© pixabay

Для здоров'я дитини сон важливіше, ніж дієти і вправи. З приходом вечора звичні процедури розслаблюють вашого малюка і сприяють корисному відпочинку. Як же допомогти вашій дитині заснути?

Редакція Motherly наводить приклади семи дитячих медитацій, які допоможуть малюкові швидше заснути.

1. Солодке

Говоріть дитині: «Ти солодкий, солодкий, ти — солодкий льодяник, що лежить на підлозі. На теплій підлозі, на сонце. Ти відчуваєш себе м'яким, що лежить на теплій підлозі, на сонці...»

Ваша дитина повинна уявити себе м'яким желе, яке в кінцевому підсумку розчиниться в підлозі.

2. Кішка

Розповідайте про велику кішку, яка мырлычит і позіхає. Використовуйте опису «м'яка» і «пухнаста» у своєму оповіданні. Говоріть повільно і спокійно. В кінцевому підсумку кішка і малюк повинні заснути.

3. Сад чудес

Теорія полягає в тому, що уява послідовності безглуздих образів може викликати сон. Візьміть дитину на уявну прогулянку через прекрасний сад, наповнений дивними речами. Наприклад, дерева з гілками з веселки, які повільно крутяться по повітрю. Крихітні прасувальні дошки стрибають навколо, літають крилаті окуляри.

Зосередьтеся на одному елементі протягом декількох секунд, потім перейдіть до іншої незв'язаної деталі розповіді. Повинно вийти подібність сценарію «Аліси в країні чудес», де нічого не має сенсу.

4. Вода

Вода відмінно допомагає релаксації. Почніть заохочувати дитину уявляти, що він або вона загорнуті в теплу ковдру на дні маленького човна. Можливо, ви захочете розмістити човен береги невеликої річки, щоб додати почуття безпеки. Описуйте хвилі, звуки і запахи. Зосередьте увагу на похитування човна.

5. Сходи

Ця візуалізація починається з того, що дитина уявляє, що стоїть на вершині довгу драбину, яка веде у світ сну. Нехай малюк представляє, як підіймається на неї. Ви можете пронумерувати кроки і вважати їх у зворотному порядку. Просто дайте дитині зрозуміти, що з кожним кроком він іл вона буде відчувати себе трохи більш розслабленими і трохи сонними. Описуйте кожну сходинку різним кольором, текстурою, сяйвом, звуками і т. д.

6. Хмара

Попросіть дітей уявити, що він легкий, як пір'їна, і він може піднятися в небо подувом вітру. Нехай уявить, що він все більше і більше відлітає від землі, м'яко дрейфуючи по небу. Потім пір'їнка приземляється на пухнаста хмарка і пливе по повітрю.

7. Під водою

Це вправа передбачає уяву маленької риби, м'яко плаває на дні моря. По дорозі риба дивиться на красиві корали і дивні, повільно рухомі (але не страшні) морські істоти. На дні моря рибку прийшов час відпочити під скелею і поспостерігати за морським життям, яка пропливає повз.

Зрозуміло, ви можете адаптувати ці розмови під особливі інтереси своєї дитини. Потім малюк сам зможе практикувати таку медитацію, яка дозволить йому міцно заснути.

Читайте також Як підвищити мотивацію у власної дитини