помірної або важкої допологової депресії. Як правило, вважається безпечним приймати певні типи антидепресантів під час вагітності або годуванні груддю, але ви повинні обговорити це з вашим лікарем.

3. Консультування і терапія

Консультування і психотерапія дадуть вам можливість поглянути на основні чинники, які сприяли депресії, а також допомогти вам змінити те, як ви себе відчуваєте.

4. Проведіть час з вашим партнером

Найближча людина здатний надати вам велику підтримку. Спробуйте розповісти про те, як ви себе почуваєте, прийміть від нього допомогу. Це найкраще, що ви можете зробити.

5. Зменшіть запалення

Одна з традиційних гіпотез депресії будь-якого типу полягає в тому, що у людей, що страждають цією проблемою, є недолік в моноаминовых нейротрансмиттерах в організмі. Це призводить до низьких рівнів нейромедіаторів, таких як серотонін і ноорфинефрин в мозку. Але нові наукові дані підтверджують, що деякі форми депресії також можуть бути пов'язані із запальними процесами в організмі. Вагітність теж може викликати запалення по мірі зміни тіла. Прості речі, такі як достатній сон, медитація, вживання великої кількості зелених овочів і води, регулярні вправи зменшують запалення.

6. Подбайте про кишечнику

Кишкова стінка – наша кордон з зовнішнім світом. Більшість наших імунних клітин знаходяться саме в цьому органі. Крім того, кишечник є домом для нашого мікробіома, трильйонів корисних мікробів, які живуть всередині нашого шлунково-кишкового тракту. Тому зосередьтеся на своєму харчуванні, яке повинно містити велику кількість клітковини з рослинних джерел, а також ферментовані продукти для поповнення ваших кишкових бактерій.

Ці методи допоможуть вам полегшити симптоми допологової депресії або зовсім позбавлять вас від неї.

Пренатальна депресія може бути надзвичайно небезпечна для здоров'я матері і дитини, якщо її не лікувати належним чином. Якщо ви відчуваєте, що страждаєте від цього захворювання, рекомендується поговорити про це з вашим лікарем, не відкладаючи.