© olesiabilkei/iStock

Сон дуже важливий для кожної людини, особливо на самому початку нашого життя. Час сну дитини дуже залежить від його віку. Педіатри пропонують деякі рекомендації, які не варто сприймати як догму, але швидше, як орієнтир для батьків, щоб налагодити сон дитини.

Редакція Lifehack розповідає детальніше, скільки годин потрібно спати дітям в різному віці.

Вміст матеріалу

Від тижня до чотирьох місяців

Ми всі знаємо, що діти сплять більшу частину часу. Але чому?

Оскільки вони новонароджені, у них не сформувалися свої власні біологічні годинники або циркадний ритм, який сигналізував, коли вечір, коли денний час.

Рекомендовані години сну:

• 1 тиждень: 16-17 годин
• 1-4 місяця: 14-16 годин

Не рекомендується: сон дитини менше 11 годин може завдати шкоди зростанню і розвитку новонародженого.

Від чотирьох до дванадцяти місяців

Діти можуть спати і не постійно пильнувати. Хоча будь-який батько знає, що загальні ритми сну не будуть однаковими для кожного

Рекомендовані години сну:

• 4-12 місяців: 12-16 годин з дуже регулярними дремотами

Не рекомендується: сон дитини менше 10 годин може завдати шкоди зростанню і розвитку.

Від року до п'яти років

На цьому етапі діти стають більш активними, що означає, що розклад сну ще більш важливо. Важливо підтримувати хороший сон дитини, щоб він мав достатньо часу, щоб відновитися.

Рекомендовані години сну:

• від 1 до 2 років: 12-14 годин

Не рекомендується: сон менше 10 годин або більше 16 годин може завдати шкоди зростанню і розвитку.

• від 3 до 5 років: 11-13 годин

Не рекомендується: сон менше 9 годин або більше 14 годин може завдати шкоди зростанню і розвитку.

Від шести до дванадцяти років

Діти в цьому віці будуть вмовляти батьків лягати спати трохи пізніше. Однак, важливо встановити послідовний і достатній графік сну.

Рекомендовані години сну:

• від 6 до 12 років: 9-12 годин

Не рекомендується: сон дитини менше 8 годин може вплинути на якість навчання вашого чада.

Від тринадцяти до двадцяти п'яти років

У цьому віці діти все ще ростуть і розвиваються, особливо юнаки, навіть до 25 років. На цьому етапі вони також інтенсивно навчаються, і недооцінюють свої потреби у сні.

Рекомендовані години сну:

• 13-18 років: 8-10 годин

Не рекомендується: сон дитини менше 7 годин може вплинути на якість підліткової енергії і навчання.

• 18-25 років: 8-9 годин

Не рекомендується: сон менше 6 годин може вплинути на якість продуктивності і навчання молодих людей.

Здоровий сон для вас і ваших дітей

Працюючі дорослі в середньому сплять від п'яти до шести годин. Діти ж процвітають, коли у них є розклад сну. І хоча ми можемо вижити протягом дня без достатнього сну, на наших дітей це впливає сильно.

Американська академія педіатрії пропонує деякі здорові звички для ефективного ритуалу сну:

1. Подавайте приклад

Ваші діти постійно навчаються вашим діям. Будьте їх зразком для наслідування і покажіть їм гарний час сну, а також ранкові звички.

Запитайте, як вони спали вранці. Це також є хорошим способом висловити, наскільки важливий сон дитини.

2. Підтримуйте рутину

Це відноситься до бадьорості, їжі, дрімоті, ігор і часу сну. Ваша дитина буде відчувати себе розслабленим і комфортним із послідовною рутиною сну. Так він буде знати, чого очікувати. Особливо перед сном, здійснюйте одні і ті ж дії, що і вчора.

3. Приступайте до роботи з дитиною

Протягом дня допомагайте дітям використовувати енергію, задіюючи їх у різні справи.

Грайте на вулиці, вирушайте на прогулянки, а найголовніше, отримуйте задоволення! Це також допоможе спалити їх юну енергію, щоб вони були готові спати, коли прийшов час.

4. Обмежте перегляд телевізора і комп'ютера

Обмежите час сидіння за комп'ютером, перегляду телевізора і т. д. Можете прибрати всю техніку з кімнати дитини, щоб не було спокуси.

Синій світло від техніки може порушити цикл сну або перервати його.

5. Дозволяйте зайві 5 хвилин сну

У підлітковому віці все ще потрібно багато спати. Не змушуйте дитину завжди вставати відразу ж, як ви його розбудіть. Дайте йому 5 хвилин. Знайте, що підліткам потрібно більше сну, ніж вам.

6. Приймайте до уваги позашкільні заняття

Робота батьків — усвідомлювати, наскільки активні діти, особливо з денними і вечірніми видами спорту, уроками та іграми.

Занадто багато активності може представляти проблему для їх сну, якщо не вистачає часу, довести все розпочате до кінця.

Незалежно від того, скільки дітям потрібно спати, важливо, щоб вони спали регулярно і чітко по часу. Це ж стосується батьків. Діти вчаться у дорослих, і якщо батьки не будуть спати до пізньої ночі, діти також будуть відкладати сон на потім.

Читайте також Як знайти баланс між роботою і життям: 8 надихаючих прикладів