© pexels

Як показують дослідження, жінки схильні до депресії в 3 рази частіше, ніж чоловіки, особливо виразно це проявляється в період вагітності. Тому ми підготували кілька порад щодо того, як впоратися з допологової депресією.

Гуляйте днем

Якщо ж ви любите вечорами бродити по парковим вуличках, уникайте темних доріжок, вибираючи добре освітлені маршрути. Поїдьте в центр міста, де велика кількість яскравих лампочок і вітрин «висвітлять» не тільки ваш шлях, але і настрій.

Додайте яскравості

Носити яскравий одяг, поставте яскраві заставки на екран мобільного комп'ютера, повісьте будинку жовті або оранжеві штори, щоб зарядитися енергією і позитивом. Залиште на видному місці вазу з цитрусовими, щоб мандарини і апельсини своїм ароматом пробудили барвисте настрій.

Будьте активною

Запишіться на плавання, ходьбу або йогу для вагітних. Більше гуляйте на свіжому повітрі.

Займіться генеральним прибиранням

Під веселу запальну музику розберіться в кухонних ящиках, відмийте тарілки до блиску, наведіть порядок у шафах, тільки не піднімайте важкі речі. Якщо ви вспылили і ніяк не можете заспокоїтися, виперіть і погладьте білизна. Монотонні рухи рук заспокійливо діють на нервову систему.

Радійте вагітності

Подумайте про те, що кожен день вашого нинішнього стану – це диво, яке може ніколи не повторитися. Купите все, що вам знадобиться після пологів, продумайте дизайн дитячої, зшийте подушки, фіранки, намалюйте кілька картин.

Ностальгируйте

Сядьте зручніше, відмотавши який-небудь приємний епізод і зануртеся у спогади. Освіжіть в пам'яті всі нюанси, ніби це сталося з вами зовсім недавно.

Їжте їжу гарного настрою

Деякі продукти підсилюють вироблення серотоніну (банани, шоколад, цитрусові, фініки). Їжте більше риби, морепродуктів, різних каш (особливо вівсяної) і молочних продуктів. А от кава і чай намагайтеся вживати по мінімуму, адже вони посилюють тривожність. Замініть їх ягідними морсами і трав'яними відварами.

Не думайте про погане

Не дивіться новини по телевізору, трилери, бойовики, фільми з поганим кінцем. Перейдіть на пізнавально-розважальні передачі, комедії, мелодрами і програми про виховання дітей.

Не сидіть вдома

Частіше виходьте в світ, зустрічаючись з друзями, вибираючись в театр, кіно, на виставки або на дачу.

Балуйте себе

Щодня влаштовуйте собі як мінімум три «приємності». Зробіть маску для обличчя, з'їжте улюблене морозиво або купіть новий одяг.

Знаходьте плюси у всьому

Замінюйте негативні думки позитивними. Якщо за вікном барабанить дощ або гуде пронизливий вітер, подумайте, як добре в такі моменти спиться, як затишно і тепло вдома з чашкою ароматного чаю і під м'яким пледом.

Читайте також Вагітність здатна змінити жіночий голос