Як справитися з депресією під час вагітності
20.06.2019 533 0 newsdaily.org.ua

Як справитися з депресією під час вагітності

В закладки

Як справитися з депресією під час вагітності

© pexels

Як показують дослідження, жінки схильні до депресії в 3 рази частіше, ніж чоловіки, особливо виразно це проявляється в період вагітності. Тому ми підготували кілька порад щодо того, як впоратися з допологової депресією.

Гуляйте днем

Якщо ж ви любите вечорами бродити по парковим вуличках, уникайте темних доріжок, вибираючи добре освітлені маршрути. Поїдьте в центр міста, де велика кількість яскравих лампочок і вітрин «висвітлять» не тільки ваш шлях, але і настрій.

Додайте яскравості

Носити яскравий одяг, поставте яскраві заставки на екран мобільного комп'ютера, повісьте будинку жовті або оранжеві штори, щоб зарядитися енергією і позитивом. Залиште на видному місці вазу з цитрусовими, щоб мандарини і апельсини своїм ароматом пробудили барвисте настрій.

Будьте активною

Запишіться на плавання, ходьбу або йогу для вагітних. Більше гуляйте на свіжому повітрі.

© lifehack.org

Займіться генеральним прибиранням

Під веселу запальну музику розберіться в кухонних ящиках, відмийте тарілки до блиску, наведіть порядок у шафах, тільки не піднімайте важкі речі. Якщо ви вспылили і ніяк не можете заспокоїтися, виперіть і погладьте білизна. Монотонні рухи рук заспокійливо діють на нервову систему.

Радійте вагітності

Подумайте про те, що кожен день вашого нинішнього стану – це диво, яке може ніколи не повторитися. Купите все, що вам знадобиться після пологів, продумайте дизайн дитячої, зшийте подушки, фіранки, намалюйте кілька картин.

Ностальгируйте

Сядьте зручніше, відмотавши який-небудь приємний епізод і зануртеся у спогади. Освіжіть в пам'яті всі нюанси, ніби це сталося з вами зовсім недавно.

© pexels

Їжте їжу гарного настрою

Деякі продукти підсилюють вироблення серотоніну (банани, шоколад, цитрусові, фініки). Їжте більше риби, морепродуктів, різних каш (особливо вівсяної) і молочних продуктів. А от кава і чай намагайтеся вживати по мінімуму, адже вони посилюють тривожність. Замініть їх ягідними морсами і трав'яними відварами.

Не думайте про погане

Не дивіться новини по телевізору, трилери, бойовики, фільми з поганим кінцем. Перейдіть на пізнавально-розважальні передачі, комедії, мелодрами і програми про виховання дітей.

Не сидіть вдома

Частіше виходьте в світ, зустрічаючись з друзями, вибираючись в театр, кіно, на виставки або на дачу.

© pexels

Балуйте себе

Щодня влаштовуйте собі як мінімум три «приємності». Зробіть маску для обличчя, з'їжте улюблене морозиво або купіть новий одяг.

Знаходьте плюси у всьому

Замінюйте негативні думки позитивними. Якщо за вікном барабанить дощ або гуде пронизливий вітер, подумайте, як добре в такі моменти спиться, як затишно і тепло вдома з чашкою ароматного чаю і під м'яким пледом.

Читайте також Вагітність здатна змінити жіночий голос

Як впоратися, якщо діабет і депресія йдуть рука об руку
© rawpixel.com/Pexels Люди з діабетом 1 або 2 типу мають підвищений ризик розвитку депресії. Пацієнти з депресією мають більше шансів захворіти на діабет 2 типу. Доброю
У чому причина післяпологової депресії, дослідження
© Vasyl Dolmatov/iStock Стало відомо, що основна причина післяпологової депресії – це стійка біль після пологів. MailOnline докладніше розповідають про те, на що варто
ДНК жертв насильства і страждаючих депресією старіє швидше, дослідження
© gorodenkoff/iStock Дослідження показують, що ДНК пацієнтів з депресією схильні до швидкого процесу старіння. Вчені вважають, що це відкриття дозволить діагностувати
Пренатальна депресія: основні причини та шляхи рішення
©Pixabay Допологова депресія (або пренатальна депресія) визначається як форма клінічної депресії, зачіпає жінок під час вагітності. За оцінками, ця проблема зачіпає 10%
3 міфу про вагітність і антидепресантах
© KatarzynaBialasiewicz/iStock Незважаючи на те, що вагітність зазвичай буває щасливою, варто очікувати, що майбутні мами будуть боротися з депресією. Для деяких жінок
Дивовижні переваги пробіотиків під час вагітності та грудного вигодовування
© Sasiistock/iStock Грудне молоко надзвичайно корисно для дитини, так як включає вітаміни, мінерали, антитіла, ферменти, гормони, здорові жири, корисні бактерії і багато